高血脂故名思議就是血液中脂肪的含量過多，而造成人體血脂過多的主要原因就是人們在日常飲食時攝入了過多的脂肪，那么該如何預(yù)防高血脂呢?現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　如何預(yù)防高血脂

　　調(diào)節(jié)飲食，控制血脂

　　現(xiàn)在天氣還是非常的寒冷，戶外活動明顯減少，加上春節(jié)進補，很容易導(dǎo)致血脂增高。建議應(yīng)多吃谷類、豆類、蔬菜、水果，少吃含動物脂肪和膽固醇多的食物。進補要嚴(yán)格控制。

　　選好時間，有氧鍛煉

　　專家提倡有氧運動，如慢跑、騎自行車、游泳，太極拳，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，降低膽固醇，有效防止高血脂的發(fā)生。絕不能因為寒冷而減少運動。

　　調(diào)整情緒，切勿激動

　　現(xiàn)在日照短，容易出現(xiàn)抑郁或煩躁易怒。情緒緊張、過度興奮，可以引起血脂升高，這些都不利于血脂的預(yù)防和控制。因此平時要注意心胸開闊，保持平穩(wěn)情緒。

　　定期體檢

　　定期體檢能及時發(fā)現(xiàn)體內(nèi)血脂的異常變化，及時對自己的生活方式、飲食等作出相應(yīng)調(diào)整，還可以對高血脂人群的治療情況作定期監(jiān)測。

　　高血脂的危害具體表現(xiàn)

　　導(dǎo)致冠心病

　　人體長期處于高血脂狀態(tài)，會形成動脈粥樣硬化，使冠狀動脈血流量減少，血管腔變窄，造成心肌缺血，導(dǎo)致心絞痛，形成冠心病。

　　誘發(fā)腦中風(fēng)

　　人體一旦形成高血壓，會使血管經(jīng)常處于痙攣狀態(tài)，而腦血管在硬化后內(nèi)皮受損，容易破裂，導(dǎo)致出血性腦中風(fēng);腦血管在血栓形成狀態(tài)下血流淤滯，會導(dǎo)致腦血栓和腦栓塞。

　　導(dǎo)致高血壓

　　人體內(nèi)形成動脈粥樣硬化以后，會導(dǎo)致心肌功能紊亂，血管緊張素轉(zhuǎn)換酶會大量激活，引起動脈血管痙攣，導(dǎo)致血壓升高。

　　形成動脈硬化

　　大量脂類物質(zhì)在血漿中沉積移動，會降低血液流速，還可通過氧化作用酸敗后沉積在動脈血管內(nèi)皮上，并長期黏附在血管壁上，損害動脈血管內(nèi)皮，最終形成動脈硬化。

　　導(dǎo)致肝功能損傷

　　長期高血脂會導(dǎo)致脂肪肝，而肝動脈粥樣硬化后會造成肝小葉損傷，導(dǎo)致肝臟結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，形成肝硬化，損害肝功能。

　　導(dǎo)致人體肥胖

　　血脂超標(biāo)，過多的脂肪在血液中堆積，會造成身體脂肪供大于求，導(dǎo)致肥胖。

　　加速人體衰老

　　人體血液中如有大量脂質(zhì)物質(zhì)游離和沉積，會通過氧化作用，形成脂質(zhì)氧化自由基，游離在血漿中，侵害機體細(xì)胞，使細(xì)胞衰老、死亡，加速人體衰老。

　　引起高血脂的不良習(xí)慣

　　1、運動少

　　隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都是早早的起床直接去上班，在辦公室一坐就是一天，就算周末也是宅在家里，沒有充分的運動。據(jù)專家介紹，沒有足夠的運動量會使人的有氧消耗降低，而這也是導(dǎo)致居民高脂血癥患病率升高的一個重要原因。很快就要進入冬季了，冬季由于人們熱量攝入較高，如不積極運動就會導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，從而引發(fā)高血脂癥。所以無論是年輕人還是老年人都要積極的進行鍛煉，防止高血脂癥的發(fā)生。

　　2、過量飲酒

　　過度飲酒傷身是眾所周知的事情，也是導(dǎo)致患高血脂癥的原因之一。過度飲酒會使體內(nèi)熱能過剩而導(dǎo)致肥胖，同時酒精會轉(zhuǎn)變?yōu)橐宜?，而乙酸會使體內(nèi)的游離脂肪酸的氧化減慢，使脂肪酸在肝內(nèi)生成甘油三酯，隨之極低密度脂蛋白也會增多，最終導(dǎo)致高脂血癥的發(fā)生。所以，從上可以看出飲酒過度是很容易導(dǎo)致高脂血癥的，最好是戒煙酒，如戒不掉也最好飲酒適度，這樣才能保證自身的身體健康。

　　3、飲食過咸

　　我們都知道遺傳和環(huán)境因素都是導(dǎo)致高血脂癥的原因，除這些外，日常生活飲食對高血脂也有很大的影響。中國很多地方飲食口味都比較重，食物吃得比較咸且腌制品吃得多，吃得過咸會增加患高脂血癥的幾率。

　　我國民眾每天攝入的鹽量為12.4克，這超過了世界衛(wèi)生組織建議鹽量的一倍。以上世界衛(wèi)生組織建議，健康的成年人每日攝入的鹽不能超過5克，少吃一克鹽就少一分患高脂血癥的危險，但是也不是建議大家不食鹽，而是要適當(dāng)。

　　4、食蔬多肉

　　隨著生活水平的提高，大家的飲食也得到了很大的改善，也使越來越多人開始偏食。很多人都喜歡吃高膽固醇的肉類，對于蔬菜水果等食用過少。隨著大家食用高膽固醇的食物的增多，問題也隨之而來，現(xiàn)在患高血脂癥的患者也越來越多，死于冠心病的患者也在逐漸增加，這與我們的飲食是有很大關(guān)系的。

　　據(jù)現(xiàn)代醫(yī)院專家介紹，動脈是把血液和氧氣輸送到身體的主要器官。如果人身體內(nèi)膽固醇增加，就會增加患高血壓、糖尿病的危險，從而使有害的脂質(zhì)沉積在動脈壁上，形成動脈硬化。食用的高膽固醇食物越多，血液里的膽固醇就越多，聚集在動脈壁里的斑塊就會生長的越快，最終使動脈管腔發(fā)生阻塞而導(dǎo)致高血脂癥。

看了預(yù)防高血脂的方法的還看了：

1.快速降血脂的方法

2.降血脂的方法有哪些

3.高血脂形成的原因