吃什么對心臟好_什么食物對心臟好
心臟病是我們?nèi)梭w非常重要的器官，我們平時可以吃些什么食物可以有益于心臟呢?吃什么對心臟好這個問題下面由小編為大家介紹吧。
吃什么對心臟有益
1、杏仁
每天食用一捧(1/4杯)杏仁，攝入的維他命B2(又稱核黃素)、維他命E、鎂、鋅都對心臟和情緒調(diào)節(jié)有益處。B族維他命和鎂有助于生成血清素，可以幫助調(diào)節(jié)情緒。還有證據(jù)顯示鋅可以抵制因壓力過大造成的一些負面影響，而維他命E 是一種抗衰老劑，可以破壞掉與壓力和心臟病相關的自由基。杏仁是絕好的小吃食品----要比一袋子薯條好很多。或者說，把一些薄片杏仁放到早起的麥片粥里去好了。
2、蘆筍
蘆筍中含有像葉酸和維他命C、D這樣的利于心臟的抗炎營養(yǎng)素。卡路里含量低、易烹飪(易熟)。烹飪好了，加上以下佐料：糖、豌豆煎炒，全麥粉、橄欖油、檸檬汁，再加點新鮮壓碎的帕米森乳酪、胡椒粉，這樣就做成了一道素食佳肴，招待尊貴客人的美食。
3、豆類
這些渾身是寶的豆類食物比其他食品含有較多的蛋白質(zhì)。僅一杯就提供你一天的所需要的一夸脫的量。還含有有利于心臟和減輕壓力的維B，鐵、對人體很重要的鈣。還有，豆類品被視為“大自然”的毛刷子。因為15克的纖維通過大腸吸收膽固醇帶出體外(你知道是哪里)。把豆類放入湯中燉或與蕓豆，西紅柿或胡蘿卜、芹菜還有少量的辣椒一起打造一道素食餐。在空凈的白豆罐里放上兩勺的橄欖油，一小半的大蒜、食鹽、辣椒這樣就做成一道具有地中海風味的素食泡菜。
4、籃莓
幾乎所有的水果都對人有益。櫻桃、草莓、芒果、桃子……哇!但是藍莓已經(jīng)超量給人提供抗氧化物及維C，兩者都是很出色的減壓物品。兩者熱量和糖分較低，可作小食品讓自己心滿意足，沒有一點的罪惡食品(或脂肪)。藍莓還是一種很好的纖維源，這種纖維可幫助減輕肌肉痙攣和便秘。這兩種疾病是在心理壓力過大時產(chǎn)生的。把它們當作糧食，趁新鮮時食用，或者伴著普通的酸奶、香蕉，還有制作極好的冰沙，一起食用。
5、西蘭花
西蘭花富含B族維他命和葉酸，實踐證明這些物質(zhì)有助于減輕壓力、焦慮、緊張甚至對抑郁癥有好處。在微波爐中烘蒸西蘭花幾分鐘會是營養(yǎng)達到最理想化(將西蘭花洗凈、切成段，放置在玻璃或其他絕緣容器中，蓋上一層濕潤的紙巾不是塑料包裹)。之后加上些許的檸檬汁，少許特純橄欖油。你如果愿意，再加上少量紅辣椒，這樣就做出一道簡潔、高雅的菜肴來。
心臟預警9大信號
1. 長期的極度疲憊
這或許不只是缺眠的問題。想象一下你患感冒的感覺——眼皮沉重、疲乏，不同的是這種疲憊感不會輕易消失。
“很多女性不以為意，認為忍一忍就過去了。但在現(xiàn)實生活中，這種極度疲憊的現(xiàn)象可能是心臟病的標志。”美國紐約市萊諾克斯山女性心臟和血管研究所的主任蘇姍妮·斯特恩堡姆(Suzanne Steinbaum)說。
疲憊感或是缺氧所致，斯特恩保姆補充：“心臟馬不停蹄地為身體提供氧氣，當心臟出問題時，身體就會感到疲憊。”但僅憑這個癥狀不能得出患心臟病的結(jié)論，最好還是就醫(yī)檢查。
