預防脫發(fā)的措施有哪些
女人都想擁有一頭健康的脫發(fā),頭發(fā)好心情也好了,相反要是脫發(fā)了整個人都不好了。那么我們要怎么預防脫發(fā)呢?下面由學習啦小編為大家整理的預防脫發(fā)的措施,希望大家喜歡!
預防脫發(fā)的措施
1、戒煙戒酒,吸煙會使人頭皮的毛細管收縮,影響頭發(fā)的正常生長,所以最好不要抽煙。另外喝酒時會使頭皮發(fā)熱和產生濕氣,從而會引發(fā)脫發(fā),在日常生活中最好不要過量飲酒。
2、合理安排飲食,多食防脫發(fā)的食物,有的脫發(fā)是因為營養(yǎng)缺乏造成的,這樣的情況應該多吃一些富含鈣、鐵、鋅、維C等的食物,例如牛排、豆類、雞蛋、柑橘、葡萄干等,除了有針對性的補充營養(yǎng)之外,還要均衡營養(yǎng),只有均衡營養(yǎng)才能有健康的身體,健康的身體可以使情緒愉快,從而調節(jié)其他原因引起的脫發(fā)。所以日常生活中瓜果蔬菜都不能少。除此之外,還要忌食辛辣油膩類的食物,它們會刺激毛囊分泌過多油脂,從而造成毛囊炎等疾病,這些疾病可以造成部分脫發(fā)。
3、減壓放松,精神壓力大、情緒不穩(wěn)定、焦慮不安等也會導致脫發(fā),所以一定要注意自己的情緒健康,經常性的自我減壓,日常生活中可以鍛煉、旅游等方式減壓。不要有太多的思想包袱,做到心平氣和。平時保證正常的睡眠,不要熬夜。
4、保護好頭發(fā),不要經常性的燙發(fā)染發(fā),因為它對頭皮會有一定的損害,過度的燙染發(fā)會增加脫發(fā)發(fā)生的概率。吹風時不要過熱,過熱的溫度會損傷頭皮及毛發(fā)組織。注意房間通風,使頭皮可以輕松的呼吸,不要戴太緊的帽子,那樣會使頭皮長時間無法透氣,容易使毛孔松弛,引起脫發(fā)。頭皮不能再陽光下暴曬,以免灼傷頭皮。
吃什么食物對頭發(fā)好
1、木瓜
木瓜被世人譽為萬壽瓜,木瓜所含酵素近似人體生長激素,多吃可令人保持青春,而其中所含有的豐富維他命C、鐵、鉀、鈣、胡蘿卜素、葉黃素等可心為頭發(fā)提供多種營養(yǎng),去除老廢蛋白質堆積,為頭發(fā)提供深層潔凈和滋養(yǎng)。
2、蛋類
蛋類除了富含優(yōu)質蛋白質外,蛋類還富含有益頭發(fā)健康的四種礦物質:鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示,鐵對頭發(fā)健康尤其重要,因為它有助于細胞給發(fā)囊輸送氧氣,而且缺乏鐵是導致掉發(fā)的主要原因。
3、杏仁
杏仁堅固秀發(fā)。研究發(fā)現,掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。另外,高脂肪飲食會造成體內激素增加,導致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅,可以降低膽固醇,是根治掉發(fā)的超級食品。
4、黑芝麻
頭發(fā)干燥、容易被扯斷、分叉、發(fā)白等情況,都可以通過食用黑芝麻來改善。黑芝麻中含有大量油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E以及鈣質等眾多護發(fā)所需的營養(yǎng)成分,滋養(yǎng)頭發(fā)之余,也能預防皮膚干燥問題,起到滋潤肌膚的功效。
5、奇異果
奇異果可謂水果的營養(yǎng)之王,富含胡蘿卜素、維他命C、精氨酸,除了卓越的抵抗衰老的本領,即抗輻射、氧化和自由基,還含有大量的ALA酸,能幫助秀發(fā)維持水分,防止頭發(fā)干燥,可全面改善頭發(fā)狀態(tài)。
6、柑橘
柑橘也叫做蜜柑,其中含有大量的維他命C,而從柑橘皮中萃取的柑橘精油可增強人體免疫力,鎮(zhèn)定神經,消除焦慮和心理壓力,并具有較強的抗老化功效。柑橘精油運用到護發(fā)中,則可以起到清涼提神,去除頭屑的作用。
7、豆類
豆類,比如蕓豆和扁豆,是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發(fā)生長的蛋白質,同時也含有豐富的鐵,鋅和生物素,這些物質缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。
8、鮭魚(大馬哈魚)
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸,高質量的蛋白質,維生素B-12和鐵離子。其中,“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”,美國洛杉磯營養(yǎng)學家,美國飲食協會發(fā)言人介紹說,“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥,頭發(fā)看起來會暗淡無光澤。”
吃什么對頭發(fā)不好
1、快餐食品
快餐食品、零食、膨化食品是健康的頭號殺手,同樣也嚴重影響頭發(fā)的生長。這類食品的特點是高油高鹽、有些還含有化學性質的防腐劑,對健康極為不利,對脂溢性脫發(fā)患者尤其影響更大,因此,想要頭發(fā)長得快,必須告別此類食品。
2、油膩食品
火鍋、烤魚、油炸食物是當代年輕人的最愛,但是這類食品含油量很高,不利于身體新陳代謝,還容易引發(fā)肥胖等多種亞健康癥狀。脂溢性脫發(fā)患者的頭皮油脂分泌比起一般人更多,因此在吃飯選擇上更應該以清淡為主。
3、過度減肥
蔬菜水果被認為是綠色食品,也是有效的減肥方法,但是,蔬菜水果并非萬能食物,也不能取代肉類和主食的作用。一些年輕女性為了減肥,往往只吃蔬菜水果,雖然確實達到了減肥效果,但是體內嚴重缺乏蛋白質,容易脫發(fā)、四肢無力,這樣走極端的例子也不可取。
預防脫發(fā)的措施有哪些
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