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      15歲女生一周內(nèi)怎樣快速瘦大腿

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        女生在一周內(nèi)狂瘦大腿外側(cè)肉肉.擁有纖細(xì)修長的美腿是每個女人夢寐以求的,修長纖細(xì)的雙腿是很多女性們想擁有的,中學(xué)生也不例外,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的15歲女生一周內(nèi)怎樣快速瘦大腿,希望能幫到你。

        15歲女生一周內(nèi)怎樣快速瘦大腿

        1.干洗腿:用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數(shù)次,這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

        2.揉腿肚:將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。

        3.扭膝:兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數(shù)十次,然后逆時針揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。

        4.扳足:兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。

        5.輪蹬:坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

        6.搓腳:雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

        7.暖足:俗話說,“暖足涼腦”,暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

        推薦幾個適合學(xué)生的瘦腿方法:

        方法/步驟

        一、蹬空中自行車是一項很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前在床上躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,大約做5-10分鐘。再輔以把兩腿分開收合動作,分開角度約為80度,做80下左右,這個方法對大腿根部的肉肉很有效果。

        其實一天很多學(xué)生也是挺忙的,可以再晚上睡覺前,用些[芳.頤.滋.露.]的精油,配合著按摩,這樣可以安全健康的瘦瘦腿啊,不過得堅持那

        二、快走是一項簡單有效的減肥運動,很適合學(xué)生減肥使用。快走既可以達(dá)到運動瘦身的效果,同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。晚餐前或晚餐后到操場,沿著跑道快步行走,一個小時左右,對瘦腿很有用哦。

        三、學(xué)生平時都是在飯?zhí)镁筒停瑢κ澄锏倪x擇空間不大。如果想要擁有一雙纖細(xì)美腿,要注意少吃面食類食物,多吃米飯,肉可以吃,但是最好吃瘦肉,平常少吃零食,多選擇一些瘦腿水果,使瘦腿效果更突出。這里推薦兩種對瘦腿非常有益處的水果:

        1、香蕉

        香蕉的卡路里比較高,含有豐富的鉀質(zhì),能有效消除腿部水腫。同時,香蕉的脂肪與鈉含量很低,正好符合瘦腿的需求。

        2、木瓜

        學(xué)生們平常在飯?zhí)贸燥?,很容易造成熱量攝取過量,加上要經(jīng)常坐在座位上學(xué)習(xí),脂肪很容易堆積在下半身。木瓜含有豐富的蛋白分解酵素、番瓜素,有助于分解脂肪,降低胃腸的工作量,讓贅肉滿布的雙腿慢慢變得緊實且骨感。同時木瓜的果膠成分還有整腸的功能,可以凈化體質(zhì),美化肌膚。

        專家觀點:

        學(xué)生長期久坐,運動量不足,很容易導(dǎo)致脂肪堆積在腿部,選擇適當(dāng)方法,配合合理飲食和適當(dāng)運動,堅持下來,瘦腿并不太困難。

        瘦腿運動有以下幾種,你可選擇適合自己的運動來做:

        運動一:踢毽子踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的時候,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉,能加速全身血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,增加肺活量。運動過后要幫腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的肌肉型腿。

        運動二:側(cè)臥側(cè)臥右側(cè)臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。側(cè)臥,左腿向上抬起,如此練5-12次,然后換左側(cè)臥再做,逐日增加。

        運動三:踏蹬運動仰臥做蹬自行車動作,蹬腿速度不要太快,太快會使你很容易累,專心做,很輕松就做完了,開始做40次,逐漸增至每次150次。

        運動四:腳尖繃直運動兩條腿從早到晚都縮在桌子下面,無所事事。從現(xiàn)在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時候,雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,然后接著做。

        運動五:慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些人誤解了跑步會使腿變粗,長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗,慢跑是不會的,每天堅持慢跑20分鐘,可以很好的燃燒腿部脂肪達(dá)到瘦腿的效果。

      15歲女生一周內(nèi)怎樣快速瘦大腿

      女生在一周內(nèi)狂瘦大腿外側(cè)肉肉.擁有纖細(xì)修長的美腿是每個女人夢寐以求的,修長纖細(xì)的雙腿是很多女性們想擁有的,中學(xué)生也不例外,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的15歲女生一周內(nèi)怎樣快速瘦大腿,希望能幫到你。 15歲女生一周內(nèi)怎樣快速瘦大腿 1.干洗腿:用雙手緊
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