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      冬季養(yǎng)胃對策

      時間: 海彬24 分享

        冬季是胃病的常發(fā)季節(jié),因此人們在冬季要想辦法養(yǎng)胃。那么冬季如何養(yǎng)胃才好呢?下面由學習啦小編為大家整理的內(nèi)容,希望大家喜歡!

        冬季養(yǎng)胃方法:1、餐前喝杯溫水

        最佳飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時,餐后立即飲水會稀釋胃液,湯泡飯也會影響消化。

        冬季養(yǎng)胃方法:2、服藥更慎重

        不少藥物對胃黏膜有刺激,可損傷胃黏膜,甚至引起潰瘍,要慎服。對暫時性胃腸功能紊亂,也不宜隨意亂吃抗生素、解痙類和止瀉類藥物。

        冬季養(yǎng)胃方法:3、細嚼慢咽

        有人下班從寒冷的戶外回到家,看到熱乎乎的飯菜立刻端起來就狼吞虎咽地吃。但在短時間內(nèi)大量、快速進食,咀嚼不充分的食物到胃里不能充分與胃腸液相混合,直接影響其消化吸收,還容易吃得過飽而超出胃容量。

        細嚼慢咽則有利于食物與胃液的均勻混合,促進消化吸收,食物中某些營養(yǎng)成分的吸收率還可以提高10%左右。建議每口食物咀嚼30次,每餐不低于20分鐘。

        冬季養(yǎng)胃方法:4、飯前喝湯

        在食物比較干而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益于消化和吸收,尤其適合在冬季腸胃“懶惰”時。湯水會稀釋唾液和胃液,但它對腸道消化液的影響很小。注意不要將飯和湯一起吞下去,飯沒有經(jīng)過充分咀嚼,容易消化不良。

        冬季養(yǎng)胃方法:5、飯后室內(nèi)散步

        冬季的飯后散步可改為室內(nèi),并且不要飯后立刻走,而應在飯后20~30分鐘以后。“飯后百步走”只適合平時活動較少,形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。

        冬季養(yǎng)胃方法:6、穿個棉背心

        冬季寒冷會使胃的活動減緩或出現(xiàn)胃痙攣,還容易導致”腸易激綜合征”,導致腹瀉、疲勞和渾身無力等情況。冬季一定要注意胃部的保暖,可以貼身穿一個保暖背心,給胃一個溫暖的環(huán)境。

        冬季養(yǎng)胃方法:7、保持心情舒暢

        很多人都有過這樣的經(jīng)歷,“我一生氣就胃痛”。郁怒傷肝,肝氣犯胃,即可引起胃脘痛、嘔吐、泄瀉等胃腸道疾病。因此,要保持情緒穩(wěn)定和心情愉快。冬季日照縮短,容易情緒低落,建議堅持運動,盡可能多到戶外曬太陽。

        冬季養(yǎng)胃方法:8、注意口腔衛(wèi)生

        幽門螺桿菌是導致胃病的元兇,主要來自于不潔的口腔,大量存儲于牙菌斑上。當機體抵抗力下降時,幽門螺桿菌易導致胃病的發(fā)生或復發(fā)。因此,要經(jīng)常更換牙刷,并堅持每餐飯后正確漱口。

        冬季養(yǎng)胃方法:9、多吃溫性食物

        冬季人體為了保持一定的熱量,必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的分解,產(chǎn)生更多的能量,以適應機體的需要。膳食中應多補充產(chǎn)熱營養(yǎng)素,如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì),以提高肌體對低溫的耐受力。此外,胃的脾性是喜燥惡寒,應多吃些溫陽暖胃的食物,如牛羊肉、韭菜等。

        冬季養(yǎng)胃方法:10、適度做運動

        身體長時間得不到鍛煉也會影響消化功能,造成食欲不振、胃腸功能紊亂等。所以在冬季適當?shù)倪\動是非常必要的。適度的運動鍛煉,可以提高機體抗病能力,減少疾病的復發(fā)。除了散步、慢跑、太極拳等體能鍛煉外,每天進行腹部自我按摩也是防治胃腸病的有效方法。

        冬季養(yǎng)胃方法:11、三餐定時定量

        冬天晝短夜長,很多人會改一日三餐為兩餐,并提高兩餐的餐量,這種做法不值得推薦。容易引起胃酸分泌紊亂而使胃黏膜受損。

        每日三餐應定時定量,三餐能量分布應為30%、40%、30%,早餐在6:30~8:30,午餐在11:30~13:30,晚餐在18∶00~20∶00。

        冬季養(yǎng)胃方法:12、多吃燉菜少吃涼拌

        冬季天冷,很多人喜歡吃燙嘴的食物。但人的食道壁由黏膜組成,非常嬌嫩,只能耐受50~60℃的食物,超過這個溫度,食道的黏膜就會被燙傷。過冷的食物進入胃部會刺激胃黏膜引起胃病,也不利于人體保暖。因此,冬季的食物要以溫熱為主,多吃燉菜、炒菜,少吃涼拌菜,喝湯不要喝剛煲好的滾湯。

      冬季養(yǎng)胃對策

      冬季是胃病的常發(fā)季節(jié),因此人們在冬季要想辦法養(yǎng)胃。那么冬季如何養(yǎng)胃才好呢?下面由學習啦小編為大家整理的內(nèi)容,希望大家喜歡! 冬季養(yǎng)胃方法:1、餐前喝杯溫水 最佳飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時,餐后立即飲水會稀釋胃液,湯泡飯也會影響消
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