夏季運(yùn)動(dòng)后不宜事項(xiàng)有哪些
運(yùn)動(dòng)健身要講究方式方式，夏季天氣炎熱，很多人運(yùn)動(dòng)后走進(jìn)空調(diào)房降溫，這是不對(duì)的，夏季運(yùn)動(dòng)后不宜事項(xiàng)有哪些？下面是的夏季運(yùn)動(dòng)后不宜事項(xiàng)，歡迎閱讀。
夏季運(yùn)動(dòng)后不宜事項(xiàng)
不要蹲著休息
因?yàn)闀?huì)影響血液的循環(huán)，加深肌體疲勞。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流到心臟。
不要貪吃冷飲
鍛煉過(guò)后，人都會(huì)出汗，然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。這時(shí)你貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水。
不要驟降體溫
體育鍛煉后，血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，會(huì)使皮膚緊縮閉汗，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病。
不要立刻洗澡
這是因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液就多，血液不足以供應(yīng)其它重要器官，導(dǎo)致供血不足，人就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此要充分休息好了，再去洗澡。
不能飲酒
鍛煉身體后喝酒，會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更厲害。所以，為了我們的健康，請(qǐng)不要在鍛煉過(guò)后飲酒。
注意事項(xiàng)
1、不要忘記防暑措施
如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來(lái)預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。
2、攝入食物營(yíng)養(yǎng)要合理
運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類(lèi)。這是為了防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不佳。
3、避免高溫下運(yùn)動(dòng)
夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
運(yùn)動(dòng)
2.1、散步
中醫(yī)指出,走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。首先,快走易于掌握。其次,快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外,平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡(jiǎn)單,只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋,你就可以走上健康之路了。
2.2、游泳
夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對(duì)血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過(guò)多的體重,收到健美之效。
2.3、健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智,且運(yùn)動(dòng)量小,不受場(chǎng)地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。
2.4、羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行,不容易被曬到,是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。
2.5、瑜伽
瑜伽應(yīng)該是MM們夏日健身的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。做瑜伽時(shí)要空腹,最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練,或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。
注意事項(xiàng)
1、別用冷飲降溫
很多人鍛煉身體后習(xí)慣吃冷飲給身體降溫,殊不知,在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會(huì)傷害腸胃。重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。
2、不宜立即沖涼
剛剛結(jié)束鍛煉,出了一身汗,沖個(gè)涼水澡一定非常爽,但當(dāng)人體得到充分鍛煉,大汗淋漓時(shí),全身的毛孔都被打開(kāi)了,如果這時(shí)突然用冷水澆身,很容易引起發(fā)燒、感冒。涼水洗澡并不能幫助身體放松,反而會(huì)使肌肉更緊張。
3、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
夏季鍛煉前要做好充分的熱身準(zhǔn)備,由于人體能量消耗很大,鍛煉時(shí)更要控制好活動(dòng)強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開(kāi)水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。如果經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn),應(yīng)立即送到醫(yī)院進(jìn)行治療。
4、鍛煉遠(yuǎn)離空調(diào)
選擇室內(nèi)健身的人,鍛煉時(shí)一定要遠(yuǎn)離空調(diào),鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時(shí)涼快直接吹空調(diào),更不要站在空調(diào)前直接吹頭,否則易感冒。
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