夏季養(yǎng)生應(yīng)吃什么才好呢
“立夏”是夏天開始的意思，因此，要順應(yīng)節(jié)氣的變化，注意保護(hù)心臟。那么立夏要如何吃才能養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏季養(yǎng)生應(yīng)吃的食物以供大家閱讀。
夏季養(yǎng)生應(yīng)吃的食物
1烙槐花餅
【食材】槐花500克、雞蛋1個(gè)。
【做法】
?、倩被厝ゴ蟛糠炙?。雞蛋打散，加入花椒粉、精鹽攪勻，倒入盛槐花的盆中，攪勻;
?、诿娣劬鶆蛉鋈肱柚?，與槐花攪成稠糊狀;
③平底鍋加少量花生油、燒熱，將調(diào)好的槐花糊倒入鍋內(nèi)，均勻攤開煎烙;
④待下面一層可以晃動(dòng)時(shí)，反轉(zhuǎn)過來再烙另一面;
?、輰⒒鹫{(diào)小，反復(fù)兩面烙，烙至兩面深黃，內(nèi)里已熟時(shí)，直接上盤。
【功效】涼血止血、清肝瀉火。
2菠菜餃子
【食材】菠菜600克，白面350克，瘦肉145克。
【做法】
?、俨げ朔湃胝ブ瓩C(jī)榨出汁;豬肉剁成碎末，加入調(diào)料作成餃子餡;
?、趯⒚娣酆筒げ酥鄤?，搟成餃子皮;
③包餃子、下餃子。
【功效】養(yǎng)血斂陰。
3藕汁蒸蛋
【食材】藕600克、雞蛋1-2個(gè)。
【做法】
?、儆霉瓩C(jī)將600克鮮藕榨汁后，取汁備用;
?、陔u蛋取蛋清，用筷子調(diào)散，倒入藕汁，攪勻;
?、鄯湃胧雏}和豬油調(diào)勻后，置入蒸籠中，用大火蒸15分鐘左右即可。
【功效】健脾、開胃、生津、養(yǎng)血。
4鯽魚黃芪湯
【食材】鮮鯽魚200克，黃芪20克，炒枳殼12克，生姜、細(xì)蔥、味精、精鹽各適量。
【做法】
?、賹Ⅵa魚剖除內(nèi)臟，摳去腮，洗干凈;生姜、細(xì)蔥洗凈切碎備用;
?、邳S芪切片，與枳殼一起用紗布袋裝好，扎緊口;
?、蹖⑺幋脲?，加水適量，煮約半小時(shí)，再下鯽魚同煮;
?、艽~熟后，撈去藥袋，加入姜、蔥、精鹽、味精調(diào)味即成。
【功效】補(bǔ)中益氣、升舉內(nèi)臟。
5槐花清蒸魚
【食材】槐花15克、蔥白7枚、紫皮蒜20克、鯽魚或鯉魚500克，姜片、鹽、料酒適量。
【做法】
?、賹Ⅳ~洗凈，去鱗、鰓、內(nèi)臟，魚體軀干部斜切3—5刀，放入盤中;
?、诩邮[、姜、蒜、鹽、料酒和適量清水，在文火上蒸20分鐘;
?、鄯湃胂磧舻幕被?，加味精、香油少許，即可食用。
【功效】補(bǔ)中益氣。
夏季養(yǎng)生知識(shí)
一要注意精神放松
指俗話說：“心靜自然涼。”所以，放松而安靜的心境是夏季保健的前提條件。切忌遇事要冷靜，心情要平和，安和寧靜的心情有助于防止心火內(nèi)生，解除煩躁。
二要注意飲食清淡
在飲食安排上，要力求清淡、可口，多食新鮮蔬菜、時(shí)令水果等，肥甘厚味及燥熱之品不宜食用。多食用綠豆、苦瓜、黃瓜、芹菜、西瓜、、西紅柿藕、蓮子、絲瓜、冬瓜等。解渴應(yīng)多飲開水，此外，將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可適時(shí)補(bǔ)充因出汗消耗的水分，又可清熱解毒，安躁除煩。
三要注意居室涼爽
夏天的致病因素固然首先來自“暑”，所以最好多居涼爽通風(fēng)之處。居住的房間早晚應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，應(yīng)將門窗緊閉，拉好窗簾。適當(dāng)開空調(diào)風(fēng)扇，但要避免過涼，避免冷飲病、電扇病、空調(diào)病的發(fā)生。
四要注意適當(dāng)鍛煉
夏練三伏能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)，適寒暑”的能力。但夏季炎熱，鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般每次以20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。最好把鍛煉時(shí)間安排在太陽落山時(shí)為好。
五要注意睡眠充足
夏夜炎熱，難以入睡，或半夜易醒。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律，即早睡早起，按時(shí)入睡;要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充睡眠。夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的活動(dòng)，也是預(yù)防中暑的措施。
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