腰椎間盤突出癥的自我療法有哪些_腰椎間盤突出癥怎么自我保養(yǎng)
現(xiàn)在的很多人尤其是年齡稍微大了的人,就像是40歲左右的人,一般都是家里的頂梁柱,最近的幾年出現(xiàn)了很多的腰椎間盤突出癥的患者,下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于腰椎間盤突出癥的相關(guān)資料，供您參考。
腰椎間盤突出癥的自我療法
俯臥沉腰法
病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓 核推入椎間盤間隙內(nèi)。
伏臥沉腰法
病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。
仰臥沉腰法
上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢，根據(jù)自己病情與體質(zhì)條件掌握時間，有高血壓、心臟病等嚴(yán)重慢性病者不宜使用此法?；颊呓?jīng)過自我治療，腰腿痛基本消失后，再做加強腰背肌功能的兩種姿勢。
腰椎間盤突出癥的自我保養(yǎng)方法
1、首先腰椎間盤突出患者要有一個正確的坐姿，好多人得這種疾病就是因為坐姿不正確，正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直。收腹。下頜微收，兩下肢合攏起來。如果有可能的話，可以在雙腳下面墊一個腳凳，這樣膝關(guān)節(jié)略高出髖部，從而減少對腰椎的壓力。
2、腰椎間盤突出患者在每天早上起來的時候不要做過與劇烈的運動，因為早晨剛起床身體的肌肉還沒有活動開，突然運動的話是會引發(fā)腰痛的。另外一些細微的動作也是需要注意的，比如說洗臉的時候應(yīng)該將一只腳放在矮臺上面，穿鞋的時候不要半蹲，應(yīng)該坐下穿。
3、如廁：腰椎間盤突出患者在上完廁所起身的時候，應(yīng)該用手支撐在墻壁上然后再再站起來。
4、工作：避免勞動過度，不要長時間保持一個姿勢進行學(xué)習(xí)、勞動。工作中要保持正確的姿勢，可時而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。
5、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
6、注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍護腰帶，加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復(fù)。
7、平時不要做彎腰又用力的動作如拖地板，急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要。注意適當(dāng)休息，不要過于勞累，以免加重疼痛。
8、平時提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
9、急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要。注意適當(dāng)休息，不要過于勞累，以免加重疼痛。
10、平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物。如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補充，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
腰椎間盤突出癥的常發(fā)病人群
腰椎間盤突出癥具有一定的好發(fā)傾向，一般來講，好發(fā)于以下這些人
年齡方面：本病多發(fā)于25-50歲的人群，占整個發(fā)病人數(shù)的75%以上，雖然這個年齡段是人的青壯年時期但，是椎間盤的退變已經(jīng)開始了。
性別方面：腰椎間盤突出癥多見于男性。這是由于男性在社會工作中從事體力勞動的比例大于女性，腰椎間盤負荷亦長期大于女性，從而導(dǎo)致男性誘發(fā)腰椎間盤突出癥的機會也較多。
職業(yè)方面：本病為常見病、多發(fā)病、廣泛地存在于各行各業(yè)中，以勞動強度較大的行業(yè)多見，此外，長期處于坐位工作的人員亦有相當(dāng)大的比例患病。
環(huán)境方面：長期工作或居住于潮濕及寒冷環(huán)境中的人，比較容易發(fā)生腰椎間盤突出癥。據(jù)統(tǒng)計，長年從事礦井井下作業(yè)的人患本病的比例較高。
其他方面：腰椎間盤突出癥是否與遺傳因素有關(guān)呢?目前尚沒有最后結(jié)論，但可以肯定的是某些腰椎先天性發(fā)育不良的人，如脊柱側(cè)彎、先天性脊柱裂患者等，同時并發(fā)腰椎間盤突出癥的機會也較多。
此外，如孕期婦女，由于特殊的生理原因，導(dǎo)致便箋突然增加，加之肌肉相對乏力及韌帶松弛，是誘發(fā)本病的危險時期。
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