七天快速減肥不吃藥
在如今這個(gè)速食時(shí)代,什么都講究快,吃飯快談戀愛快就連減肥也不能慢吞吞,那七天快速減肥不吃藥的方法呢知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的七天快速減肥不吃藥的相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)你有用!
七天快速減肥不吃藥
第一天:
早餐:脫脂牛奶燕麥粥一杯。
午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一個(gè)和培根一片。
晚餐:咸餅干一盎司、梨子一個(gè)。
第二天:
早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個(gè)、松餅加奶油半塊。
午餐:烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。
晚餐:水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。
第三天:
早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。
午餐:鮮蝦配沙拉。
晚餐:一小碗米飯、兩顆杏子。
第四天:
早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。
午餐:蛤蠣意大利面配沙拉一份。
晚餐:嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個(gè)。
第五天:
早餐:脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄干五顆。
午餐:雞湯一小碗、蘇打餅干四塊、水果沙拉一份。
晚餐:水煮甘藍(lán)菜一份、蘋果一個(gè)、杏仁兩個(gè)。
第六天:
早餐:燉豆子半杯、水煮蛋一個(gè)、英國(guó)松餅一個(gè)。
午餐:水果拼盤一份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
晚餐:炒青菜一份、紅蘿卜細(xì)條一根。
第七天:
早餐:牛奶 1杯+白吐司1片
午餐:白米飯1碗+水煮蛋1個(gè)+清蒸鱸魚半條
晚餐:打鹵面1碗+蘋果醋1杯
七天快速減肥的禁忌
禁忌一:追求快速減重
“快”是現(xiàn)代人生活節(jié)奏的代名詞。無論是工作、交通、購(gòu)物,還是今天我們提到的減肥,都在追求快。很多人期待著今天進(jìn)入某個(gè)減肥機(jī)構(gòu),或?qū)嵺`某種減肥方法,明天就能達(dá)到自己想要的體重或體型。
大錯(cuò)特錯(cuò)!!!
要知道,胖子不是一口吃成的,同樣的,健康體型也不是一天能得到的。脂肪與肌肉,我們要減掉前者,保留后者。
不考慮其他因素的情況下,我們每減掉1公斤(1kg)脂肪,需要額外消耗7000千卡的能量。但是僅僅通過飲食,我們每天能夠在正常推薦量的基礎(chǔ)上減少500千卡已經(jīng)是極限,再少吃就可能因營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足而埋下健康隱患。所以,如果僅僅通過飲食控制,每月減2公斤才是真正健康的減肥速度。
而那些快速減肥的方法,其實(shí)是在快速脫水及消耗我們體內(nèi)的肌肉組織!
肌肉組織和水分被過度消耗,會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降,大姨媽鬧脾氣,頭發(fā)枯黃,明明是微胖界的小美人,卻被快速減肥折騰成了面黃肌瘦的病秧子,簡(jiǎn)直是得不償失。而且,最重要的一點(diǎn)是:快速減肥會(huì)降低人體基礎(chǔ)代謝率,只要恢復(fù)正常飲食,體重就會(huì)迅速恢復(fù),并且比之前更難減了!
保持平常心,控制減重速度,讓我們愉快地減脂不減肌肉吧!
禁忌二:體重反復(fù)好似悠悠球
這條禁忌與之前提到的快速減肥息息相關(guān)。也可以說,快速減肥和體重反復(fù)是偽天使和真惡魔。快速減肥讓人們陷入“我減肥成功”的幻境中,而體重反復(fù)則讓人產(chǎn)生比減肥前更低落與消極的情緒……
不可否認(rèn)的是,有部分人通過快速減肥的方法,在短期內(nèi)減少大量體重,之后又通過強(qiáng)大的自制力控制飲食、加強(qiáng)鍛煉,從而保持一個(gè)健康的體重。
但是!大多數(shù)人會(huì)在快速減重之后陷入復(fù)胖、再減肥、更胖的惡性循環(huán)中……
復(fù)胖除了會(huì)帶來心理落差,還會(huì)讓我們的皮膚松弛,并且,在一次次的復(fù)胖中,胖回來的更多是脂肪,而非肌肉。我們的抵抗力會(huì)越來越差,皮膚也出現(xiàn)肥胖紋,更糟糕的是,由于肌肉比例的減少,基礎(chǔ)代謝率的降低,減肥會(huì)一次比一次更困難。
所以,記錄一下我們的體重吧,將不同時(shí)期的體重值連成線,我們更希望看到的是一條平穩(wěn)緩慢下滑的曲線,可以有微小的起伏,但不要有大的波動(dòng)!
禁忌三:完全排除某種營(yíng)養(yǎng)素的攝入
碳水化合物也好,脂肪也罷,在某些不同的減肥方法中都被單獨(dú)提出來,或神話,或黑化。但我們的身體卻是非常需要這兩種營(yíng)養(yǎng)素,離開任一個(gè)都無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)的。
離開碳水化合物,我們?cè)跍p肥中可能會(huì)出現(xiàn)酮癥酸中毒,且長(zhǎng)期的高蛋白、高脂肪膳食,也有可能會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn);離開脂肪,如現(xiàn)在盛行的果蔬飲輕斷食減肥法,我們的脂溶性維生素來源減少,蛋白質(zhì)攝入也會(huì)不足,皮膚、視力等都會(huì)出現(xiàn)或多或少的問題。
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