夏季養(yǎng)生美容常識(shí)有哪些
夏季到了,炎熱的天氣讓人心煩氣躁,食欲不振,但是夏季養(yǎng)生也是不能忽視的,那么夏季養(yǎng)生該怎么做呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏季養(yǎng)生美容常識(shí)以供大家閱讀。
夏季養(yǎng)生美容常識(shí)
1、夏季應(yīng)堅(jiān)持“晚睡早起中午休”
早上的空氣最新鮮,所以起床后一定要到室外活動(dòng),非常有利于健身。中午的氣溫比較高,因此,適當(dāng)?shù)奈缢梢詮浹a(bǔ)前一天的睡眠不足。臥室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水,這樣可輔以臺(tái)扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度,使室內(nèi)溫度保持在25℃左右,最高不超過(guò)30℃,濕度在60%上下。
窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍(lán)色窗簾,以增添陰涼幽靜的感覺(jué)。據(jù)有關(guān)研究發(fā)現(xiàn),樹(shù)木遮陽(yáng)的墻壁表面,溫度可低8℃左右,有藤蔓植物的陽(yáng)臺(tái)溫度可保持在5℃左右,因此,適當(dāng)?shù)脑谑覂?nèi)種植一點(diǎn)綠化植物,可以保持室內(nèi)的空氣清新和溫度的適宜。
2、避開(kāi)陽(yáng)光直射
夏季暑熱外蒸,毛孔開(kāi)放,人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲,故夏季不宜露宿,不能以地面、陽(yáng)臺(tái)為床,不能正對(duì)扇、當(dāng)窗而眠,避免面神經(jīng)炎等疾病的發(fā)生。
3、夏季飲食應(yīng)以清淡、新鮮、易消化為主
多吃如蔬果、蛋類、豆制品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物,要多喝白開(kāi)水或含微量元素的礦泉水,也可自己制作一些清涼食品,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等,既能解暑祛濕、健脾益腎,又能抑菌殺菌、預(yù)防腸道病。
如打太陽(yáng)傘或戴太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等,最好是在暴露部位涂抹防曬霜。
5、注意保持睡眠充足
良好的睡眠能增強(qiáng)人體抗老防病能力,夏季天氣炎熱,容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。
6、是冷飲莫多食
在夏天,過(guò)量的食用冷飲會(huì)刺激胃腸蠕動(dòng),導(dǎo)致縮短食物在胃腸里的所停留的時(shí)間,從而影響人體對(duì)食物的消化以及營(yíng)養(yǎng)的吸收等,也會(huì)引起胃腸痙攣、腹痛等不適癥狀。
7、是木上不宜久坐
古云“冬不坐石,夏不坐木”。夏季氣溫高、濕度大,久置露天里的木頭(如椅、凳等)含水分較多,經(jīng)太陽(yáng)一曬,散發(fā)的潮氣,易誘發(fā)痔瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。
8、是高溫別貪涼
外出歸來(lái)時(shí),勿即予冷水沖洗出汗的身體,以免全身毛孔突然閉合,使熱量留于體內(nèi)不得散發(fā);勿將空調(diào)溫度開(kāi)得過(guò)低,使室內(nèi)外溫差過(guò)大,形成“空調(diào)病”。
9、是適當(dāng)補(bǔ)氣
炎炎夏日,人體大量出汗,氣隨津泄而致氣虛,此時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食一些補(bǔ)氣的藥物,如西洋參,沖泡代茶飲。
夏季養(yǎng)生食譜
枸杞防暑茶
原料:枸杞10 g,薄荷3 g,五味子12 g,菊花6 g。
做法:把所有原料放入杯中,沖入300 ml開(kāi)水,加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可飲用。
功效:補(bǔ)肺生津,治暑熱煩渴。
養(yǎng)生常識(shí):薄荷涼,具有發(fā)散體熱功效;五味子可補(bǔ)腎潤(rùn)肺,用于體虛多汗、失眠多夢(mèng)者,能安神醒腦,提高工作效率。
苦瓜蜜茶
原料:苦瓜干15 g,蜂蜜1大匙。
做法:把苦瓜放入水杯中,沖入300毫升開(kāi)水。加緊杯蓋,悶泡10至12分鐘,待茶味滲出,再加入蜂蜜調(diào)至均勻后即可飲用。
養(yǎng)生常識(shí):苦瓜干清熱退火,去暑氣,幫助體內(nèi)將毒素排出。
綠豆銀耳湯
原料:綠豆60 g,銀耳15 g,枸杞10 g,冰糖1~2大匙。
做法:綠豆洗凈,泡水2~3小時(shí)備用;銀耳洗凈泡水1小時(shí),撈出,再清洗一次,去除蒂頭,以刀剁成泥備用。鍋中倒入600 ml水,放入所有原料,以中火煮開(kāi),改小火熬煮30~40分鐘,最后加入冰糖,盛入碗中即可食用。
功效:益氣補(bǔ)血,增強(qiáng)免疫力。
什錦蔬菜鍋
材料
洋蔥2個(gè),切成薄圈,大蒜3瓣,剁碎,茄子(中等大小)1個(gè),切成厚片,西葫蘆2條,切成厚片,小黃南瓜2個(gè),切成厚片,綠甜椒1個(gè),去籽,切粗條,黃色甜椒1個(gè),去籽,切粗條,紅柿子椒1個(gè),去籽,切粗條,小番茄2個(gè),切成厚片,橄欖油120毫升,月桂葉1片,切好的新鮮歐芹2湯匙,新鮮百里香4株,鹽和胡椒粉適量
做法
1、取一個(gè)大的有蓋的鍋,放入1 1/2湯匙的油,置于中偏低的火上預(yù)熱。加入洋蔥和大蒜,炒至洋蔥變軟。
2、另取一個(gè)大的煎鍋,置中偏大火上,放入1 1/2湯匙橄欖油,分批煎香西葫蘆,直到煎至各面稍帶棕黃色。鏟到洋蔥和大蒜的鍋內(nèi)。
3、用以上方法炒香所有剩余的蔬菜,每次炒一種,分成一批一批的炒。每加一次菜,就加1 1/2湯匙橄欖油。每批炒好后,就把它們添加到大鍋內(nèi)(像第2步所講的那樣)。
4、煎完后加鹽和胡椒調(diào)味;再添加月桂葉和百里香;把鍋蓋上,用中火燜燒15至20分鐘。
5、加入切碎的番茄和歐芹到大鍋內(nèi),再蓋上燜燒10至15分鐘。其間偶爾攪拌一下。煮好后取出月桂葉,棄掉。用調(diào)料調(diào)整味道后即好。
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