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      夏季吃什么食物可以減肥

      時(shí)間: 朝燕820 分享

        夏季也是一個(gè)非常適合減肥的季節(jié)!其實(shí)在夏季減肥可以通過(guò)飲食來(lái)減肥!以下便是學(xué)習(xí)啦小編所分享的夏季減肥飲食,一起來(lái)看看吧!

        夏季減肥蔬菜

        (1)苦瓜

        熱量:19大卡/100克

        苦瓜性寒,有清熱解毒,除煩止渴的作用,夏季生吃能清暑瀉火。而且苦瓜中的苦瓜素還能阻止身體吸收脂肪,有資料顯示,1mg苦瓜素就能阻止100g脂肪吸收。

        (2)冬瓜

        熱量:19大卡/100克

        冬瓜性寒,有消熱、利水、消腫的功效。冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,熱量不高,對(duì)于防止人體發(fā)胖具有重要意義,可以幫助形體健美。

        (3)番茄

        熱量:19大卡/100克

        番茄性寒,有健胃消食、生津止渴、利尿消暑的功效,能減少胃脹食積導(dǎo)致的小肚腩,且番茄中含有一種天然的果膠,夏天常吃可以幫助清除體內(nèi)的垃圾,促進(jìn)代謝物及色素排出,是及減肥及美白于一身的蔬菜。

        (4)黃瓜

        熱量:19大卡/100克

        黃瓜味甘甜,性涼苦,有清熱利尿的功效。鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸,可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,幫助降低血液中的膽固醇。所含纖維素能促進(jìn)腸蠕動(dòng),幫助減少宿便。

        由于黃瓜熱量低、糖分低、脂肪低,因此是高血壓、高血脂以及合并肥胖癥糖尿病患者理想的食療蔬菜。

        夏天減肥水果

        (1)青蘋果

        熱量:49大卡/100克

        青蘋果含豐富的膳食纖維及果膠,有生津止渴,健胃消食的功效。相對(duì)成熟的紅蘋果來(lái)說(shuō),鞣酸含量更多,因此消積食、促進(jìn)脂肪分解效果更好。夏天有小肚腩的人,可以每天下午吃一個(gè)青蘋果減肥。

        (2)西瓜

        熱量:25大卡/100克

        西瓜是夏季盛產(chǎn)的水果,性寒,且94%以上是水分,因此熱量較低。而西瓜中的氨基酸有利尿消暑的作用,能消水腫,促進(jìn)身體排毒,增進(jìn)新陳代謝,因此對(duì)減肥也比較有幫助。

        注意!西瓜含糖分較高,糖尿病患者不宜,減肥者要適當(dāng)食用,不宜當(dāng)飯吃。

        (3)梨子

        熱量:44大卡/100克

        美國(guó)MSN網(wǎng)站指出,梨中富含的膳食纖維,可幫助降低膽固醇,有助減肥。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),每個(gè)梨都含有10克降低膽固醇的膳食纖維,能滿足人體每日對(duì)膳食纖維需求量的40%。

        通過(guò)對(duì)馬里蘭州的一些成年人的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),那些攝入膳食纖維最多的人體內(nèi)總膽固醇和低密度脂蛋白的含量最低;同時(shí)這些人的體重最輕,身高體重指數(shù)最低,腰圍也最小。

        (4)草莓

        熱量:30大卡/100克

        草莓味甘酸,有健胃消食的作用,飯前吃能消除積食,飯后吃,可分解食物脂肪,有利消化?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,草莓中的維生素及果膠對(duì)改善便秘、高血壓、高脂血癥均有一定效果,是夏季應(yīng)該常吃的減肥水果。

        夏季減肥禁忌須知

        1、禁不吃早餐

        不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間,你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

        2、禁飲水不足

        每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),大便才不會(huì)變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

        3、禁高熱量宵夜

        夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué),這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng),吃得相當(dāng)過(guò)癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

        4、禁吃冰品消暑

        炎炎夏日,來(lái)碗冰最消暑,不過(guò)市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購(gòu)買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示,越低越好。

        5、禁以水果當(dāng)正餐

        水果營(yíng)養(yǎng)豐富,被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份,一過(guò)量的話,肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

        6、禁蛋糕甜點(diǎn)

        小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧!

        7、禁大魚大肉

        肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力,造成便秘,還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

        8、禁每日只吃一頓以減少熱量

        辛格說(shuō)“許多女士認(rèn)為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點(diǎn),晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多,就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食,實(shí)際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。”他建議,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

        9、禁飲食單一,營(yíng)養(yǎng)缺乏

        法國(guó)婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物,要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等??傊WC營(yíng)養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

        10、禁過(guò)度依賴減肥藥

        最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái),可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。

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