白領(lǐng)常見疼痛的解決方法
忙碌的上班族不能在以工作忙沒有時間進(jìn)行鍛煉為借口，白領(lǐng)會遇到很多常見的疼痛，要注意解決辦法，下面給大家揭曉答案。
白領(lǐng)常見疼痛的解決方法
1、頭痛怎么辦——多吃綠色酸味的食物
如果長期晚睡的話，因為睡眠不足，容易引起頭痛、眩暈、眼睛酸澀、黑眼圈等問題。在熬夜過后，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┚G色酸味食物，例如青葡萄、奇異果、鳳梨等等。也可以用團(tuán)頭敲打小大腿的內(nèi)側(cè)中線，從腳踝上緣往上敲打到小腿的內(nèi)側(cè)中線，再到大腿的內(nèi)側(cè)中線。左腳右腳各都敲打差不多10分鐘，早上和晚上各都一次，可以暢通肝膽的循環(huán)系統(tǒng)。
2、腰酸背痛怎么辦——左右搖動雙腿
長時間坐著沒有起來活動活動，腳麻、腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛是常出現(xiàn)的問題。要想避免這種情況，不妨每隔2個小時，就做一做左右搖動雙腿的動作，每次堅持5分鐘?？梢允婢徰?、膝腿的僵硬，以及改善血液循環(huán)?；蛘呤巧焐鞈醒谧簧限D(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動腰部，放松一下脊柱，調(diào)整下呼吸。
3、手腕痛怎么辦——伸展手臂 旋轉(zhuǎn)手腕
手腕痛，大都是因為字打多了，或者是鼠標(biāo)用久了就會導(dǎo)致。這時候可以做做伸展手臂和旋轉(zhuǎn)手腕的動作。先把右手舉到頭部的右前方，然后手掌朝上，大拇指朝下，小拇指朝上，讓手腕往下旋緊，同時，左手往左邊臀部旁邊伸展，手指下垂，大拇指朝上，小拇指朝下，讓手腕朝著右下方旋緊。同時，右手再盡量往上伸，左手則是盡量往下伸，鼻子要緩緩的吸氣，兩只手腕的周圍感到酸麻為宜。之后左右手對換上、下的位置，重復(fù)做這個動作，能夠減輕和避免手腕疼痛。
4、肩頸酸痛怎么辦——搖頭晃腦
經(jīng)常要提著肩膀打字，對著電腦屏幕，很容易引起肩膀酸痛的現(xiàn)象。在每次用完電腦1小時之后，可以進(jìn)行搖頭晃腦的動作3分鐘，這樣做能夠活動活動頸椎和頸動脈，可以活血和散瘀，避免肩頸酸痛以及落枕。
5、口臭便秘怎么辦——喝一喝甘蔗粥
工作緊張不但會有心理壓力，還會引起口臭、便秘、胃火、牙齦出血等問題，這時候可以多喝一喝干這周來解決。把甘蔗去皮后切成小段，然后和小米一起煮成粥就可以食用，還能有效改善腸胃功能。
養(yǎng)生方法
1.梳頭
首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
2.擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
3.縮唇
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
4.搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
5.搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
6.彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸數(shù)次。
7.叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
8.搓頸
先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度要大。
9.浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
10.散步
散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。
a、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達(dá)不到鍛煉目的。
b、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。
c、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。
d、散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。
妙招
1、早餐好，晚餐巧
一日活動的能量，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類，比如說水果，全麥面包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)?，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量，淡水馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師專家建議。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸，鹵，煮均可。白切肉，白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，九層塔，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜(約為飯碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜)。或者一星期內(nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。“因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)，”專家表示。
2、閉上眼睛，練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法，使人可專心注意自己身體肌肉的變化，借以達(dá)到全身松弛狀態(tài)方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松反覆進(jìn)行肌肉“緊 - 放松”。動作，從頭，眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。
3、好睡自然醒
專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。
容易失眠者可以試試?yán)献婺傅钠僵ぉ嘏Ｄ?。研究發(fā)現(xiàn)溫牛奶中的色胺酸(試ptophan)，可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。
睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。
方法：放點(diǎn)自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。
早上不急著起床，先在床上躺一會兒，慢慢做10分鐘的吐納，再起來梳洗，一整天都會有精神。
4、多喝水
每天至少飲用2000c.c。的水分，補(bǔ)充身體所需。
養(yǎng)生茶飲也不錯。中醫(yī)建議氣虛者(一般上班族)可以西洋蔘(3錢)，黃耆(5錢)，加2?3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲以上)則改用高麗蔘，冬蟲夏草各半，泡水當(dāng)茶喝。
常覺口干的人，可以用炒過的決明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神，或是改成麥芽，紅棗，甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果，專家建議。
專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以消除疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。
5、淋浴，按摩，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)，鄭振鴻醫(yī)師表示。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時間不要超過20分鐘。
按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性覺得疲憊時，可使用迷迭香，薄荷，尤加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效，芳香療法老師溫佑君建議。
研究發(fā)現(xiàn)，一些緩慢的性行為，也有助于分泌腦內(nèi)啡，使人愉悅。
另外，實(shí)驗證明，一些單調(diào)，重復(fù)性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r，不妨試試看一些氣象報告等，恢復(fù)心情。
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