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      瘦身營養(yǎng)餐一周食譜

      時(shí)間: 銳浩21 分享

        在一般的家庭中,每一天的營養(yǎng)美食大多都是由媽媽打理,媽媽會(huì)根據(jù)每個(gè)人的喜好、飲食習(xí)慣以及當(dāng)時(shí)的特殊情況來制定每天的餐單。下面學(xué)習(xí)啦小編告訴大家瘦身營養(yǎng)餐一周食譜,希望對大家有幫助哦!

        瘦身營養(yǎng)一周食譜推薦一:

        星期一

        早餐: 小米粥,花卷,蒸雞蛋,咸菜。

        加餐: 牛奶

        午餐: 大米飯,醬肝片,拌香干,黃瓜,西紅柿,豆腐湯。

        加餐: 西瓜

        晚餐: 麻醬蒸餅,小米粥,紅燒牛肉,蝦皮冬瓜湯。

        星期二

        早餐:棗餅,醬肝片,豆干絲

        加餐:豆?jié){

        午餐:包子(豬肉白菜餡),綠豆粥,蒸雞蛋,糖醋黃瓜。

        加餐:密桃

        晚餐:大米飯,紅燒丸子,胡蘿卜,蝦皮白菜湯。 星期三早餐:大米粥,豆沙包,花生米。

        加餐:牛奶

        午餐:大米飯,紅燒鳊魚,香菜蘿卜湯。

        加餐:桔子

        晚餐:花卷,瘦肉絲炒芹菜,西紅柿雞蛋湯。 星期四 早餐:大米粥,肉包,茶葉蛋。

        加餐:豆?jié){

        午餐:發(fā)面餅,肉絲炒茄子,雞塊冬瓜湯。

        加餐:西瓜

        晚餐:大米飯,冬瓜排骨湯,蔥花拌豆腐。

        星期五

        早餐:紅棗米粥,菜包,香干拌芹菜。

        加餐:牛奶

        午餐:水餃(豬肉,冬瓜餡),肚絲,黃瓜絲涼拌。

        加餐:香蕉

        晚餐:大米飯,饅頭,紅燒雞塊,大白菜豆腐湯。 星期六 早餐:大米粥,菜包,雞蛋。

        加餐:豆?jié){

        午餐:大米飯,牛肉絲炒黃瓜,蝦皮冬瓜湯。

        加餐:蘋果

        晚餐:面條(肉片,雞蛋,木耳,西紅柿) 星期天 早餐:玉米面粥,豆餡餅,煮花生米。

        加餐:牛奶

        午餐:大米粥,蒸餃,糖醋排骨。

        加餐:煮蜜棗

        晚餐:大米飯,炒腰花,木耳,花椒油炒白菜。

        瘦身營養(yǎng)一周食譜推薦二:

        星期一

        早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。

        水果:西紅柿或白蘿卜1個(gè)。

        中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。

        晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

        星期二

        早餐:玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)。

        水果:枇杷(或長生果)3~4個(gè)。

        中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

        晚餐:干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

        星期三

        早餐:鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。

        水果:鴨梨一個(gè)或西瓜一塊。

        中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。

        晚餐:三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。

        星期四

        早餐:蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆。

        水果:香蕉(或黃瓜)1個(gè)。

        中餐:米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。

        晚餐:豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。

        星期五

        早餐:醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)。

        水果:獼猴桃(或桃子)1~2個(gè)。

        中餐:紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。

        晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

        星期六

        早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干。

        水果:草莓(或李子)5~6個(gè)。

        中餐:兩米飯(大米、小米)、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳豬肝湯。

        晚餐:玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。

        星期天

        早餐:芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚。

        水果:蘋果1個(gè)。

        中餐:金銀飯(玉米糝、大米)、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

        晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。

      瘦身營養(yǎng)餐一周食譜

      在一般的家庭中,每一天的營養(yǎng)美食大多都是由媽媽打理,媽媽會(huì)根據(jù)每個(gè)人的喜好、飲食習(xí)慣以及當(dāng)時(shí)的特殊情況來制定每天的餐單。下面學(xué)習(xí)啦小編告訴大家瘦身營養(yǎng)餐一周食譜,希望對大家有幫助哦! 瘦身營養(yǎng)一周食譜推薦一: 星期一 早餐: 小米粥,花卷,蒸雞
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