夏天吃什么菜容易減肥_夏季吃什么減肥
盛夏季節(jié),天氣炎熱,暑氣灼人,自然之氣對(duì)人體內(nèi)臟的侵襲比較嚴(yán)重,因此夏季的養(yǎng)生以 清 為貴. 以自然之道,養(yǎng)自然之身 ,那么夏天吃什么菜容易減肥呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏天吃什么菜容易減肥,歡迎參閱
夏季減肥蔬果
Fruit1:西瓜
大熱天時(shí)食一口冰涼西瓜只有一個(gè)字:爽!實(shí)時(shí)消暑排解悶熱,而且西瓜性涼,有助清熱解渴。同時(shí),西瓜更含有大量的鉀,對(duì)利尿亦有幫助,有水腫問題不妨多吃。
Fruit2:苦瓜
苦瓜的糖和脂肪含量非常低,所以熱量相對(duì)亦低,食再多都不會(huì)超標(biāo)。而且夏天當(dāng)造,苦味當(dāng)然較濃,這有助抑制食欲,自自然令你瘦下來。
Fruit3:青瓜
含水量極高,正好于炎夏為大家補(bǔ)水,同時(shí)除了膠質(zhì)、果酸,青瓜還含有生物活性酶,可促進(jìn)新陳代謝、利尿,提升細(xì)胞活躍度。
Fruit4:冬瓜
冬瓜高鉀低鈉的特性,特別適合水腫人士,而內(nèi)含的丙醇二酸,更可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。同時(shí),當(dāng)中的活性物質(zhì)還能抑制體內(nèi)黑色素沉淀,帶來額外的美白效果。
Fruit5:菠蘿
講到菠蘿,第一印象也許是濕熱,但其實(shí)它所含有的維他命是非常豐富,不但有助消化吸收,更能分解脂肪兼增加腸胃蠕動(dòng),對(duì)減肥十分有效。小編溫馨提示咯,吃菠蘿前記得用鹽水泡一泡~
Fruit6:莧菜
鐵、鈣及胡蘿卜素含量皆豐富,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),同時(shí)有著清熱、解毒和通便作用。要知道,排毒絕對(duì)是減肥的重要一環(huán)。
夏季食物減肥
一、水果減肥
像蘋果,香蕉,芒果,這些水果不僅營養(yǎng)豐富,而且其脂肪含量的成份也是非常低的,是一個(gè)減肥的好選擇,但是水果的營養(yǎng)成份并不是萬能的,因此如果利用水果減肥的話,最好可以多補(bǔ)充一些其它的營養(yǎng)成份,由其是要注意補(bǔ)充鈣質(zhì),要注意水果的甜度,再者如果光吃水果減肥的話,及容易引起營養(yǎng)不良,甚至腸胃方面的疾病。所以說水果減肥要關(guān)注一下其是否科學(xué)。是否真的可以在健康的前提下讓食用者擁有好身材。
二、吃肉減肥
有減肥達(dá)人稱,光吃肉也是一個(gè)減肥的方法,這里的吃肉減肥是三餐都以肉類為主食,能不能堅(jiān)持下去是一回事,光吃肉減肥,雖然可以讓人在短時(shí)間內(nèi)瘦下來,但是對(duì)健康卻非常不益,因此不是減肥的好選擇。
三、拒絕主食減肥
很多人認(rèn)為面,大米中都含有過量的淀粉類物質(zhì),如果多吃的話,會(huì)引起肥胖,因此就干脆拒絕了主食了,而人在不吃主食的情況下,更容易會(huì)有饑餓感,因此就會(huì)吃了更多的不利于減肥的食物,所以說拒絕主食并不可取,相反的還會(huì)讓你注意力沒辦法集中,精神狀態(tài)不好。
夏季最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法
游游泳保持良好身材
你的身體可以在水中得到充分的舒展。不過這個(gè)季節(jié)下水還是要注意保溫的,除非你是非常幸運(yùn)地生活在海南三亞,否則最好是選擇一個(gè)恒溫的室內(nèi)游泳池,泳技不熟的還要盡量選那種有淺水區(qū)的。所以,如果你住所附近有這樣的游泳池,不要猶豫,跳進(jìn)去吧。
慢走減掉腿部和腹部贅肉
慢走是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳有氧運(yùn)動(dòng)之一,適合各年齡層次的人群。你可以在這個(gè)春天把坐車上班改為走路,至少也要走一部分的路,每天以五到八千米為宜。路的選擇有講究,要注意安全,坑坑洼洼容易扭傷的不要選,汽車擁擠尾氣成害的不要選??梢赃x擇一些平坦、車流較少的道路或者小巷子。別忘了走路時(shí)欣賞一下沿途的風(fēng)景,回味回味自己的生活。
花樣跳繩,燃燒脂肪
很多人都喜歡跳繩,專家也經(jīng)常推薦說:試試跳繩吧!每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間,太少起不到健身的效果,多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。雙腳齊跳,單腳跳,雙人跳,多人跳-----玩法多樣,樂趣無窮,既讓人心情愉快,又減輕體重,燃燒脂肪,還會(huì)讓你的身材更加勻稱迷人何樂而不為呢?
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