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      假期快速瘦身法有哪些推薦

      時(shí)間: 巧萍50 分享

        瘦身是現(xiàn)在很常見(jiàn)的話題,很多女性每天都在不斷談?wù)撊绾问萆恚焖偈萆淼姆椒ㄒ脖容^多,可以認(rèn)真選擇適合自己的瘦身法學(xué)習(xí)。以下是小編整理的假期快速瘦身法,僅供參考,歡迎閱讀。

        假期快速瘦身法

        1.晚餐少食

        能量主要消耗于白天的活動(dòng)中,而睡眠時(shí)熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。因此,晚飯還是少食為妙。

        下面是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為30-60歲的白領(lǐng)(白領(lǐng)博客,白領(lǐng)新聞,白領(lǐng)說(shuō)吧)工作者提供的減肥食譜

        早餐:一碗大米稀粥(放入少許雞丁)或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黃油;最后飲一杯水果汁(約170毫升)??偀崃考s為500千卡。

        上午加餐:香蕉、蘋(píng)果或170毫升的果汁一杯??偀崃繛?00千卡以內(nèi)。

        午餐:一份面條或全麥面包制做的三明治,外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及西紅柿汁;飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶。總熱量為500千卡以內(nèi)。

        下午加餐:各類飲料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麥粉餅干或酥餅??偀崃繛?00千卡以內(nèi)。

        晚餐;一小碗米飯;80克魚(yú)或一小盤(pán)肉末豆腐;一份炒青菜或炒蕓豆;一碗清淡蔬菜湯,最后來(lái)幾片新鮮水果??偀崃吭?00-600千卡左右。

        2.自我節(jié)制

        進(jìn)餐時(shí),每當(dāng)把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時(shí)間來(lái)確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。

        在一些特殊場(chǎng)合,可能有你最喜愛(ài)的食品,要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細(xì)嚼慢咽地品嘗幾口,與狼吞虎咽地大吃一番相比,會(huì)得到相同的滿足。不過(guò),餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品,對(duì)抑制食欲會(huì)有所裨益。此外,若經(jīng)不住餐后點(diǎn)心的誘惑,與大家一道分享一點(diǎn)也未嘗不可。

        3.少食多餐

        控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐,每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜。尤科貫博士進(jìn)一步指出:兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對(duì)加餐來(lái)說(shuō)是一種上佳選擇。

        4.善于飲水

        水對(duì)節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來(lái)一杯,對(duì)抑制胃口非常有效。

        5.變換吃法

        逐漸習(xí)慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食,以減弱食欲。在起初1—2個(gè)星期內(nèi),可能會(huì)因?yàn)槭匙V的改變而倍感困窘,但隨著時(shí)間推移,這種感覺(jué)終究會(huì)消失殆盡。

        6.表里調(diào)整

        要堅(jiān)信飲食習(xí)慣改變后;自己的身材會(huì)變得愈加苗條。要時(shí)時(shí)暗示自己:假如站立時(shí)身姿筆直,體重馬上會(huì)減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲,不但看上去更修長(zhǎng)苗條,而且緊繃的衣服還有助于防止飲食過(guò)量。

        7. 果蔬最宜

        富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜,來(lái)一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過(guò),這類飲食的熱量均應(yīng)低于 200千卡。

        最快速的減脂方法

        1、控制飲食

        減肥餐請(qǐng)針對(duì)少油脂、少調(diào)味料、少鹽、多水分的食物來(lái)進(jìn)行搭配進(jìn)食。女生們大多存在這樣的誤區(qū),喝水太多身體會(huì)浮腫,告訴大家,喝水太多是不會(huì)造成身體浮腫的,多喝水是一種讓我們身體隨時(shí)保持健康的行為。吃鹽過(guò)多反而會(huì)造成身體浮腫。同時(shí),三餐一定要正常,晚上六點(diǎn)以后盡量不要再進(jìn)食,拜托大家,一定要控制好自己哦!

        2、有氧運(yùn)動(dòng)

        建議女生們,一星期最少要進(jìn)行兩次到三次的有氧運(yùn)動(dòng)。一定要有毅力,每次要堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上才有效果。例如,跑步、跳繩、騎單車都是很好的運(yùn)動(dòng)方式,強(qiáng)度不大,易堅(jiān)持,適合女生。

        3、柔韌訓(xùn)練

        增肌減脂運(yùn)動(dòng)是離不開(kāi)柔韌訓(xùn)練的,運(yùn)動(dòng)前一定要做拉伸!這是讓你的身體里面過(guò)于緊張的肌肉放松下來(lái),緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。做一些伸張運(yùn)動(dòng)可以降低身體的疲勞感,提高睡眠質(zhì)量。小編提醒大家,一定要保護(hù)好自己避免受傷,尤其是女生,平時(shí)還要給你的身體充分休息時(shí)間,做好拉伸練習(xí),這樣我們的身體才不會(huì)輕易感到疲憊。

        飲食的減肥法

        1、用粥代替米飯,熱量減半

        在這一周里,用粥來(lái)代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過(guò)度。

        另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來(lái)煮粥,膳食纖維豐富,促進(jìn)排毒,同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

        2、吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

        雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時(shí)加入海藻類食物,活化腸道蠕動(dòng)能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

        3、食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

        在控制飲食的時(shí)候,你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽,肚子還很餓,這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?,蒸煮都OK,放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì),同時(shí),暖暖的又能提高新陳代謝。

        4:想吃甜食的時(shí)候,用南瓜和紅薯代替

        蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時(shí)候,吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒??墒翘鹗程欠趾芨?,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)排毒呢。


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