很多人都會(huì)嫌棄自己的身高矮小，都希望自己能長(zhǎng)高但又不想吃藥，那怎樣不吃藥長(zhǎng)高10厘米呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎樣不吃藥長(zhǎng)高10厘米的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用!

　　怎樣不吃藥長(zhǎng)高10厘米

　　1、作息有條理,不能晚睡,爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)睡, 因?yàn)?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌最旺的時(shí)候,在熟睡40分鐘后開始,一夜分泌幾次。是長(zhǎng)高的最好時(shí)機(jī)。睡午覺到晚上易影響睡眠時(shí)間,晚上易睡不著。

　　2、不做肌肉訓(xùn)練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無(wú)氧運(yùn)動(dòng);不要做負(fù)重運(yùn)動(dòng),如舉重等。活動(dòng)不要過(guò)度,不能太累,如馬拉松賽跑、長(zhǎng)途滑雪等,過(guò)度疲勞也有礙生長(zhǎng)。 怎樣跳繩可以長(zhǎng)高

　　3、不能抽煙,喝酒,不要透吃、誤服含性激素的藥物或食品,否則易早熟!如蜂王漿、含激素的飲料等。

　　4、別太易發(fā)怒,胡思亂想,每天有個(gè)短期的奮斗目標(biāo),良好的情緒也有利于身高的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　5、營(yíng)養(yǎng)均衡,不挑食、絕食、少食、濫食。肉類,蔬菜不可少,一天至少一個(gè)水果;節(jié)食減肥會(huì)影響身高的增長(zhǎng),還有損學(xué)習(xí)精力。

　　不吃藥長(zhǎng)高吃什么食物

　　1、菠菜。

　　菠菜中富含鐵和鈣，有利長(zhǎng)高。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

　　2、黑大豆。

　　大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。

　　3、雞肉。

　　大多數(shù)孩子喜歡吃雞肉。放入不同的調(diào)味料烤出的雞肉會(huì)讓孩子們吃的停不下來(lái)。媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁，雞肉富含蛋白質(zhì)，有助于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　4、牛奶。

　　牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。

　　5、雞蛋。

　　雞蛋是最容易購(gòu)買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好，但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1~2個(gè)雞蛋是比較合適的。

　　6、胡蘿卜。

　　富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營(yíng)養(yǎng)也更豐富。

　　制約長(zhǎng)高的因素

　　1、先天遺傳基因,在身高這一點(diǎn)上,遺傳有著“絕對(duì)的權(quán)利”。孩子的家族遺傳史對(duì)他成年身高的影響,是排第一位的。觀察父母的身高、體型,評(píng)估一下孩子的生長(zhǎng)發(fā)育狀況,大概就能夠知道他成年后的身高。怎樣跳繩可以長(zhǎng)高

　　2、核心營(yíng)養(yǎng)缺乏,決定身高的因素中遺傳基因只占三分之一,后天的環(huán)境條件占三分之二。而在后天的條件中,賴氨酸、鋅、鈣等核心營(yíng)養(yǎng)又是最關(guān)鍵的。而在后天的條件中,賴氨酸、鋅、鈣等核心營(yíng)養(yǎng)又是最關(guān)鍵的。

　　3、睡覺晚或睡眠不好,大量的調(diào)查研究已經(jīng)證實(shí):個(gè)子矮的少兒所分泌的生長(zhǎng)素量遠(yuǎn)較正常兒少。生長(zhǎng)素在睡眠時(shí)分泌旺盛,晚上9時(shí)至次日上午9時(shí)所分泌的生長(zhǎng)素?cái)?shù)量是白天12個(gè)小時(shí)的3倍,特別是在晚上9時(shí)入睡后的70分鐘,可出現(xiàn)一個(gè)分泌高峰。因此養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育很重要。

　　4、疾病與藥物副作用,有些孩子出生時(shí)即伴有某種嚴(yán)重的生理疾病,假如沒有得到及時(shí)治療,就會(huì)阻礙生長(zhǎng)發(fā)育。