2. 雙腳腫脹
雙腳腫脹可由多種因素引起，比如妊娠、靜脈曲張等，但也有可能是心臟衰竭的標志。“心臟瓣膜不能正常關閉時可能會發(fā)生雙腳腫脹的現(xiàn)象。”馬里蘭大學醫(yī)學院心血管內(nèi)科博士邁克爾·米勒(Michael Miller)表示，與心臟相關的腳腫脹通常伴有其他癥狀，比如呼吸短促或乏力等。有些高血壓和糖尿病藥物也可能導致腫脹。
3. 走路時有絞痛感
當你走路或移動時，你的臀部和腿部肌肉有痙攣和絞痛感，稍作休息后有所改善，可不要以為只是年紀大了或缺乏鍛煉所致，要警惕是外周動脈疾病的信號。外周動脈疾病，也被稱為PAD，指除冠狀動脈之外的主動脈及其分支動脈的狹窄、鼻塞或瘤樣擴張疾病。如果你患了PAD，那么你的心臟動脈有一半被堵塞的風險。但也不要太恐慌，PAD是可以治愈的。
4. 頭暈目眩
人們常常會在健身房中看到一些警告標志：如果感到頭暈，應立即停止跑步、騎自行車等運動。偶爾的頭暈目眩很可能是脫水或者是起身太快造成的。但如果頻繁發(fā)生，就有必要去看看醫(yī)生了，診斷是否是藥物副作用、內(nèi)耳問題、貧血或心臟病在“搗亂”。米勒說，這種眩暈有可能是因為動脈被堵塞，使得血壓降低或無法維持正常血壓。
5. 氣短
有些人心存疑惑：自己每周上健身房，但爬樓梯時仍然哆哆嗦嗦地、咳嗽不止，這是為什么?專家表示，可能是哮喘、貧血、感染或心臟瓣膜疾病及其泵血能力出問題了。
“積水會影響心臟，產(chǎn)生類似于支氣管哮喘的喘息，”米勒說，“一旦心臟瓣膜被固定，液體就不會積聚在肺中，病人呼吸也會更順暢。”
6. 情緒低落
抑郁癥是世界上常見的問題之一，每年困擾著1900萬美國人。抑郁癥通常不會提示心臟疾病，但精神健康與身體健康息息相關。此前許多研究表明，抑郁癥病人患心臟疾病的風險更大。
“心臟疾病高危人群或心臟病人有抑郁的傾向。”斯特恩堡姆說。
7.偏頭痛
偏頭痛頻繁發(fā)作意味著你的身體在報警。有12%的人經(jīng)常發(fā)生偏頭痛，而在心血管疾病患者中，這個比例上升到40%。雖不能表明有直接關聯(lián)，但顯而易見的是，偏頭痛與某些心臟異常相關。因此偏頭痛可能造成了心臟功能障礙。另一種說法是，偏頭痛和心臟異常都是自主神經(jīng)系統(tǒng)失衡的結(jié)果。
8. 夜晚入睡時能聽到強烈心跳聲
“有些心臟瓣膜發(fā)生故障的病人在晚上睡覺時，甚至能聽到瓣膜開合的聲音。”米勒稱。
有的患者只是通過調(diào)整睡姿以免聽到心跳，這種愛理不理的態(tài)度是不可取的。“砰砰砰”的心跳聲可能是低血壓、低血糖、貧血、藥物副作用或脫水等的信號。
9. 突發(fā)焦慮、盜汗、反胃
突然焦慮、出汗和惡心，這是恐慌癥發(fā)作的典型癥狀，也是早期心臟病的標志。如果還伴有呼吸急促、極度疲乏，或伴有疼痛、飽脹，由胸部輻射至背部、肩膀、手臂或喉嚨的疼痛，應馬上就醫(yī)。超過五分鐘的延遲都會讓你的性命岌岌可危。
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