老人春季養(yǎng)生小常識(shí) 春天老年人養(yǎng)生保健有哪些禁忌
春天氣候多變,是各種呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié),老人春季養(yǎng)生要注意活動(dòng)身體,呼吸新鮮空氣。你想看看春天老年人養(yǎng)生保健有哪些禁忌嗎?下面,學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹老人春季養(yǎng)生小常識(shí)。
老人春季養(yǎng)生小常識(shí)
一、要注意防風(fēng)保健。
春季乍暖還寒,溫差懸殊,“風(fēng)性善行數(shù)變”,老年人切不可過早脫掉棉衣。否則,寒氣會(huì)乘虛而入,導(dǎo)致傷風(fēng)感冒,稍不注意,還會(huì)導(dǎo)致四肢沉重,慢性支氣管炎、肺心病等也易復(fù)發(fā)。因此,老年人應(yīng)遵循“春捂秋凍”的規(guī)律,注意隨天氣變化和體質(zhì)狀況及時(shí)增減衣服。
二、要合理調(diào)節(jié)飲食。
《千金要方》載:春季飲食宜“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。故老年人的飲食應(yīng)講求性味甘平、飯菜溫?zé)?、容?a href='http://lpo831.com/yangsheng/xiaohuanake/' target='_blank'>消化(消化食品)、品種多樣。多食雞、魚、肉、蛋、豆制品以及新鮮蔬菜(蔬菜食品)、野菜、水果(水果食品)、干果等高蛋白、高維生素(維生素食品)、高微量元素(微量元素食品)、高糖和易消化吸收的食物,以增強(qiáng)體質(zhì),提高抗病能力。
對(duì)脾胃虛弱的老年人應(yīng)注意吃點(diǎn)姜,以驅(qū)寒養(yǎng)胃;哮喘病患者應(yīng)常吃些生姜、蜂蜜(蜂蜜食品)水,以潤(rùn)燥、止咳、鎮(zhèn)喘;慢性支氣管炎患者應(yīng)禁食辛辣、高鹽食物,還應(yīng)忌煙戒酒。
三、要注意起居有時(shí)。
春光明媚、風(fēng)和日暖之際是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。老年人應(yīng)“夜臥早起,廣步于庭”,在保證6-8小時(shí)睡眠(睡眠食品)的情況下,應(yīng)到室外活動(dòng),曬曬太陽,呼吸新鮮空氣。
根據(jù)體質(zhì)狀況和天氣情況,還可結(jié)伴春游,不但能增添生活樂趣,增強(qiáng)身體素質(zhì),而且能提高大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能和對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力,以抵抗和減弱“春困”等不適。
四、加強(qiáng)體育鍛煉。
春天陽氣升發(fā),日麗氣新,尤其是樹林里、江河畔、湖水邊的空氣里,富含一種被醫(yī)學(xué)家稱之為“長(zhǎng)壽素”的帶負(fù)電荷的負(fù)氧離子,有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、止咳、催眠、降壓、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)等功效。老年人應(yīng)走出家門,到這些地方散步、打拳、做操、垂釣等,以改善代謝循環(huán)、呼吸、睡眠狀態(tài),達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、醫(yī)療保健、強(qiáng)身壯體的目的。
春天老年人養(yǎng)生保健禁忌事項(xiàng)
1、忌衣著不當(dāng)
春天氣候多變,忽寒忽暖。因此,老年人不要過早脫棉衣,而應(yīng)適當(dāng)“捂”一段時(shí)間,以便身體各個(gè)器官能夠適應(yīng)。這樣可以防止受涼感冒,從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險(xiǎn)。
2、忌睡眠過多
春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”。因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝下降,營(yíng)養(yǎng)障礙,氣血運(yùn)行不暢,經(jīng)脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,一般每天睡足八小時(shí)就夠了。
3、忌生冷食品
在春天老年人宜多吃些富有營(yíng)養(yǎng)而又容易消化的清淡食物,不吃或盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水,有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。
4、忌四處串門
春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié),老年人由于免疫力差,所以容易感染。在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入商場(chǎng)、影劇院等人多的公共場(chǎng)所。每天吃幾瓣生大蒜或在室內(nèi)熏蒸食醋,均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。
5、忌懶于活動(dòng)
春光明媚,正是老年人走出家門參加健身活動(dòng)的大好時(shí)光。常到戶外活動(dòng),可以盡情地呼吸新鮮空氣,蕩滌體內(nèi)污氣,增強(qiáng)心、肺功能,可以舒適地沐浴和煦陽光,殺死皮膚上的細(xì)菌、病毒,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
老人春季養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)
一忌睡眠過多。春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣。睡眠過多,無病也會(huì)出病。因久臥會(huì)造成新陳代謝能力下降,營(yíng)養(yǎng)障礙,氣血運(yùn)行不暢,筋脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,既要保證充足的睡眠,又要防止睡眠過多,一般每天睡八小時(shí)即可。
二忌懶于活動(dòng)。春光明媚,正是老年人走出家門參加健身活動(dòng)的大好時(shí)光。常到戶外活動(dòng),可以盡情地呼吸新鮮空氣,蕩滌體內(nèi)污氣,增強(qiáng)心肺功能;還能舒適地沐浴和煦陽光,殺死皮膚上的細(xì)菌、病毒,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
三忌衣著不當(dāng)。春天氣候多變,忽寒忽暖。在一天中,氣候也有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。因此,老年人不要過早地脫掉棉衣,而應(yīng)適當(dāng)?shù)?ldquo;捂”一段時(shí)間以便各個(gè)部位能夠適應(yīng),這樣可以防止受涼感冒,從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病、哮喘等疾病。
四忌生冷食品。在春天,老年人要注意飲食調(diào)理,宜多吃富有營(yíng)養(yǎng)而又容易消化的清淡食品,不吃或少吃生冷食品,以免刺激胃腸引發(fā)疾病,胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水,有御寒胃和防治感冒的雙重作用。
五忌四處串門。春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)。老年人由于免疫力差,所以容易感染,在疾病流行期間,老年人由于免疫力差,所以容易感染,在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入商場(chǎng)、影院等人多的公共場(chǎng)所。每天用淡鹽水漱口,或吃幾瓣生蒜,或在室內(nèi)熏醋,均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。
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