夏天睡不好覺怎么辦 夏天如何睡個好覺
夏天睡不好覺怎么辦?在夏季,白天持續(xù)的高溫會影響人體冷卻過程,這樣會導(dǎo)致夜間睡不好,這樣就不僅影響第二天的工作或者學(xué)習(xí),還會導(dǎo)致身體的免疫力下降,使人更加容易生病。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于夏天如何睡個好覺,一起來看看吧!
夏天如何睡個好覺,解答
1、臨睡別洗澡
體溫下降會增加睡意。但是洗澡會加速血液循環(huán),提升體溫,大約需要2小時(shí)體溫才會慢慢下降。因此,夏天洗澡最好安排在睡覺2小時(shí)之前,水溫宜在38℃~40℃。
2、晚上少喝茶
咖啡或茶含咖啡因,有提神作用,會引起失眠。年輕人睡前1~2小時(shí),老年人睡前3~4小時(shí)最好別喝含咖啡因的飲料,可以適當(dāng)喝大麥茶。
3、多吃些堅(jiān)果
色胺酸能轉(zhuǎn)化成血清素,放松腦神經(jīng),催生睡意,號稱“天然安眠藥”。因此,夏天可吃點(diǎn)富含色氨酸的食物,如葵花籽等堅(jiān)果,以及香蕉、豆、奶、魚等。
4、勤晾曬被子
夏夜睡覺時(shí)容易出汗,枕席吸收汗液后會變得黏糊糊的,令人不適,進(jìn)而影響睡眠。陽光好時(shí)不妨將寢具拿到戶外或通風(fēng)處擦凈、晾干。
5、睡前先除濕
過高的溫度和濕度都會影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃,濕度是50%~60%。因此,空調(diào)溫度設(shè)置不要低于26℃。
夏天空氣濕度約為70%,因此睡前最好用空調(diào)除濕功能,使室內(nèi)濕度保持在50%~60%。
6、枕邊放冰水
用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內(nèi),睡覺時(shí)取出放枕邊,冰塊蒸發(fā)形成的冷空氣可以吸熱降溫。
夏天睡眠不好的調(diào)理方法
1、創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境
要解決夏季睡眠問題,首先要創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境,這對于提高夏季睡眠質(zhì)量有很重要的作用。臥室應(yīng)該暗一些,睡覺之前記得把房間的燈全部關(guān)掉,拉上窗簾,戴眼罩也是個不錯的辦法,這樣有利于促進(jìn)松果體分泌褪黑素。臥房的溫度一般舒適的溫度為20-23℃,臥室的通氣性要好。
2、使用安眠藥
使用安眠藥只能偶爾急用,切不可以長期服用,夏季睡眠障礙與體內(nèi)褪黑素分泌不足有很大關(guān)系,睡眠中樞得不到強(qiáng)烈的睡眠信號,即使是用安眠藥睡著了,也起不到休息作用,對身體也是一種損傷。正確的解決方法應(yīng)該是睡眠時(shí)適量體外補(bǔ)充褪黑素,補(bǔ)充因?yàn)橄募咎赜械墓庹諣顩r而減少的褪黑素,有效延長睡眠中樞的工作時(shí)間,以及增加睡眠的效率。
3、按摩涌泉穴
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí),可以自己按摩涌泉穴:將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發(fā)熱,再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行,你的大腦注意力就集中在腳部,時(shí)間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長期堅(jiān)持,還能起到保健作用。
4、睡前喝杯牛奶
睡覺前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn),使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時(shí)可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯的。
5、作息規(guī)律
堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。
6、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。
7、補(bǔ)水
出汗過多,體內(nèi)的電解質(zhì)失去了平衡,也會使得睡不著的。因此平常就要多補(bǔ)充水份。由其是可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些淡鹽水,這樣更有利于平衡體內(nèi)的水電解質(zhì)。
夏季睡眠不好的原因
1、氣溫
夏天一到,白天煩躁打盹,夜里難眠,這與夏季平均氣溫較高有關(guān)。夜晚氣溫超過25℃時(shí),人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會比較興奮,難以入睡。
2、晝長夜短
夏季晝長夜短,陽光照射的時(shí)間延長造成失眠。早晨太陽升起來時(shí),位于大腦的視交叉上核會向松果體發(fā)出信號,而睡覺時(shí)分泌的褪黑素就會減少,直接導(dǎo)致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài),事實(shí)上身體已逐步轉(zhuǎn)向清醒。這就是為什么晚上睡晚了,即使上午睡了懶覺,還是會感到睡眠不足的原因。
3、夏季多暴風(fēng)雨天氣
輕柔的降雨會產(chǎn)生白噪音效應(yīng),讓夜晚顯得更平靜。但暴風(fēng)雨會喚醒熟睡的人們,讓人很難入睡。電閃雷鳴的對流性天氣還會讓人產(chǎn)生焦慮感。此外,暴風(fēng)雨也會影響到阻塞性睡眠呼吸暫停患者癥狀發(fā)作的嚴(yán)重程度,進(jìn)而影響到他們的睡眠。因此,惡劣天氣來臨時(shí)要關(guān)好門窗,拉好窗簾,為自己營造一個相對安定的環(huán)境。
4、蚊蟲騷擾
蚊子可以稱得上是夏季的“特產(chǎn)”。夏季蚊子已經(jīng)完全蘇醒過來,睡眠的時(shí)候蚊子會常常跟你親密,整晚都在耳邊吵個不停。整晚都在打蚊子,然而好不容易搞定蚊子之后,睡不到兩個小時(shí),知了又開始嘰嘰嘰嘰的叫了,從而造成了睡眠時(shí)間太短,整個人完全沒有狀態(tài)。
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