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      如何不用吃藥早睡

      時(shí)間: 崇基15 分享

        失眠是現(xiàn)在很多人都遇到的問(wèn)題,大家都想早點(diǎn)睡,那么如何不用吃藥早睡你想知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的如何不用吃藥早睡的相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)你有用!

        如何不用吃藥早睡

        1、睡前調(diào)節(jié):失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料,不抽煙,不看精彩刺激的影視和文藝作品,上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng),可在浴盆中泡20分鐘,或者熱水泡足30分鐘,或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體,或者上下樓梯幾次等以改善機(jī)體的血液循環(huán),可適當(dāng)飲用熱牛奶等促進(jìn)睡眠。

        2、倦時(shí)上床:失眠者要養(yǎng)成有睡意時(shí)才上床睡覺(jué)的習(xí)慣,千萬(wàn)不可早早上床等待,以免形成惡性循環(huán),對(duì)床形成條件反射。上床后,如果感到腦子特別清醒毫無(wú)睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時(shí),再關(guān)燈上床。入睡后,如果中途醒來(lái),不要睜開(kāi)眼睛,輕輕地翻個(gè)身再睡,不要開(kāi)燈看表。

        3、學(xué)會(huì)放松:上床后,把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放松,或者使自己輕輕地打呵欠,此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境,這樣,不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

        4、按時(shí)起床:要保證到點(diǎn)一定起床,即使是被叫醒的,當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來(lái)。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí),可用溫水洗臉沖頭,但不要睡覺(jué)。

        不用吃藥早睡吃什么食物

        1、小米

        小米是北方的粗糧,北方人常吃小米,小米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,除了有一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外,最重要的就是平時(shí)吃些小米可以讓你擁有一個(gè)好的睡眠,讓你不再失眠。

        2、小麥

        小麥?zhǔn)翘赜械谋狈郊Z食,小麥?zhǔn)窍募境墒斓?,小麥能夠幫?a href='http://lpo831.com/yangsheng/qingre/' target='_blank'>清熱、安神,平時(shí)易煩易怒的人或是失眠的人都可以食用小麥,在吃小麥的時(shí)候,最好是把整個(gè)小麥粒煮熟了吃,不要去皮后再煮熟。

        3、雞蛋

        雞蛋相信大家都非常熟悉,每天的早餐中,為了營(yíng)養(yǎng)的需要,所以吃一個(gè)雞蛋是必需的,雞蛋的營(yíng)養(yǎng)很高,一天吃一個(gè)雞蛋,可以安神養(yǎng)血,對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)是一種不錯(cuò)的食物,吃了可以有助于睡眠,處在生理期的女性朋友應(yīng)該堅(jiān)持一天一個(gè)雞蛋。

        4、豬心

        豬心能夠幫助人體安神定驚,還有補(bǔ)血的功效,對(duì)于失眠的人或是健忘的人來(lái)說(shuō)都有一定的治療功效,吃的時(shí)候一般用煮的方法居多。

        5、蜂蜜

        蜂蜜對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)并不陌生,蜂蜜有美容的作用,女人經(jīng)常吃蜂蜜好處有很多,還能補(bǔ)氣解毒,而且在治療失眠癥上有很好的療效,最好的方法就是在每天晚上臨睡前用溫開(kāi)水加蜂蜜攪拌后再服用。

        6、鴿子蛋

        鴿子蛋很多人都吃過(guò),營(yíng)養(yǎng)就不用多說(shuō)了,具有補(bǔ)腎和解毒等功效,對(duì)于有失眠情況的人來(lái)說(shuō)有很好的治療作用,吃的方法一般是將鴿子蛋帶皮一起煮熟了吃,或者用冰糖燉鴿子蛋吃。

        7、豬腦

        豬腦的營(yíng)養(yǎng)很高,有補(bǔ)腦的作用,對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)有很好的治療效果,豬腦的食用方法很多,或蒸或煮,紅燒也是可以的。

        8、糯米

        糯米能夠補(bǔ)血明胃,還能安神,有失眠問(wèn)題的人應(yīng)該多吃糯米,而且體虛的人也適合吃糯米,最好是把糯米煮成粥來(lái)吃或是糯米和紅棗搭配煮成粥最合適了。


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