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      睡前飲食注意禁忌事項(xiàng)

      時(shí)間: 映芳735 分享

        現(xiàn)在很多人都有晚睡的習(xí)慣,所以在睡前都會覺得肚子餓。有些都喜歡晚上吃點(diǎn)夜宵,現(xiàn)在,學(xué)習(xí)啦小編來告訴你睡前飲食注意禁忌事項(xiàng)。

        睡前飲食注意禁忌事項(xiàng)

        一、睡前不要食用令人精神亢奮的食物

        如果人們在入睡之前食用一些令人精神亢奮的食物的話,是很容易造成失眠等癥狀的。那么令人精神亢奮的食物有哪些呢?最常見的可以讓人精神亢奮的食物就是濃茶和咖啡,所以大家睡前之前,一定不要食用濃茶或者咖啡,否則很可能會造成失眠的現(xiàn)象。

        二、睡前飲食應(yīng)注意適量

        很多人在睡前吃東西都是因?yàn)樘I了,所以說一吃東西就會吃很多。但是,如果在睡前吃東西吃的太多的話,不僅會造成消化困難,而且還很容易造成肥胖的發(fā)生。所以說,在睡前吃東西,一定要注意適量,最好是不要超過一小碗,否則的話,對身體的危害是很大的。

        三、睡前吃完東西不能立即睡覺

        一般來說,睡前所食用的飲食熱量都不會很高,但是即使如此,睡前吃完宵夜之后也是不能立馬睡覺的。因?yàn)槿梭w進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后,胃腸幾乎是不進(jìn)行消化活動的,所以如果吃完就睡的話,食物就會全部堆積在胃里面,這樣不僅會造胃腸的負(fù)擔(dān),還會引發(fā)身體的肥胖。所以說,睡前如果因?yàn)槎亲羽I吃東西,吃完東西最好等40分鐘之后再去休息。

        四、睡前吃東西一定要細(xì)嚼慢咽

        相信大家都知道,在吃東西的時(shí)候如果狼吞虎咽的話,容易吃噎到不說,還很容易給胃腸造成負(fù)擔(dān),造成消化不良。所以說,在晚上睡覺之前,如果吃東西的話,一定要注意細(xì)嚼慢咽,這樣不僅可以讓食物更加容易消化,還可以減輕胃腸的負(fù)擔(dān),所以說,睡前吃東西一定要注意細(xì)嚼慢咽。

        五、睡前食物選擇一定要選擇低熱量易消化的

        很多人都不在意睡前食物的選擇,覺得肚子餓的時(shí)候,只要能填飽肚子就可以了。殊不知,睡前食物的選擇是尤其重要的。因?yàn)樗吧眢w留給食物消化的時(shí)間是很少的,所以說,在睡前吃東西,一定要選擇低熱量又比較容易消化的食物,這樣不僅不會給腸胃帶來太大的負(fù)擔(dān),也不容易致使身體肥胖。像是水果、牛奶等食物,都是很好的選擇。

        六、睡前切忌飲酒

        隨著生活壓力的不斷增大,很多人都把喝酒的時(shí)間選在了晚上。其實(shí),晚上喝酒確實(shí)是對身體比較好,但是是指晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)的這段時(shí)間。因?yàn)檫@段時(shí)間,酒精是很容易被身體代謝掉的。但是如果是在9點(diǎn)之后,就千萬不要飲酒了,因?yàn)?點(diǎn)之后飲酒傷肝不說,還會提高人體神經(jīng)的興奮度,致使失眠等癥狀的產(chǎn)生,所以說,在睡前之前,一定不要喝啤酒,吃炸雞等。

        6種睡前不宜吃的食物

        1.麥片。

        麥片中常含有大量精糖和碳水化合物,會讓人血糖飆升,因此不適合睡前食用。

        2.大蒜。

        晚上吃大蒜,除了會讓你整晚口臭外,還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

        3.巧克力。

        黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可堿,會使人心跳加快。

        4.酒精。

        一般人認(rèn)為,酒精會促進(jìn)睡眠,這是不準(zhǔn)確的。酒精確實(shí)可以幫助入睡,但它不會維持長時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的休息。酒精實(shí)際上還會干擾睡眠的恢復(fù)功能,經(jīng)常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。

        5.紅肉。

        雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠,但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多,比其他食物需要更長的消化時(shí)間,會讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此,要想擁有深度睡眠,晚餐最好避免吃紅肉。

        6.冰淇淋。

        冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息,然后自動儲存并變成脂肪。另外,研究發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物容易做噩夢。

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