夏天吃什么食物減肥
一到夏季的時候很多人都會慢慢的想要減肥。那在夏季的時候減肥有什么飲食呢?下面學習啦小編整理了夏天減肥食物以供大家閱讀。
夏天減肥食物
1、高纖維蔬菜
不可溶性纖維能夠促進胃腸道蠕動,加快食物通過胃腸道,減少吸收。因為纖維在腹中停留時間長,飽腹感強。另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便,可以起到防治便秘的作用,對防治便秘性肥胖有很大幫助。蔬菜中大多含有不可溶性的纖維,如果烹飪時鹽油不過量,并不用擔心多吃蔬菜并不用擔心會長胖。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是組成人體一切細胞、組織的重要成分,是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),是有機大分子,是構(gòu)成細胞的基本有機物,是生命活動的主要承擔者。當?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時候,會導(dǎo)致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運動以及S速效套裝,能夠增強人的基礎(chǔ)代謝能力,對減肥成功十分有利。
3、水分豐富的瓜果
水是生命之源,水分并不含太多熱量,而且攝水充足有助代謝。多吃水分豐富的瓜果能補充水分,并且能讓人感覺肚子飽飽的,不想吃其他東西。但是要注意,少吃糖分高的水果。
4、處理費事的零食
人就是一種喜歡偷懶的動物,太過麻煩的事情一般不想動手做。很多人肥胖是因為吃太多的零食。但是如果你買的零食處理起來很麻煩,要去殼什么的,你可能因為懶而不愿動手。
5、低熱量飲料
單喝白開水大家都會覺得無味,看到飲料都會心癢癢。一般碳酸飲料含糖分高,不是減肥的好選擇。建議想喝飲料的時候可以選擇一些果蔬汁、咖啡之類的。
6、粥能飽腹
正餐前先喝碗粥,就能減少炒菜和主食的食入量,熱量的攝入就會明顯減少。不管是米粥、面粥,還是豆粥,都能產(chǎn)生這樣的作用。
7、飲食減肥的細則
細嚼慢咽。肚子飽和大腦飽是兩回事。當你大腦感覺飽了,你才會真正想要停止進食。一般來說,開始進食20分鐘以后,大腦才能感知到飽的感覺,從而發(fā)出飽的信息,讓人停止進食。如果吃得太快,在大腦還沒感知到飽,你已經(jīng)攝入了大量的熱量,怎能不胖?所以,建議要減肥的話,一口飯要咀嚼22次以上。
先喝湯再吃飯。飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀釋和攪拌,促進消化、吸收。并且湯里大部分是水分,飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感,降低人們對高熱量食物的食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜,再吃些肉和主食。
用自己不擅長的餐具進食。用自己不習慣的餐具進食,這樣子可以讓你吃飯的速度慢下來,也能讓你吃得少一些。
飯后漱口。有的人就算吃完飯了也總覺得吃不夠,就會把手伸向旁邊的零食。建議在飯后用清水漱漱口。漱口會把口腔清潔干凈,在你想吃東西的時候,你就會暗示自己已經(jīng)漱過口了,不能再吃東西了。
夏天減肥水果
1、蘋果
蘋果減肥的功用一直很受認可,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。如果你也是無法控制食欲的“愛吃鬼”,那蘋果就是你最好的減肥幫手。削好一大盆蘋果,肚子餓時就將蘋果往肚子里塞。蘋果本身的熱量不高,而且它所含的獨特果酸還能加快脂肪燃燒。另外,蘋果本來是非常美味的水果,所以這種蘋果減肥法一定也不會辛苦哦!
2、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂亮美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入減肥水果的風云榜內(nèi)!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,為大家在減肥水果的選擇上提供了很多的方便之處!
3、檸檬
檸檬味道清爽同時也是有很好的減肥效果,檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬富含維生素,可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率,并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果,飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗苗條。但檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都會傷胃。
4、葡萄
葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質(zhì),這就是opc,它的功效甚至高過維生素C,對延緩衰老有一定幫助作用。另外,葡萄也是維生素非常豐富的水果之一,是非常理想又美味的夏季減肥水果。
5、櫻桃
研究發(fā)現(xiàn),吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖,而血糖過高是會讓你食欲大增,非常有可能引起暴飲暴食的重要原因。另外,非??煽诘臋烟疫€是甜食的理想代替品,它能幫助你滿足食欲和減少熱量攝入哦!
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