長高一直是很多人的煩惱，非常多的人因為身材矮小而自卑，總是想著長高，那么你知道怎么樣不吃藥長高最快最有效嗎?下面是學習啦小編為你整理的怎么樣不吃藥長高最快最有效的相關(guān)內(nèi)容，希望對你有用!

　　不吃藥長高的方法

　　1、有氧運動有助于增加身高

　　游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動,通過大肌群參與有節(jié)律的反復運動,加速血液循環(huán),促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3~5次,每次30~60分鐘,每天不超過2小時,可分2~3次進行。

　　2、彈跳運動有助于增加身高

　　人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可使下肢得到節(jié)律性的壓力,充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次,每次5~10分鐘為宜。

　　3、曬太陽有助于增加身高

　　陽光是促進鈣吸收的重要媒介,長期不曬陽光的人體內(nèi)鈣質(zhì)稀少,骨骼疏松,無法維系長高所必須的骨骼基礎(chǔ),因此,想要長高請務(wù)必記得多曬曬太陽。

　　4、減少負重有助于增加身高

　　骨骼受重物壓迫后會產(chǎn)生彈性形變,長期背負重物,會造成脊椎彎曲,甚至畸形,導致身高不再增長以及越發(fā)變矮的問題,各位家長們切記,生長期的孩子骨骼柔韌,最不適合背負沉重的書包,為孩子們減減負,也是一個促進長高的好辦法。

　　5、多練單杠有助于增加身高

　　練單杠或打籃球能夠鍛煉韌帶、肌肉、骨骼,拉伸骨縫隙,是比較有效的健身方式,長期堅持,可以最大程度地拔高個子。

　　6、保持好心情有助于增加身高

　　愉悅的心靈感受是長高的精神基礎(chǔ),一個焦慮自卑的人很難長到理想的高度,保持每天的好心情和闊達的胸襟,才能為長高提供良好的空間。

　　長高吃的食物

　　1、牛奶

　　想要孩子長高,牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。

　　2、菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣,正處在生長發(fā)育中的孩子需要補鐵和鈣,可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎,混到飯團里面。

　　3、沙丁魚

　　沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

　　4、胡蘿卜

　　富含維生素A,能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道,尤其是大塊的胡蘿卜,味道更濃,孩子不愛吃。所以,如果想讓孩子吃胡蘿卜,可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁,假如其他配料,做成炒飯。

　　影響身高的因素

　　1、身高與性成熟早晚有關(guān)

　　成熟年齡的遲早會影響急速成長的身高。一般是急速成長現(xiàn)象發(fā)生較早的人,就較快達到終止點;較晚發(fā)生的,也較晚達到其終點。當性早熟的少女不再長高時,性晚熟的少女卻還在長高。因此,性晚熟的少女就比較高。身高長得最快的時期是青春前期。

　　2、身高與睡眠有關(guān)

　　生物學家研究內(nèi)分泌腺分泌規(guī)律時發(fā)現(xiàn),對少年兒童來說,睡得好長得高。身高的增長,取決于骨骺的不斷增長,而骨骺的生長又受內(nèi)分泌腺的控制。控制身高的內(nèi)分泌激素主要有腦下垂體分泌的生長素、黃體化激素和性激素,其中生長激素作用最顯著。生長激素的分泌有其明顯的規(guī)律性,即白天分泌較少,夜晚睡眠時分泌較多。研究人員發(fā)現(xiàn),當兒童深睡1小時后,生長激素的分泌量,超過白天5～7倍,而深睡時性激素和黃體化激素的分泌也很旺盛。顯然,這對兒童身高的增長非常有利。

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