瘦身最快的運(yùn)動(dòng)_快速瘦身的運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥是各有千秋，想減肥還是運(yùn)動(dòng)來(lái)的最實(shí)際了，瘦身最快的運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
3日瘦身小運(yùn)動(dòng)
不管你是否是新手，在一段新的健身計(jì)劃開(kāi)始時(shí)，一定要保證熱身的質(zhì)量。熱身的方法有很多，小跑幾分鐘，或者原地的跳躍都可以提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷外。很多人健身時(shí)常常穿著平底運(yùn)動(dòng)鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。
1、平移式提踵1.0
站姿準(zhǔn)備，膝蓋略微彎曲，雙腳間隔一拳距離，雙手自然放在身體兩側(cè)。
A、雙手舉過(guò)頭頂，向上輕輕抬起鞋跟，同時(shí)兩腿快速向左右分開(kāi)。
B、不要停頓，迅速返回準(zhǔn)備姿勢(shì)，連續(xù)堅(jiān)持做15次。
2、平移式提踵2.0
這是上面動(dòng)作的升級(jí)版，身體直立，雙腳分開(kāi)比臀部略寬，同時(shí)雙臂伸直與肩膀平齊。
A、以右側(cè)為例，保持軀干相對(duì)靜止，將右腿向左側(cè)平移，同時(shí)將左臂向右平移。
B、不要停頓，迅速返回準(zhǔn)備姿勢(shì)，換左側(cè)再做一次，堅(jiān)持10?15次。
3、馬步轉(zhuǎn)體
身體直立，雙腳分開(kāi)比臀部略寬，雙掌合并，手臂平伸于身體正前方。
A、以右側(cè)為例，收緊臀部和腹部，保持腰部挺直;慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，同時(shí)注意保持手臂伸直，不要讓雙掌分開(kāi)直至最大角度。
B、不要停頓，慢慢將身體轉(zhuǎn)回起始位置，換左側(cè)再做一次，這個(gè)動(dòng)作你可以堅(jiān)持30?40次。
4、徒手劃船彎舉
雙腳向前，慢慢彎腰，背部不要下塌;雙手握拳，雙臂自然下垂。
A、雙臂伸直，使雙臂和軀干成90度角。
B、保持姿態(tài)不變，慢慢向上抬起雙臂至與肩部同高，使大臂和小臂成90度角。
C、不要停頓，保持大臂和小臂的角度，同時(shí)肩部發(fā)力，抬起雙臂，使小臂與地面平行。之后重復(fù)動(dòng)作B和動(dòng)作A，堅(jiān)持10次。
5、俯臥舉臂舉腿
以左腿和右臂為例，單腿單肘著地(如果不適，可以加健身墊保護(hù));同時(shí)盡量伸直右腿和左臂。
A、收緊臀部，盡可能向上抬起右腿和左臂，盡量保持體態(tài)平衡。
B 堅(jiān)持2秒鐘后，返回初始動(dòng)作，完成12次之后，換另一邊。
6、俯臥單腿收腿
以俯臥撐姿勢(shì)準(zhǔn)備好，如果注意收臀，瘦腿的效果會(huì)更好。
A、以右側(cè)為例，盡量伸展腹部，慢慢將右腿向前收，同時(shí)用腰腹的力量穩(wěn)定體態(tài)。
B、保持2秒鐘左右，慢慢將右腿返回起始位置，換另一邊重復(fù)，左右兩邊各堅(jiān)持6次。
7、臥姿展臂
以左側(cè)為例，向左側(cè)臥在健身墊上，右腿大腿和小腿成90度角支撐身體;雙臂伸直，并盡量讓右掌和左掌重疊。
A、保持身體其他部位姿態(tài)不變，以腰部為軸，右臂畫半圓展開(kāi)至雙臂在地板上平伸。
B、保持2秒鐘，右臂返回初始位置，做滿10次之后，換另一邊。
8、瑜伽式拉伸
以瑜伽的俯臉狗式為準(zhǔn)備動(dòng)作，雙腳腳掌和雙手手掌盡量平放地面。
A、以右側(cè)為例，慢慢將右腿向前邁出至雙手位置。
B、以軀干為軸，將中心轉(zhuǎn)移至身體左側(cè)，慢慢向上抬起右臂，并保持豎直。
C、堅(jiān)持2秒左右，然后慢慢返回動(dòng)作B、動(dòng)作A。重復(fù)5次后，換另一邊。
9、單腿雙向側(cè)步蹲
單腿雙向側(cè)步蹲成站姿準(zhǔn)備好，雙腳分開(kāi)與肩部同寬，雙臂向前平伸。
A、以右側(cè)為例，向右跨步，挺直腰部，同時(shí)慢慢屈右腿下蹲。
B、用大腿內(nèi)側(cè)的力量，慢慢將左腿收回，直至準(zhǔn)備姿態(tài)。
C、將左腿向身體右側(cè)邁出，直至最大位置，之后慢慢返回，重復(fù)5次后，換另一邊。
最熱門的瘦身運(yùn)動(dòng)
NO.1：PILATES(普拉提)
珍尼弗-洛佩茲、尼可-基曼、小貝的那個(gè)維多利亞……要知道，這群呼風(fēng)喚雨的好萊塢女人們?cè)缇烷_(kāi)始投入這種令每個(gè)人的身體如若新生的運(yùn)動(dòng)--Pilates。
若是你未曾聽(tīng)說(shuō)，那可就跟fashion脫節(jié)啦，蕭亞軒的處女作讀物可就叫做《第五大道的Pilates》!用Elva的話來(lái)說(shuō)，這種幫助她走出生命低谷的運(yùn)動(dòng)，“總是奇妙地總是讓我在最快的時(shí)間內(nèi)，讓自己回到一種沉靜的生命本質(zhì)。”
Pilates是一種集合瑜珈、舞蹈、體操的身體訓(xùn)練。糅和了東方人著重呼吸和內(nèi)心平和以及西方人著重肌肉體能訓(xùn)練的概念，強(qiáng)調(diào)“身體軸心”。
緊臀、收腹、修長(zhǎng)身形、減少腰痛、增加柔軟度和平衡……是的，可以瘦身，又絕不僅僅是瘦身，你將得到的，是一個(gè)脫胎換骨的全新身體。
NO.2：有氧柔水操
我們的夏天還意猶未盡地賴著不走，所以“嬉戲于水”的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然還是大家搶手的香餑餑。在水中，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)的受阻感是空氣中的800多倍，做任何動(dòng)作，耗費(fèi)的力量都是在陸地完成時(shí)的20倍，至于身體本身，喏，還能有如漫步云端一般輕盈恣意的飄飄然。
那么，就算天氣涼起來(lái)，這種不用揮汗如雨，還能事半功倍甩掉可恨的“自帶救生圈”的運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)MM會(huì)不心動(dòng)?
