心臟病的飲食和鍛煉的方法有什么
心臟就像汽車的發(fā)動機,一旦停止運動,不能向其它部位供油,這部車就跑不起來。心臟病患者的飲食需要注意什么呢?心臟病怎么鍛煉好呢?下面就是學習啦小編給大家整理的心臟病的飲食和鍛煉的方法,希望對你有用!
強力推薦四大心臟病食療方
1、紅花三七蒸乳鴿
三七5克,紅花6克,乳鴿1只,料酒10克,精鹽3克,蔥10克,姜5克,醬油10克,紅糖5克,菜膽100克。把紅花摘去雜質;三七研成粉末;乳鴿宰殺后去毛、內臟及爪,洗干凈;姜切絲,蔥切段;菜膽切成4厘米長的段。把乳鴿放入蒸杯內,,加入料酒、醬油、紅塘、姜、蔥、精鹽腌30分鐘,再放入三七、紅花、菜膽。把蒸杯置于蒸籠內,用武火大氣蒸約50分鐘即成。
2、紅花三七蒸鴿蛋
原料:三七粉10克,紅花6克,鴿蛋5個,精鹽3克,雞湯200毫升。紅花去雜質,鴿蛋煮熟去殼。將雞湯放入燉鍋內,放入三七粉、紅花、精鹽、熟鴿蛋,同煮25分鐘即成。
3、蜜餞山楂
生山楂500克,蜂蜜250克。將生山楂洗凈,去果柄、果核,然后將山楂放入鋁鍋內,加水適量,煎煮至七成熟爛,水將干時加入蜂蜜,再用小火煮透收汁即可。冷卻后,放入瓶中貯存?zhèn)溆谩?/p>
4、玉米粉粥
玉米粉、大米各適量。將玉米粉加適量冷水調勻,待大米粥煮沸后入玉米粉同煮為粥。
心臟病患者鍛煉原則與方法
鍛煉宜自下而上
一項研究發(fā)現(xiàn),在同樣輸出量的情況下,上肢活動時的血壓比下肢活動時高一些。比如,啞鈴、拉力器、單雙杠、網球、羽毛球等運動項目,更容易引起血壓升高,加重心臟負擔。這是因為上肢肌肉活動時,肌肉血管舒張,而其他活動量小的肌肉血管則會收縮,從而引起血壓升高。另外,上肢的血液供應增加,更容易分流心臟的血液,加重心臟負擔。因此,心臟病人在鍛煉時,最好從下肢鍛煉開始,步行就是比較好的方法,如果癥狀較重,可以慢速行走(30~50步/分鐘);如果癥狀較輕,可以快速行走(超過90步/分鐘)。堅持鍛煉3~6個月之后,可以進行有上肢運動的鍛煉,比如慢跑、跳交誼舞、打太極拳、做廣播體操等。
鍛煉要有運動處方
此類患者最好按照運動處方鍛煉,如果自行運動,很可能出現(xiàn)運動過量或運動方式不當,導致病情惡化。對于病情較輕的心臟病患者來說,可以根據(jù)自身感受(不出汗、無胸悶氣喘),以及心率(低于100次7分鐘),自己制訂運動處方,并根據(jù)情況隨時調整。處方包括運動強度、頻率、時間、類型四個方面,最好選擇能長期堅持的有氧運動。
鍛煉應避開“早高峰”
心臟病發(fā)作有明顯的時間規(guī)律,每天上午6~9點是發(fā)作的“早高峰”,尤其是心絞痛和猝死往往發(fā)生在上午9點左右。主要原因是,早上人體相對缺水,血液黏稠,易形成血栓。同時,上午的血壓在一天當中最高,容易引起動脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂,導致急性心腦血管事件發(fā)生。因此,心臟病患者的鍛煉,最好避開這個高峰時段,以安排在下午或晚上為宜。需要提醒的是,對于心臟病初愈的患者來說,越早進行康復鍛煉,恢復的效果越好,一般在發(fā)病一周后即可開始鍛煉,且至少堅持6個月以上。
鍛煉要有規(guī)律
一項流行病學調查發(fā)現(xiàn),不能堅持規(guī)律運動的心臟病患者,其疾病復發(fā)率超過40%。而長期堅持規(guī)律運動的患者,血壓下降幅度可達15毫米汞柱,讓復發(fā)率大大降低。運動有規(guī)律,首先要定量,每周最好運動3~5天,運動后心率控制在不超過110次7分鐘(無胸悶氣喘)為宜。其次,不妨按照以下三個步驟進行鍛煉。先做準備活動5~10分鐘。然后開始正常運動,如步行、慢跑等,持續(xù)15~30分鐘(也可以根據(jù)心率適當延長)。最后進行10分鐘的放松活動,讓心跳慢慢恢復到正常程度。
心臟病患者的鍛煉方法
慢跑
慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應根據(jù)每個人的具體情況而定,不必強求。
散步
散步可以使心肌收縮力增強,外周血管擴張,具有增強心功能,降低血壓,預防冠心病的效果。對于參加運動時會引起心絞痛的人來說,可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時,每日1~2次,或每日走800~2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。
太極拳
