抑郁癥是如今很多朋友都有的心理疾病，那你知道抑郁癥不吃藥能自愈嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的抑郁癥不吃藥能自愈嗎的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用!

　　抑郁癥不吃藥能自愈

　　抑郁癥是日常悲傷情緒的持續(xù)性夸張的現(xiàn)象，這種情緒障礙，病程兩周才夠診斷標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)許又新先生的介紹，抑郁癥大致包括六種表現(xiàn)：興趣減退甚至喪失、對(duì)前途悲觀失望、無(wú)助感、感到精神疲憊、自我評(píng)價(jià)下降、感到生活或者生命本身沒(méi)有意義。抑郁癥是心情低落伴隨尖銳而持久的心理沖突(對(duì)立的認(rèn)知因素所造成，通俗說(shuō)是過(guò)度跟負(fù)面思想糾纏)，那么，想要不吃藥抑郁癥能自愈就需要從構(gòu)建合理的思維模式入手。

　　行為表現(xiàn)(情緒低落等)是內(nèi)在思維模式的外化，當(dāng)你處于不合理情緒與負(fù)面情緒持續(xù)糾纏時(shí)就失去了平等心，當(dāng)然也不在“覺知”當(dāng)下的感受，一旦進(jìn)入負(fù)面情緒的漩渦就很難自拔。

　　藥物有時(shí)的確可以到達(dá)緩解和控制病情的作用，但是心理問(wèn)題想要痊愈還需積極尋找內(nèi)在思維模式改變的方法，構(gòu)建合理的積極的思維模式，從而達(dá)到徹底自愈。

　　重塑心靈心理康復(fù)中心李宏夫老師分享了一個(gè)不吃藥抑郁癥能自愈的方法。李宏夫曾經(jīng)也是一名重度抑郁癥患者，李老師從他的自愈過(guò)程中總結(jié)了一套快速有效且不吃藥抑郁癥能自愈的心理調(diào)整方法。

　　這個(gè)方法就是觀息法，所謂“息”，是指一呼一吸。呼吸是人與生俱來(lái)的能力，呼吸也是情緒的鏡子，它既可以掌控我們內(nèi)心的喜怒哀樂(lè)，又如實(shí)映射出我們內(nèi)在的情緒變化。呼吸看起來(lái)在平常不過(guò)的現(xiàn)象，卻與我們的心理緊密相關(guān)。我們的信念變化與情緒的起伏無(wú)時(shí)無(wú)刻不穿梭在呼吸間，只要認(rèn)真地去覺知，就會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)下的呼吸品質(zhì)就是當(dāng)下的身心面貌。呼吸不是來(lái)自過(guò)去，更不是源于未來(lái)，它是活生生當(dāng)下的每一個(gè)瞬間，“當(dāng)下”完全是真實(shí)與安定的，借助觀察呼吸，讓我們迷茫漂泊的“心”回歸當(dāng)下，平靜與光明自然回歸于心靈的高地，進(jìn)而瓦解造成我們痛苦的觀念，沖破負(fù)面思想的糾纏。

　　所以，我們通過(guò)觀察呼吸的方式來(lái)平衡內(nèi)心的情緒，以持續(xù)專注的心如實(shí)去觀察、覺知當(dāng)下鼻孔處的呼吸進(jìn)出，對(duì)于當(dāng)下所經(jīng)驗(yàn)到的任何感受、想法、念頭都保持“覺知”、保持“平等心”，不去跟頭腦中出現(xiàn)的任何想法、念頭糾纏，當(dāng)覺知到注意力跑掉了，就將注意力再拉回到呼吸上，就只是持續(xù)專注當(dāng)下呼吸的進(jìn)出。這樣負(fù)面情緒就會(huì)被化解釋放，自然內(nèi)心就回歸平靜，這就是觀息法，這就是可以不吃藥抑郁癥能自愈的最簡(jiǎn)單實(shí)用的方法

　　抑郁癥的危害

　　1、軀體癥狀：主要是食欲減退、體重下降、性欲減退、便秘、陽(yáng)痿、閉經(jīng)、乏力等。軀體不適感可涉及各臟器，自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀較常見。抑郁癥的軀體癥狀往往查無(wú)實(shí)據(jù)，且多為非特異性的，難以定位，但不一定要排除軀體疾病。

　　2、睡眠障礙：抑郁癥患者常有頑固性睡眠障礙，發(fā)生率高達(dá)98%，表現(xiàn)為的失眠、入睡困難、早醒、睡眠節(jié)律紊亂，睡眠質(zhì)量差等形式。睡眠障礙中以早醒最為突出，這也是抑郁癥的特征性癥狀之一，抑郁癥患者早醒尤其是在清晨3～5時(shí)醒來(lái)，此時(shí)情緒低落，自殺的危險(xiǎn)最大。