音樂(lè)響起，每一個(gè)女生都可以成為一株姿態(tài)婷婷的出水芙蓉，在碧波中翩翩起舞。暖身、伸展、有氧操、力量、靈敏、柔韌和放松的練習(xí)，這樣一套通常在50分鐘左右的課程，就讓你總是揮之不去的卡路里，跟著沁人心脾的水波一點(diǎn)點(diǎn)蕩漾開(kāi)去吧。順便在心中暗自得意一把：這輕柔的水，多么滋潤(rùn)肌膚。
NO.3：有氧搏擊操
如果說(shuō)輕柔婉約型的瘦身方式更容易獲得女生的垂青，那男生們來(lái)一點(diǎn)激昂和爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)才恰如其分，以免被歸并為這個(gè)年代一點(diǎn)也不陽(yáng)剛的男兒行列。
有氧搏擊操就再適合不過(guò)--雖然這叫人不由自主地就想起B(yǎng)rad pitt 演的電影《搏擊會(huì)》來(lái)，甚至胡亂揣測(cè)：難道運(yùn)動(dòng)完畢，我們也要能讓大帥哥那樣流著鼻血，性感地迷死人不償命?
當(dāng)然不用杞人憂天于這種粗暴后果啦。雖然有氧搏擊操被玩笑地稱為“暴力減肥法”，卻沒(méi)有一分一毫暴力的實(shí)質(zhì)。
在動(dòng)感熱烈的音樂(lè)中，揮拳、出腿、吶喊、大汗淋漓，這種糅合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫的搏擊操，一個(gè)小時(shí)消耗的熱量是健美操的兩倍。
NO.4：舍賓
“上帝創(chuàng)造女人，舍賓雕塑女人”。舍賓的得分點(diǎn)在于：為女子度身定制的形體雕塑。這種產(chǎn)生于俄羅斯的“Shanping人體美化工程系統(tǒng)”倡導(dǎo)的是“運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)+醫(yī)學(xué)+心理學(xué)的綜合治理=舍賓”的健康理念。
不妨闔上雙眼，想一想冰美人霍爾金娜從容流暢的身姿，如何以宛若雕塑的體態(tài)書寫了一個(gè)時(shí)代的優(yōu)美。
所以，“舍賓”這個(gè)字早就不再陌生，但它仍然可以驕傲地登上我們的“最in瘦身”榜單。由靜態(tài)至動(dòng)態(tài)，由內(nèi)而外，從形體的挺拔修長(zhǎng)到氣質(zhì)的卓而不群--持之不懈于舍賓的女子，將會(huì)修煉得如同一只纖然的白天鵝，優(yōu)雅迷人。
NO.5：拉丁有氧操
比舞蹈簡(jiǎn)單，比有氧操熱烈，讓身體激情，讓贅肉跑開(kāi)--這種將拉丁舞“引進(jìn)”健身房后的創(chuàng)意組合方式，是如今豪爽型女生瘦身武器中最具有力量感和鼓惑力的法寶!
來(lái)自南美風(fēng)情萬(wàn)種的音樂(lè)，幫助你敞然打開(kāi)身體的每一處;摻雜了桑巴、恰恰、倫巴、慢波這些國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞詩(shī)意和情趣并重的姿勢(shì)，又去除了舞蹈本身的繁復(fù)，如此看來(lái)，大家都可以仿效一回百無(wú)禁忌、歡躍奔放的小S咯!
拉丁有氧操的練習(xí)重點(diǎn)在于腰部和髖部，與一些全身減脂的運(yùn)動(dòng)相比而言卻也毫不遜色--火辣的熱情可不是誰(shuí)都學(xué)得來(lái)，放得開(kāi)。
韻律、節(jié)奏、彈性和力度--對(duì)應(yīng)對(duì)應(yīng)各自的標(biāo)準(zhǔn)，善于表現(xiàn)自我的都會(huì)男女，在這里可以釋放熱量與熱情，亦可以在“我最搖擺”的自我陶醉中搖出個(gè)盈盈纖腰或中國(guó)的“電動(dòng)馬達(dá)”來(lái)，何樂(lè)而不為呢?
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