冬季養(yǎng)生瑜伽
冬季練習(xí)瑜伽有很多好處，不僅可以塑身，而且還能達(dá)到暖身的效果。那么冬季養(yǎng)生瑜伽要注意什么呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生瑜伽要注意什么，歡迎參閱
冬天練瑜伽要注意什么
1、忌穿的少
①練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對安靜，空氣一定要流通。
②沒有地?zé)岬牡胤?，?huì)員最好在開始練習(xí)瑜伽時(shí)穿上棉襪，到身體有微汗時(shí)再脫掉，避免腳心受寒。
?、壅埐灰┞逗蟊场⑾ドw、和短袖裝練習(xí)瑜伽(室外溫度在20度以上的地區(qū)除外)。
?、鼙憋L(fēng)蕭蕭，不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺，更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優(yōu)美的動(dòng)作姿勢了，可以嘗試用保溫型瑜伽墊。
?、菰趶膿Q裝地到練習(xí)場地的過程中，身體經(jīng)常會(huì)吸收到寒氣，皮膚表層的毛孔會(huì)不自覺的收縮。要注意隨時(shí)加衣服。
⑥冬天要避免寒邪侵害身體，會(huì)員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣，因?yàn)槔淇諝獾臏囟葧?huì)進(jìn)入肺部，然后進(jìn)入心臟、血液，造成身體內(nèi)部儲(chǔ)藏寒氣。雖然戶外跑步、瑜伽你的身體外部可能出汗，但是身體內(nèi)部卻避免不了在呼吸中吸收到低于正常體溫的能量。對于專修的人來說，要在寒冷的氣溫里練習(xí)也需要有懂得“氣運(yùn)行規(guī)律”的老師指導(dǎo)才可以。
2、忌太過量
?、儆幸恍├蠒?huì)員覺得課程強(qiáng)度不夠大，經(jīng)常一天連續(xù)上兩節(jié)課、三節(jié)課的瑜伽，建議這些學(xué)員在冬天一天一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)量就足夠了。
?、谠诙?，過分消耗的生命能量很難快速補(bǔ)充回身體。雖然你當(dāng)下感覺不到過度運(yùn)動(dòng)的疲倦，但是“消耗精就會(huì)產(chǎn)生氣的虛弱”，在第二年春天，亞健康狀態(tài)就會(huì)顯現(xiàn)出來。
?、圻\(yùn)動(dòng)不只會(huì)減壓，釋放身體內(nèi)部的負(fù)面能量，也會(huì)消耗掉身體的一部分能量，這些消耗的能量里，要及時(shí)通過飲食補(bǔ)回來。
④對于普通學(xué)員，在冬季一天內(nèi)能夠運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)已經(jīng)足夠，切勿過量，反被運(yùn)動(dòng)傷!您感覺不到累，不代表身體還應(yīng)該堅(jiān)持。
⑤不要一天突然上兩三節(jié)課，隔很多日又不練習(xí)，不規(guī)律的練習(xí)對身體的傷害也是很大的，會(huì)讓肌肉的適應(yīng)力降低，讓身體內(nèi)部的氣流動(dòng)不暢。
?、掼べだ蠋熀蛯Ｐ拚呷绻毩?xí)強(qiáng)度大，最好配合靜坐養(yǎng)氣的方式，讓身體的關(guān)節(jié)有充分的能量復(fù)原。
3、忌難度大
①冬季人體骨骼生硬，忌諱過分伸展韌帶，強(qiáng)迫體式的難度。一些過于極端的動(dòng)作，如膝蓋過度彎曲等，對人體十分有害，會(huì)造成軟骨損傷和關(guān)節(jié)疾病。
?、谌绻?jīng)脈堵塞很厲害，延伸韌帶就會(huì)很硬、很疼痛。韌帶延伸到極限，必然需要恢復(fù)的時(shí)間，恢復(fù)的時(shí)間差不多也需要伸展同樣的時(shí)間。在恢復(fù)的時(shí)間里最好完全放松，什么都不做。
?、墼诙炀毩?xí)瑜伽體式的難度做到80%就可以了，在練習(xí)中要多增加休息時(shí)間，避免過分伸展韌帶、練習(xí)過難的體式。
?、茉阼べふn程中強(qiáng)度以微汗、不流汗為宜，不要大汗淋漓，不要強(qiáng)迫關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)到極限。
?、菽枚嚅L時(shí)間按到達(dá)身體的極限，就需要同樣的時(shí)間恢復(fù)元?dú)狻?/p>
?、蘧毩?xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。
教你四招基本排毒法
1、喝水兩公升
排泄是人體排毒的重要方法之一，每天喝夠兩公升水可以通過水分沖洗體內(nèi)的毒素，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，是排毒最簡便的方法。但是,水不等于甜飲料。
2、吃纖維質(zhì)食品
宿便之所以會(huì)留在人體內(nèi)就是因?yàn)槟c道的蠕動(dòng)不夠，如果平時(shí)多吃富含纖維質(zhì)的食物比如：糙米、蔬菜、水果和蘆薈、西梅等都能幫助排便。
3、解放阻塞的毛孔
出汗也是人體自我排毒的重要手段之一，如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)太少、出汗量不夠的話，洗澡的時(shí)候清除死皮可以疏通堵塞的毛孔，幫助汗液的排出。每天洗澡時(shí)，最好用天然的絲瓜瓤制成的搓澡用品按摩身體，同時(shí),盡量使用不含化學(xué)物質(zhì)和泡沫較少的浴液去除死皮，讓毛孔暢通。
4、蒸桑拿
每周進(jìn)行一次蒸汽浴或桑拿也能幫助加快新陳代謝，排毒養(yǎng)顏。但是,蒸桑拿時(shí)注意飲水是非常重要的。浴前喝一杯水幫助加速排毒，浴后喝一杯水補(bǔ)充水分，同時(shí)排除剩下的毒素。另外，蒸桑拿時(shí)不要在皮膚上涂抹潤膚油，免得阻塞好不容易張開的毛孔，影響排毒效果。
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