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      15歲女生做什么運動瘦小腿

      時間: 巧萍50 分享

        有很多15歲女生腿有點粗,想要瘦小腿,可以學(xué)習(xí)一些簡單的運動方法,堅持就能減掉小腿上的贅肉。接下來小編給大家介紹的15歲女生運動瘦小腿的妙招,歡迎閱讀。

        15歲女生運動瘦小腿的妙招

        有氧運動

        運動起來,燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步,騎自行車和跳繩。在做這些運動時,注意收緊大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧運動一個小時,大腿就會有效地緊致起來。

        跳躍運動

        其實跳躍運動是克制腿粗的有效法寶,每天午飯前和傍晚,輕輕的做一下跳躍和高抬腿動作,每次做20個,每天2次,對于預(yù)防和治療腿粗有著不錯的效果。另外,跳躍運動在幫助治療腿粗的同時,還能增強心肺功能,使血液循環(huán)加快,更有效的將氧氣輸送到全身各個部位和器官,提高人體免疫能力。

        跑步

        跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式,但是對于大腿比較粗的人來說跑步可能很難進行下去,所以可以選擇行走與跑步結(jié)合進行,跑一會走一會,這樣對于鍛煉大腿,減掉大腿的肉肉是很有幫助的。

        游泳

        游泳是一種對減肥效果很好的運動方式,但是對于腿部的鍛煉就不是太多了,如果你想要減掉腿部的肉肉,你可以選擇在淺水處行走,或者是穿著救生衣在深水處行走,水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛煉。

        瑜伽瘦腿

        平躺在瑜伽毯上,整個背部要緊貼地面;左腳膝蓋彎曲腳掌踩地,右腳伸直抬起,與身體呈90°,雙手抱著右腳膝蓋后方,保持這樣的狀態(tài),勾起右邊腳,讓后腳跟往上頂,同時伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調(diào)整盆骨,讓盆骨往下沉。保持2的動作,用雙手抱著腿向下壓,盡量貼近身體。這時左腳腳掌還是要壓著地面,臀部稍微離開地面,往上抬起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后,保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。雙手握住右腳腳踝的位置,更進一步向下壓腿,貼近身體的位置,腿一定要伸直,然后保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動作,換一邊腿,重復(fù)做一次該動作。

        側(cè)躺雙腳夾球

        側(cè)躺在瑜伽毯上,把瑜伽球放在兩腿之間夾住,跟著節(jié)奏調(diào)整呼吸,吸氣的時候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。在進行前一個動作時,兩腳伸直處于緊繃狀態(tài),向內(nèi)側(cè)收攏,夾住瑜伽球時,盡量小腿用力,而不是用腳。

        睡前瘦腿運動

        晚上睡覺前側(cè)躺在床上,身體要繃直,將一條腿向上抬起,盡量抬高,與床成90°,重復(fù)動作20次,之后換另一側(cè)做運動,一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單,而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅持做1-2個月,你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優(yōu)美。

        瘦小腿的方法

        1、按摩腳掌

        利用指壓棒按摩腳掌,如果沒有指壓棒,用筆按壓腳掌也可以。

        2、按摩小腿

        用家中的啤酒瓶等物品從腳踝部位向小腿肚按摩,特別是小腿后部的肌肉。

        3、用腳尖走路

        上樓梯時要養(yǎng)成只用腳尖走路的習(xí)慣。能使腳腕變得纖細。

        4、足浴

        將兩三滴精油和蜂蜜放入熱水中,再放入綠茶袋。綠茶充分泡開后把雙腳浸在水中。之后用兩只手把水淋到膝蓋上。適合的水溫是接近體溫的溫度,這樣能夠消除腳部的浮腫。

        5、向后揚腿

        在仰臥的狀態(tài)下用兩手撐地,抬起腿并最大限度地揚到頭頂上方。這種動作具有使腿后部肌肉伸展的效果。

        6、抬腿搖晃

        僅僅是把腿放在墻上,也對消除腳腕部位的疲勞很有效果。兩腿相互碰撞著搖晃,效果更佳。

        瘦腿的食物

        1.木瓜

        木瓜可不只是有豐胸的效果哦!木瓜還有助于減肥瘦身呢!木瓜中的蛋白分解酵素、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓大腿處松垮垮的贅肉變得緊實。

        2、吃奇異果瘦腿

        奇異果含有大量的維生素C與纖維素,可帶來飽腹感,同時能分解脂肪,減少脂肪堆積在腿部。

        搭配香蕉攪拌成汁,加入蜂蜜,減脂效果超強。

        3、蘋果麥片粥

        材料:燕麥片50克,蘋果1個。

        調(diào)料:蜂蜜適量。

        做法:蘋果洗凈,去皮,蒂,除核,切丁、鍋置火上,加水適量,加入燕麥片用大火煮開,放入蘋果丁用小火熬煮至黏稠,加蜂蜜調(diào)味即可。

        4、西柚

        西柚含卡路里極低,多吃也不會肥,積聚獨特的“枸椽酸”成分,使新陳代謝更順暢,卡路里低,它亦含豐富的鉀,含鉀量是水果中的前幾名,有助減少下半身的脂肪和水分。


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