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      如何正確瘦腿_瘦腿的正確方法

      時(shí)間: 燕華640 分享

        所謂人要美,先瘦腿,因?yàn)橄胍3置利惗鴦蚍Q的身材,就必須要有一雙漂亮的腿。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于瘦腿的正確方法,希望對(duì)你有幫助。

        瘦腿的正確方法

        1、靠墻站瘦腿

        吃完飯之后可以靠墻站立半個(gè)小時(shí)可以快速瘦身瘦腿,后腦勺、屁股、腳后跟,緊緊貼著墻面,堅(jiān)持下去,瘦腿效果明顯,而且對(duì)于矯正蘿卜腿、駝背也有好處,堅(jiān)持一段時(shí)間,你就發(fā)現(xiàn)不僅腿瘦了,身姿也挺拔了,整個(gè)人都顯得不一樣了。

        2、在日常生活中塑造美腿

        上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。

        反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條??措娨暤臅r(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

        3、拉筋瘦腿法

        就是把坐位體前驅(qū)移到床上去做,腿擺正并攏、勾腳、用手去抓腳指頭,記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開(kāi)始做不到的話就一直伸到自己的最大極限,慢慢來(lái)不著急的。大家要先把腿按摩一下,等你肌肉酸軟了再來(lái)做這個(gè)效果會(huì)更好。

        可以把手機(jī)放到膝蓋處看個(gè)電視什么的,保持這個(gè)動(dòng)作看個(gè)二十分鐘半個(gè)小時(shí)的,時(shí)間很快就過(guò)去了。妹子們?nèi)绻麖澆幌氯ゲ灰獜?qiáng)行去彎,用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開(kāi)始就做到自己可以接受的范圍內(nèi)就可以了。如果做對(duì)了就是那種有點(diǎn)喘不上氣的感覺(jué)。

        4、用按摩的方法來(lái)減少肌肉

        按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來(lái),讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進(jìn)腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進(jìn)小腿部的脂肪燃燒,收到減少腿部肌肉的功效。

        取適量的按摩霜或有潤(rùn)滑作用的乳液涂抹在小腿部位,用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉,每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。就可以達(dá)到快速瘦腿的目的喔。

        5、彎腰拉伸法

        站著彎下腰用手尖去觸碰地板,記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕松觸碰到地板的時(shí)候就換手掌觸碰地板,膝蓋一定不能彎曲噢,膝蓋要直的,玩下去會(huì)覺(jué)得膝蓋后面和小腿的肌肉被拉的厲害!

        6、壓腿運(yùn)動(dòng)

        壓腿是可以拉筋瘦腿的,像跳舞蹈的在平時(shí)都經(jīng)常壓腿來(lái)保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法噢!剛開(kāi)始可以找不要太高的地方壓腿,可以慢慢增加高度!堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腿腿型有了很大的改善,變得越來(lái)越美型了。

        7、瘦腿瑜伽

        (1)雙腿打開(kāi)與髖部同寬,肩膀放松打開(kāi),雙手自然垂直在身體兩側(cè)。

        (2)雙腳腳后跟相對(duì),腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開(kāi),吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣,自然呼吸3——5秒。

        (3)吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺(jué)腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

        瘦腿的誤區(qū)

        誤區(qū)1、其實(shí)腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方,也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去,所以瘦小腿要說(shuō)輕松的瘦小腿,瘦小腿就是減脂肪,燃燒脂肪,所以輕松幾乎就是不可能的事情。

        誤區(qū)2、瘦小腿和吃飯吃水果關(guān)聯(lián)不大,正常的吃飯,每頓飯6-8成飽就行了,晚餐也要這樣,零食也要克制,盡量不吃。

        誤區(qū)3、瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質(zhì),可以先試一下效果,不要一條路走到黑,不行就換其他的。

        誤區(qū)4、如果小腿粗,不要全身都減肥,這樣對(duì)身體不好,也影響減小腿美體的初衷。

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