　　3、強(qiáng)烈的自殺沖動(dòng)，危害性強(qiáng)：自殺企圖和行為是病情嚴(yán)重的抑郁癥病人最危險(xiǎn)的癥狀。可以出現(xiàn)在癥狀嚴(yán)重期，也可出現(xiàn)在早期或好轉(zhuǎn)時(shí)。人們之所以稱抑郁癥為“人類第一號(hào)心理殺手”，就是因?yàn)闆](méi)有任何一種心理疾病或精神病有如此高的自殺率。

　　4、情緒憂郁：持續(xù)性情緒低落、憂郁、心境惡劣是抑郁癥的典型癥狀之一。起初可能在短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)為各種情感體驗(yàn)?zāi)芰Φ臏p退，表現(xiàn)無(wú)精打采，對(duì)一切事物都不感興趣。這類情緒低落的壓抑狀態(tài)是原發(fā)性的、內(nèi)源性的，即無(wú)明顯外界因素作用下發(fā)生的。病人呈面特殊的哭喪面容，兩眉緊閉、愁眉苦臉、雙凝視、面無(wú)表情，暗自流淚是常見的臨床表現(xiàn)。

　　5、思維消極、功能下降： 憂郁心境可導(dǎo)致思維消極、悲觀和自責(zé)、自卑，猶如帶著有色眼睛看世界，感到任何事情都困難重重，對(duì)前途悲觀絕望。病人把自己看得一無(wú)是處、對(duì)微不足道得過(guò)失和缺點(diǎn)無(wú)限夸大。腦力勞動(dòng)的效率明顯下降。一向思維敏捷的科技人員或白領(lǐng)人士患抑郁癥后，很難勝任日常工作，更談不上有創(chuàng)造性。平時(shí)學(xué)習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生成績(jī)明顯下降。不少病人談到自己的主觀體驗(yàn)時(shí)說(shuō)：“整個(gè)頭腦猶如一桶漿糊。

　　6、焦慮和激越：焦慮和抑郁相伴出現(xiàn)，患者言語(yǔ)動(dòng)作都明顯增加，焦慮恐懼，激動(dòng)自傷，危險(xiǎn)性很大。是一種病理性的緊張、恐怖狀態(tài)，還可出現(xiàn)易激化、易發(fā)怒。這種焦慮癥狀突出的抑郁癥被稱為“激越性抑郁癥”，多見于更年期抑郁癥病人。

　　治療抑郁癥的方法

　　1、人際心理治療

　　主要用于治療成人抑郁癥急性期發(fā)病，旨在緩解抑郁癥狀，改善抑郁病人的一些社交問(wèn)題。如不正常的悲傷反應(yīng)、人際沖突、角色轉(zhuǎn)變困難和人際交往缺乏等。

　　2、音樂(lè)療法

　　是抑郁癥心理治療方法中受患者歡迎的一種，莫過(guò)于音樂(lè)療法。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，對(duì)人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂(lè)對(duì)這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。不僅能促進(jìn)情感抒發(fā)消除抑郁煩悶情緒，還能加強(qiáng)新陳代謝，提高機(jī)體免疫力，開闊胸襟，進(jìn)而有益身心健康。

　　3、“泄洪”——釋放不良情緒

　　如果把心靈比喻成水庫(kù)，抑郁、焦慮等不良情緒就是有野性十足的洪水。不要等洪水溢出了堤岸，才想到開閘放水。正確的做法是隨時(shí)泄洪，給心靈留出容納意外打擊的能力。釋放情緒最簡(jiǎn)單的辦法就是向他人傾訴。如果沒(méi)有合適的傾訴對(duì)象，就把它寫在日記本上或傾吐在錄音機(jī)里。

　　4、“空心”——放下壓力

　　這的確是一個(gè)壓力超負(fù)荷的社會(huì)。但是請(qǐng)記住，面對(duì)壓力我們并不是毫無(wú)選擇。很多時(shí)候，反而是我們主動(dòng)地背起了大山。所以，請(qǐng)停止再講“XXX給了我太大壓力”、“我毫無(wú)辦法”等諸如此類的話，換用另一種句式來(lái)表達(dá)同一件事，那就是：“我有壓力是因?yàn)樵诿鎸?duì)XXX時(shí)，我是這么做的……實(shí)際上，我還可以那樣做……”然后按照你所說(shuō)的，真正替換你的行為。

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