亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦_養(yǎng)生學堂>養(yǎng)生知識>健康飲食>營養(yǎng)知識>

      上班族營養(yǎng)早餐食譜一周

      時間: 玉鳳51 分享

        上班族早餐往往隨便應付了事,要懂得對自己身體營養(yǎng)健康負責,上班族營養(yǎng)早餐食譜有哪些呢?下面是的上班族營養(yǎng)早餐食譜,歡迎閱讀。

        上班族營養(yǎng)早餐食譜

        1、星期一

        搭配:椰子吐司1一2片,熏肉2片,水果沙拉1份(類似子肯德基的份量),奶油百合湯1份。

        營養(yǎng)成分:熱量685.2千卡,蛋白質26.9g,脂肪25.2g,碳水化臺物87.5g,維生素C11.54微克,鈣72.59mg,鐵5.62mg,鋅3.00mg,銅1.30mg。

        2、星期二

        搭配:杭州小籠包50克(2個),五香茶蛋1個,八寶菜1份(一小碟),小餛飩50克。

        營養(yǎng)成分:熱量5785千卡,蛋白質28.0g,脂肪21.9g,碳水化合物67.2g,維生素A138.38微克,維生素B10.50mg,維生素B20.30mg,維生素C0.20mg,鈣62.84mg,鐵7.42mg,鋅3.29mg,銅0.34mg。

        3、星期三

        搭配:巧克力蛋卷1一2片,辣雞翅1—2個,酸辣瓜條1份,純鮮牛奶300ml。

        營養(yǎng)成分:熱量741.7千卡,蛋白質27.6g,脂肪32.3g,碳水化合物85.0g,維生素A198.77mg,微克維生素B1O.19mg,維生素B20.53mg,維生素C9.99mg,鈣333.05mg,鐵4.83mg,鋅3.65mg,銅1.36mg。

        4、星期四

        搭配:奶皇包50克,通脊肉(熟食)1—2片,拌三絲(胡蘿卜、尖椒、土豆)1份,黑米紫米仁粥50克。

        營養(yǎng)成分:熱量581.7千卡,蛋白質26.2g,脂肪16.4g,碳水化合物81.4g,維生素A142.99,微克維生素B10.21mg,維生素B20.20mg,維生素C13.54mg,鈣43.29mg,鐵4.76mg,鋅4.84mg,銅0.37mg。

        5、星期五

        搭配:鮮蝦肉漢堡1個,蔬菜沙拉1份,豌豆泥奶油湯1份。

        營養(yǎng)成分:熱量7046.千卡,蛋白質19.6g,脂肪40.1g,碳水化合物69.3g,維生素A192.27微克,維生素B1013mg,維生素B20.15mg,維生素C28.44mg,鈣153.33mg,鐵4.52mg,鋅2.77mg,銅0.5mg。

        6、星期六

        搭配:豆沙包50克,醬雞肝2個小菜,拌雪里紅豆1份,銀耳桂圓薏米仁粥50克。

        營養(yǎng)成分:熱量690.2千卡,蛋白質27.0g,脂肪15.5g,碳水化合物110.2g,維生素A11.69g,微克維生素B10.38mg,維生素B20.23mg,維生素C2.19mg,鈣177.85mg,鐵8.22mg,鋅3.88mg,銅0.93mg。

        溫馨提醒,上班族一周早餐食譜中,星期一、三、五最好為牛奶1袋,加營養(yǎng)谷物1袋,鮮肉包1-3個,香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗(100克),加煎蛋1個,燒麥包(菜包)1個,酸奶1瓶。

        上班族營養(yǎng)早餐搭配

        早餐是在早餐店或在路上邊走邊吃。早餐速食店所提供的食品,為迎合大家的口味,大多具有高脂、高蛋白、高熱量、高糖的特性,若常以這類食品當早餐,不僅導致營養(yǎng)失衡,甚至潛藏致病因子。

        五殼根莖類不但含豐富的糖類,還可以快速提供人體所需要的基礎能量,就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養(yǎng)的早餐,可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食,或是挑選較粗糙的五殼根莖類,像是全麥面包、雜糧粥等。

        早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質蛋白質的來源之一,同時含有豐富的鈣質,一般常吃的食物中,沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類,像是一杯 牛奶 、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇,奶類的鈣質除了與骨骼發(fā)育有關之外,同時具有增進神經(jīng)與肌肉對刺激的感應,換句話說,即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此,在早上來一杯牛奶,或是豆?jié){也不錯,再來煎一顆荷包蛋,都是可以吃到優(yōu)質蛋白質,讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。

