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      夏季養(yǎng)生美容小常識(shí)有哪些

      時(shí)間: 朝燕820 分享

        眾所皆知,夏季是一年中最為炎熱的季節(jié)!那么,這時(shí)往往要如何養(yǎng)生呢? 下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏季養(yǎng)生美容小常識(shí)以供大家閱讀。

        夏季養(yǎng)生美容小常識(shí)

        1、該睡不睡肝火旺

        中醫(yī)認(rèn)為,作息時(shí)間不規(guī)律,經(jīng)常時(shí)間調(diào)到以及長(zhǎng)期熬夜的人,幾乎情緒都不是很好的。

        因?yàn)樵?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)的時(shí)候,是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間。要是在這段時(shí)間內(nèi),血回流到肝臟即將儲(chǔ)存精氣的時(shí)候,如果人不睡覺(jué),等于強(qiáng)迫自己的肝繼續(xù)分解工作,精氣無(wú)法被貯藏,肝盛陰虛,陰陽(yáng)失和。解毒、儲(chǔ)存和分解膽汁是肝臟主要工作,長(zhǎng)期虐待肝不給休息,肝火上升,易疲倦、氣虛體弱。

        中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》提到人體三寶,“精、氣、神”,精足則氣充,氣充則神旺。反之,氣弱則神傷,精神容易不濟(jì),情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳,就是這個(gè)道理。 別總熬夜,適當(dāng)午睡利健康。良好的睡眠質(zhì)量,對(duì)解除“苦夏”十分重要。

        2、運(yùn)動(dòng)量別太大

        運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,盡量選擇溫和的

        運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,盡量選擇溫和的,太多激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你大汗淋漓,運(yùn)動(dòng)消耗大,汗水流的太多就相當(dāng)于流失了很多的體力,這也心情也會(huì)變得不好了。不妨選擇打太極、氣功或元極舞這些精心的運(yùn)動(dòng)。

        選擇和緩的運(yùn)動(dòng),保持呼吸平緩從容不迫,身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò),才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分。聽(tīng)音樂(lè)散步。要保持恬靜的心理狀態(tài),不要過(guò)于激動(dòng),更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時(shí)可通過(guò)散步、聽(tīng)輕快的音樂(lè)等方式來(lái)舒緩負(fù)性情緒。

        3、不吃太“濁”食物

        夏天要吃清爽食物,太濁的食物易加速心火旺,增加身體重量,精神昏沉。中醫(yī)古籍記載,“常吃水里游的傷精,吃地上走的傷氣,吃天上飛的會(huì)傷神”。料理方式也盡量清淡,避免油炸、煎烤,甜食熱量高應(yīng)少吃。

        4、少吃冰涼食物

        夏季我們以為冰涼食物就可以降溫,卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時(shí)高達(dá)37度),突然喝下冰水往體內(nèi)澆,五臟六腑可受不了。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng),不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過(guò),胃寒者少喝,可以多喝開(kāi)水。體質(zhì)屬熱而虛的人,不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補(bǔ),祛熱補(bǔ)氣。

        5、先“氣和”再“心平”

        中醫(yī)養(yǎng)生非常注重氣和,氣理順了,就能夠轉(zhuǎn)化為足夠的活動(dòng)能量,也能夠舒展身心,心自然而然也會(huì)平靜下來(lái)了。

        6、養(yǎng)身也修性

        養(yǎng)生專(zhuān)家都強(qiáng)調(diào)“身心要雙修”,當(dāng)身體不好易影響心理,心理一急躁,身體就慢慢衰弱。 培養(yǎng)好的生活習(xí)慣,逐步調(diào)節(jié)自己的脾氣、習(xí)氣和個(gè)性,情緒比較能穩(wěn)定。從情緒養(yǎng)生的觀點(diǎn)來(lái)看,真正的修行,不是不要七情六欲,而是要能完美駕馭大起大落的情緒。

        7、多喝涼白開(kāi),膳食多樣化

        由于夏天的氣溫很高,人體的消化液分泌逐漸減少,胃酸降低,食欲神經(jīng)受到了一定的抑制,飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)理沒(méi)有規(guī)律和水分的補(bǔ)充有著至關(guān)重要的聯(lián)系,同時(shí)還必須要注意膳食的多樣化。一些新鮮的涼拌菜,加些蒜泥、姜末、醋等調(diào)味品,既可增進(jìn)食欲,又能預(yù)防腸道傳染病,吃時(shí)切忌一次過(guò)量和過(guò)涼。

        8、思想宜清靜

        盛夏酷暑炎熱,人們?nèi)菀讗灍岵话埠屠Ь霟┰?。所以,首先要使自己的思想平靜下來(lái),神清氣和,心靜自然涼。

        9、飲食宜清淡

        炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟,易于消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液,還能增進(jìn)食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營(yíng)養(yǎng),又可預(yù)防中暑。

        主食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當(dāng)飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但,冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會(huì)傷陰而損身。另外,吃些醋,既能生津開(kāi)胃,又能抑制、殺滅病菌,預(yù)防胃腸道疾病。

        10、住房宜清涼

        早晚室內(nèi)氣溫低,應(yīng)將門(mén)窗打開(kāi),通風(fēng)換氣。中午,室外氣溫大大高于室內(nèi),必須把門(mén)窗緊閉,拉好窗簾,或再加上_層紙紗,拒熱于室外。這樣,陰涼的室內(nèi)環(huán)境,會(huì)使人心靜神安,午睡、休息就會(huì)舒服。

        11、游樂(lè)宜清幽

        炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉,應(yīng)該就近尋幽。早晨,曙光初照,三氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛煉,吐故納新。傍晚,當(dāng)太陽(yáng)下山之后,可漫步徜徉于江邊、湖畔,那習(xí)習(xí)的涼風(fēng),會(huì)使你心靜似水,消除一天的疲勞。

        夏季養(yǎng)生美容食物

        西瓜:除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。黃瓜: 皮綠汁多脆嫩鮮美,含水量約為97%,是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效,對(duì)除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果,夏季便秘者宜多吃。

        桃:生津、潤(rùn)腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢,小便不利,脹滿等癥。每日午、晚飯后食用兩個(gè)有益健康??喙希?苦瓜味甘苦性寒,老瓜逐漸變黃紅色,味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目,工作勞累的人可以多吃些。

        夏日的膳食調(diào)養(yǎng):應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多,食欲驟減,可用各種營(yíng)養(yǎng)保健粥來(lái)開(kāi)胃,并調(diào)理身體。如早晚進(jìn)餐時(shí)食粥,午餐時(shí)喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。相關(guān)粥飲: 紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季養(yǎng)生的好食品。

        補(bǔ)充維生素:多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬菜。補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽: 特別是要注意鉀的補(bǔ)充,豆類(lèi)或豆制品,多吃些清熱利濕的食物。

        適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì):如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi)都是較好的蛋白補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品。
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