大部分減肥的人都會有自己最不滿意的身體部位想要著重鍛煉，但這樣有針對性的塑形有時卻并不見效。其中的原因是多重的，可能是因為直接進行局部鍛煉只增加了肌肉強度，而沒有減少脂肪含量，也可能是動作本身導致效果不顯著。以下是學習啦小編為你整理的怎么局部瘦身，希望能幫到你。

　　怎么局部瘦身

　　局部瘦身前提

　　坊間流傳各種局部塑身的健身小動作，例如仰臥起坐瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側(cè)平舉礦泉水瘦手臂等等，有些人堅持很久卻發(fā)現(xiàn)動作所針對的部位尺寸并沒有較少，反而因為鍛煉而肌肉突起了。

　　其實，這樣局部瘦身的動作并不能燃燒該部位的脂肪，只能使此處的肌肉更強健。因此想要通過健身動作局部瘦身，要在至少進行有氧運動30分鐘后進行，才能減脂塑形。

　　局部瘦身針對部位：手臂

　　動作：雙腳分開站立，距離與肩同寬。雙手從身體兩側(cè)向前伸展，然后上舉并盡量向后延伸。

　　技巧：整個動作保持勻速，注意呼吸，雙手向后伸展時盡量挑戰(zhàn)自己的極限。每一個完整的伸展算作一個完整動作，所有動作20個為一組，根據(jù)自身情況每次做3組以上，方可見效。

　　局部瘦身針對部位：腰部

　　動作：雙腳開立，距離稍寬于肩膀，向上伸展雙臂，將身體向兩側(cè)盡力彎曲。

　　技巧：注意呼吸平穩(wěn)，將注意力投放在腰腹部，手臂放松，每次彎曲需盡力并盡可能長久的停留，以伸展腰部肌肉。

　　局部瘦身針對部位：臀部

　　動作：仰臥，雙腿屈膝使大小腿貼緊，雙手放在身體兩側(cè)兩側(cè)，抬起臀部使與大腿呈一水平線，雙手撐地，類似于茶幾構(gòu)造，然后還原。

　　技巧：做該注意調(diào)勻呼吸找準節(jié)奏，抬起臀部時呼氣，還原動作時吸氣。

　　局部瘦身針對部位：腿部

　　動作：仰臥，甚至并抬起雙腿，與地面呈90°，稍作停留張開雙腿向兩側(cè)伸展，再回到垂直狀態(tài)，還原，在雙腳未著地前繼續(xù)下一次動作。

　　技巧：速度均勻，呼吸有節(jié)奏，雙腿適中保持緊張狀態(tài)。

　　局部瘦身百科

　　眾所周知，腰腹肥肉一直是很多現(xiàn)代女性的痛苦，而且隨著年齡的增長，腰腹部的贅肉更是越來越難減掉。原因在于人體荷爾蒙的分泌會改變，這會促進身體內(nèi)多余的卡路里向你的腰腹部堆積，從而形成脂肪。美國多家大學的專業(yè)研究人員對300個有著健康體重的年齡在20到60的女士進行測試，她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多余的腹部脂肪。

　　局部瘦身的飲食

　　1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪的過量攝入，　而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。2)飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。3)睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　局部瘦身的運動

　　腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。局部瘦身運動有的通過運動，比如說做仰臥起坐，俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。

　　形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節(jié)不動，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果!腰直身端坐：弓背彎腰的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去“大腹便便”。

　　為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃，做自己的園藝大師：在花園里打理你的花草樹木，你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作，這些動作幫助你塑造，還可以在一小時內(nèi)燒掉你體內(nèi)的350卡路里。打高爾夫：揮桿擊球的動作可以收緊你的中腹部。不要太過依賴你的小電動車，擊球以后在綠草地上享受步行的樂趣，額外運動量讓你在減肥路上又前進一大步。呼啦圈減肥方法：消耗熱量，鍛煉腰圍，而且還不用沾滿身污泥呢。

　　局部瘦身之家居篇

　　瘦腿操瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速。瘦大腿內(nèi)側(cè)： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，后可加速。瘦大腿外側(cè)： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側(cè)同樣做，動作大約兩秒鐘。

　　家居瘦腿法家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。維歐美瘦身專家提醒您在配合飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。

　　瘦手臂操第一種方法：雙手交錯讓拇指朝下，雙臂向前伸展，保持這個動作幾秒后雙手翻轉(zhuǎn)一次再慢慢收回，再向前再伸直一次保持幾秒后再收回，重復這個同樣的動作10次以上即可。第二種方法：兩只手放在兩個肩膀上然后不停地聳肩，按壓的手努力往下按雙肩，最主要是按手臂內(nèi)側(cè)的肉肉，這樣進行10次左右就可以促進手臂的脂肪燃燒。第三種方法：兩個手的手掌交錯放在耳朵旁邊，向上用力延伸，保持這個動作幾秒鐘后松手，這個動作連續(xù)進行10次，可以很好的拉伸手臂的肌肉，讓你的手臂保持流暢的線條，看起來更加完美。

　　全天瘦臉方案

　　早上

　　臉部降溫1、選用清涼型潔面產(chǎn)品，溫水潔面后用冷水敷臉大約1分鐘。2、洗完臉后，使用收縮水收緊皮膚，再搽滋潤霜。3、特別在眼部搽些眼部緊膚霜，稍微按摩一下。

　　中午

　　放松臉部肌肉 1、利用面部表情來鍛煉面部肌肉。2、每天練習發(fā)“a e i o u”這幾個英文單詞，可以達到修飾面部線條的效果。

　　晚上

　　臉部減肥操 1、用中指和無名指的指腹，從額頭邊揉邊往太陽穴的位置推一推。2、用中指和無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復數(shù)次。再從下顎往兩側(cè)耳朵推動，最后用中指螺旋狀由下往上按摩雙頰。3、拇指和食指捏住下顎中間，同時向兩邊輕捋下顎輪廓線，反復幾次。4、雙手交替由下至上輕撫頸部至下顎，雙下巴不見拉。

　　背部減肥

　　零缺點的背部曲線絕對可以讓你做個最滿懷風情的女人，但厚厚的背部脂肪也許是你的攔路虎，想尋找背部減肥最有效方法?那你得按照以下的來做了。

　　背部減肥最有效方法之一就是注意坐姿：在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分喔!盡量不坐沙發(fā)，因為軟棉棉的沙發(fā)會讓您想癱在沙發(fā)上。 而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。

　　照鏡子：擴胸健康操，雙手伸到背后合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養(yǎng)成每日的習慣，每次持續(xù)5到10分鐘。常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。

　　背靠墻壁：由后腦勺起，雙肩，臀，腳后跟這四個部位全部貼住墻壁，將此動作養(yǎng)成每日的習慣，每次至少10分鐘，習慣抬頭挺胸的感覺。

　　穿高跟鞋：穿適當高度的高跟鞋，人會不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變形。駝背給人的外觀感覺比較沒有自信和精神。但若是長期駝背，影響的就不只是美不美觀而已了，若長期駝背造成骨骼變形，會有脊椎軟骨磨損，長骨刺，壓迫到神經(jīng)的情形。