        早餐如果能夠補充水果,品質會更好!水果為維生素A、C豐富的來源,并含維生素B群、纖維質、與礦物質,不但具有刺激食欲的作用,同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡,吃水果不但能養(yǎng)顏美容,而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動人喔!比方說,我們可以選擇吃清粥配青菜,或是來個生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。

        早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易讓人感到昏昏欲睡,所以在選擇上,燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋,地瓜粥也可以取代薯條,來杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過奶昔,清粥宜配青菜少醬瓜,身體負擔減少了,一天的開始更有朝氣

        上班要杜絕4種早餐

        1、過于冰涼的果蔬汁

        很多人喜歡一早喝蔬果汁,雖說可以提供蔬果中直接的營養(yǎng)及清理體內廢物,但大家忽略了一個最重要的關鍵,那就是人的體內永遠喜歡溫暖的環(huán)境,身體溫暖,微循環(huán)才會正常,氧氣、營養(yǎng)及廢物等的運送才會順暢。所以吃早餐時,千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等,短時間內也許您不覺得身體有什么不舒服,事實上會讓你的身體日漸衰弱的。

        聲明:圖片來源網(wǎng)絡,如有侵權,敬請告知

        2、太辣的食物

        同樣的原因,早晨的腸胃要盡量避免受刺激,過于辛辣的食物顯然是傷胃的,這絕對是早餐的大忌。

        3、未經(jīng)加熱的剩飯菜

        經(jīng)??吹接行┥习嘧鍨榱粟s時間,早晨起來抓起頭天晚上剩下的食物隨便對付兩口了事。這是很糟糕的情況,隔夜飯菜經(jīng)過一個夜晚的存放,會產(chǎn)生一些微生物的變化而導致不良細菌產(chǎn)生,很容易“病從口入”。

        4、熟食鹵菜當早餐

        這顯然和上面說到的道理一致。90%的熟食都需要加熱后食用,同樣是因為預防病菌的滋生。另外,盡可能食用自己親手烹制的熟食,因為在菜市場里的買回來的即便口味很不錯,但卻難保時間是否新鮮。

      猜你喜歡:

      1.一周營養(yǎng)早餐食譜

      2.8至10歲兒童營養(yǎng)早餐食譜分享

      3.幼兒園早餐食譜大全及做法

      4.早餐食譜大全及做法

      5.上班族早晨應該如何養(yǎng)生

      上班族營養(yǎng)早餐食譜一周

      上班族早餐往往隨便應付了事,要懂得對自己身體營養(yǎng)健康負責,上班族營養(yǎng)早餐食譜有哪些呢?下面是的上班族營養(yǎng)早餐食譜,歡迎閱讀。 上班族營養(yǎng)早餐食譜 1、星期一 搭配:椰子吐司1一2片,熏肉2片,水果沙拉1份(類似子肯德基的份量),奶油百合湯1份。 營養(yǎng)成
      推薦度:
      點擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 上班族營養(yǎng)早餐及早餐搭配方法
        上班族營養(yǎng)早餐及早餐搭配方法

        上班族若想永葆青春活力,就必須意識到早餐是很重要的,上班族營養(yǎng)早餐有哪些呢?下面是的上班族營養(yǎng)早餐,歡迎閱讀。 上班族營養(yǎng)早餐 早餐店族 很多

      • 上班族營養(yǎng)午餐食譜及飲食原則
        上班族營養(yǎng)午餐食譜及飲食原則

        上班族由于工作繁忙,沒有時間好好吃午餐,對身體影響很大,上班族營養(yǎng)午餐食譜有哪些呢?下面是的上班族營養(yǎng)午餐食譜,歡迎閱讀。 上班族營養(yǎng)午餐

      • 上班族營養(yǎng)晚餐搭配表
        上班族營養(yǎng)晚餐搭配表

        在經(jīng)歷了一天的疲勞之后利用晚餐來補回自己的精力,晚餐也要吃得好,上班族營養(yǎng)晚餐搭配表有哪些呢?下面是的上班族營養(yǎng)晚餐搭配表,歡迎閱讀。 上

      • 上班族營養(yǎng)晚餐推薦及禁忌
        上班族營養(yǎng)晚餐推薦及禁忌

        上班族一般早出晚歸,晚餐在外面吃既不劃算又時刻擔心安全,上班族營養(yǎng)晚餐有哪些呢?下面是的上班族營養(yǎng)晚餐推薦及禁忌,歡迎閱讀。 上班族營養(yǎng)晚

      110002