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      降血壓吃什么好 什么食物可以降血壓

      時(shí)間: 春娜703 分享

        說(shuō)起高血壓這個(gè)話題大家應(yīng)該都不會(huì)陌生。而且最近幾年由于人們生活水平的提高,每個(gè)人都可以吃到自己想吃的食物,也因此患高血壓的人越來(lái)越多。那么高血壓吃什么比較好呢,下面就跟小編來(lái)了解一下吧!

        怎樣調(diào)整高血壓飲食

        多優(yōu)質(zhì)蛋白:據(jù)研究?jī)?yōu)質(zhì)蛋白與血壓水平呈負(fù)相關(guān)。

        富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物:如豆制品、奶類、瘦肉、魚、蛋等,對(duì)我們血壓的控制也是有益的。

        多鉀和鈣:鉀直接擴(kuò)張血管,使尿鈉排出增加;鈣攝入量低可以增強(qiáng)高鹽膳食對(duì)血壓的作用。

        富含鉀的食物:新鮮的蔬菜、水果、豆類、菌類、薯類、瘦肉、貝類、鉀鹽。

        富含鈣的食物:牛奶、蝦皮、海帶、黃豆、香菇。

        多吃蔬菜和水果:蔬果中富含豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、植物化學(xué)物質(zhì)等,如維生素C、鈣、鎂、鉀等對(duì)血壓控制是非常有幫助的。

        少鹽:少鹽是高血壓患者最直接、最有限的控制方法,專家推薦高血壓人群食鹽攝入量≦3克。注意調(diào)味品和一些零食中的隱形鹽、少吃腌制食品、少吃火腿和臘肉、盡量不吃剩菜和不新鮮的蔬菜、盡量選擇低鈉鹽、嘗試吃無(wú)鹽餐等等。

        少脂肪:據(jù)研究飽和脂肪的攝入量與高血壓呈正相關(guān)。所以不僅要控油(每天25-30克),還要控制一些肥肉、黃油、奶酪里的飽和脂肪酸的攝入量。

        吃什么降血壓

        芹菜:芹菜富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和多種維生素、氨基酸以及鈣、磷等礦物質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,藥用價(jià)值大,具有降壓降脂的功能。

        驗(yàn)方:取芹菜250克,搗爛取汁,每次口服20到30毫升,每天2次。也可以用芹菜250克,大棗10個(gè),煎水加白糖調(diào)食,每天2次。

        蘆筍:含有豐富的糖、維生素B和維生素C、脂肪、蛋白質(zhì)等等,具有清熱、利尿、降壓的功效。

        驗(yàn)方:取葫蘆搗爛絞汁,以蜂蜜調(diào)服,每次20到30毫升,每天2次。

        荸薺:含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素。荸薺清脆可口,清熱滋陰,對(duì)高血壓肝陽(yáng)上亢者有治療意義。

        驗(yàn)方:取荸薺、海蜇頭(洗去鹽分)各60到120克,水煎服,每天2次。

        白蘿卜:含有多種維生素、糖類以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。具有清熱利尿、止血涼血的功效,可以治療高血壓。

        驗(yàn)方:取白蘿卜切碎搗爛取汁,每次50毫升,每天2次。

        大蒜:含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B、維生素C以及多種微量元素。具有止咳平喘、通竅行水的功效,可以治療高血壓。

        驗(yàn)方:取大蒜適量,加糖、醋中浸泡7天,每次飯前空腹吃2到4瓣,并飲糖醋汁少許,連續(xù)服用15天。

        番茄:營(yíng)養(yǎng)豐富,不僅含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、多種微量元素,而且是治療高血壓和血脂增高的食物。

        驗(yàn)方:取紅番茄1到2個(gè),每天晨起空腹食用,15天為一個(gè)療程。如果高血壓伴有高血脂癥,取紅番茄100克,洗凈絞汁,天麻10克,濃煎取汁,再將二汁混合溫服,每次30毫升,每天2次。

        高血壓人士的飲食總原則

        1.清淡為主,避免進(jìn)食肥膩、刺激性、高膽固醇及腌制的食物。

        2.煮食方法應(yīng)以蒸、滾、汆、炆為主,避免煎炸。

        3.少肉多菜,肉類以瘦肉為主,去膏去皮。

        4.少鹽、少糖、少油。

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