對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節(jié)練習,不必連貫進行。
預防心臟疾病的食物
1.黑芝麻
黑芝麻中含不飽和脂肪酸,可以維持血管彈性,預防動脈粥狀硬化,是優(yōu)質的脂肪來源,其中豐富的鐵質及維生素,也是中醫(yī)上被稱作可以滋補五臟的食材。
2.杏仁
某刊文研究內容指出,杏仁具有對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸,還有豐富維生素E,可以防止血小板凝結、降低心臟病風險。
3.人參
人參當中的人參皂苷是人參最有價值的成份,具有抗衰防老、抑制癌細胞、降血脂、抑制脂肪吸收,以及鎮(zhèn)靜止痛、降血糖、保護心肌、改善血凝等多種作用,難怪盛產人參的韓國將之奉為健康圣品。
4.黑木耳
黑木耳屬高纖食材,多吃可以刺激腸道蠕動、幫助排便,含有人體必須的8種胺基酸,具有潤肺、防止冠狀動脈粥狀硬化、降低血栓的作用,黑木耳中的多糖具有抗腫瘤活性,因此對腫瘤也有一定預防效果。
5.菠菜
有“蔬菜之王”稱號的菠菜,富含葉酸可預防心血管疾病,而鐵類及微量元素也可以達到補血作用,過去美國食品營養(yǎng)單位也曾在各類蔬菜評比中,將菠菜列為第一名營養(yǎng)價值豐富的蔬菜食品。
6.海帶
現(xiàn)代科學研究發(fā)現(xiàn),海帶內含巖藻多糖昆布素,其作用類似肝素,可防止血栓和血液黏性增加,預防動脈硬化。且海帶為水溶性纖維,因此能加速膽固醇排出體外。
7.黃豆
黃豆是常見的預防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進體內脂肪和膽固醇代謝。
8.玉米
玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用,并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
9.芹菜
芹菜所含的芹菜堿,可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因為葉子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結果顯示,多吃富含纖維素的食物能夠有效預防心臟病。
10.燕麥
早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐,它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀,對心臟都很有好處;同時,燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,幫助保持動脈血管的通暢。
11.花生
花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪,可降低血液中膽固醇的含量,有效率為12%~15%。此外花生中還有豐富的維生素E,可使血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量降低,使血管保持軟化,血液流通順暢,自然患心臟病的機會就少了。
12.大蒜、洋蔥
要想降低心臟病發(fā)作的風險,那么在平時就要做好降血脂的工作,只有這樣才能及降低了心臟病發(fā)作的幾率,同時還能預防動脈硬化。所以在平時生活中應該多吃一些具有降脂功效的食物,比如大蒜、洋蔥等,這些食物除了能調味之外,同時還能保持心臟活力,預防心臟病。
13.橄欖油
橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的,能有效降低體內“壞”膽固醇的含量,從而減低心臟疾病的患病風險。盡量選擇特級初榨的油品,因為最少的加工程序保證了營養(yǎng)沒有過多的流失。
14.扇貝
富含蛋白質、歐米伽3脂肪酸、B族維生素、鎂和鉀,熱量低且不含飽和脂肪。常吃扇貝有助于預防心臟病、中風及老年癡呆癥。扇貝的能量相對較高,肥胖人群應該適當控制食量。
15.章魚
章魚含有大量的B族維生素、鉀、硒以及?;撬岷丸F,不含飽和脂肪。?;撬峥山档脱懝檀?,有助預防心臟病,緩解壓力。85克章魚含熱量140千卡。章魚應該挑選小的,因為太大太老不易煮爛。
看過“心臟病的飲食和鍛煉的方法有什么”的人還看了:
1.心臟病防治知識
心臟病的飲食和鍛煉的方法有什么
上一篇:心臟病的飲食要注意什么
下一篇:心臟病的早期癥狀