腰肌勞損的治療措施
腰肌勞損是現(xiàn)代人高發(fā)的一種頸椎疾病,引起腰肌勞損的因素有很多,比如說急性腰扭傷,或者長期的保持一個不良的姿勢,先天性的骶椎畸形都有可能引起腰肌勞損。那么你知道腰肌勞損要怎么治療才好嗎?今天,學習啦小編為大家推薦腰肌勞損的治療措施。
腰肌勞損的治療措施
(1)消除致病因素:如腰肌勞損原因為工作姿勢關系,應針對原因改變條件和改善勞動體位。避免過勞、矯正不良體位。
(2)加強鍛煉:增加有針對性的體育療法,如太極拳、保健體操等。加強腰背肌鍛煉,防止肌肉張力失調,如采取俯臥位,去枕,然后用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展;也可仰臥床上,去枕,頭部用力向后頂床,抬起肩部的動作。
(3)休息與固定:腰骶部慢性勞損病人有劇痛時可臥床休息,也可用圍腰制動,或用寬腰帶加以保護。工作時可配圍腰,以減少腰肌牽拉,但每天必須解除腰圍,作腰背肌及腰肌鍛煉。
(4)改善血液循環(huán):利用按摩、牽引、局部透熱、離子導入、超短波、音頻等方法,緩解肌肉痙攣,改善血液循環(huán)。
(5)針灸和中藥:針刺、拔火罐有一定療效,可緩解疼痛,中藥以祛邪扶正為主。
(6)藥物治療:主要為消炎止痛藥、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥,局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥。
(7)封閉療法:有固定壓痛點者,可用0.5%~1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉,效果良好。
(8)物理治療:在醫(yī)生指導下,選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式,包括電磁、超聲波、紅外線、激光等,通過聲、光、電、熱等作用于人體,起到疏筋活絡的作用。
(9)手術治療:對各種非手術治療無效的病例,可施行手術治療。
在臨床上,慢性腰肌勞損是一種很常見的疾病,雖然它發(fā)生原因不同,但是它都是以加強肌力為主的綜合治療。如病人肌力強,組織健康,由于不尋常外力的作用所致者,應在消除外因的同時采用理療,痛點注射、針灸和藥物治療。若病人肌力差,韌帶彈性差者,應在加強鍛煉的基礎上采用太極拳、理療、藥物等,避免過多負重及彎腰勞動。
預防腰肌勞損的措施
1.注意保持正確的坐姿。因為長期不正確的坐姿是腰肌勞損的重要誘因,平時多保持腰椎的正直,盡量挺直,椅子最好有靠背,這樣能夠適當減小椎間盤的壓力。另外不要長時間坐著,以免造成腰部勞損。
2.控制自身體重。我們都知道腰椎是承重部位,如果體重過重時,則可加重腰椎的負荷,這樣對腰部是有害無益,平時多控制自己的日常飲食,防止肥胖。
3.避免睡軟床。軟床雖然舒適,但是卻會改變我們腰椎的生理曲度,并且還無法使腰椎得了休息,這樣下去對腰椎也有很大傷害。
4.腰部保暖。腰部比較怕冷,當腰部在受風、受寒、著涼后,則可導致腰部肌肉痙攣、小血管收縮、椎間盤的壓力加大等,因此大家一定要注意保暖,當遇到寒冷天氣時,要注意增添預防。在炎熱的夏天,吹空調風扇時更應該注意腰部的保暖,避免空調風扇直吹腰部。
5.運動。運動狀態(tài)下一定要時刻注意保護好自己的腰椎,以免出現(xiàn)傷害造成腰肌勞損。這也是預防和治療腰肌勞損最好的方法。
6.改善環(huán)境。避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境,勿坐臥濕地,勿冒雨涉水,勞作汗出后及時擦拭身體,更換衣服,或飲姜湯水驅散風寒。
7.腰部用力適當。注重勞動衛(wèi)生腰部用力應適當,不可強力舉重,不可負重久行,坐、臥、行走保持正確姿勢,若需作腰部用力或彎曲的工作時,應定時做松弛腰部肌肉的體操。
8.勞逸結合。防止過勞,人就像一臺機器一樣,過度的運轉或超負荷的使用,必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
腰肌勞損的鍛煉方法
1、轉胯運腰
兩腿分開,稍寬于肩,直立全身放松,雙手叉腰,調勻呼吸??柘认蜃?、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。
2、轉腰捶背
兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動,借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,左右轉腰為1次,連做30~50次。
3、雙手攀足
全身直立放松,兩腿微微分開。先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達到后仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復直立體位。如此為1次,可連續(xù)做10~15次。
4、飛燕式
俯臥床上,雙臂放于身體兩側,雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復鍛煉20~40次。
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