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      冬季中老年人養(yǎng)生

      時(shí)間: 飛鴻14 分享

        中老年人一般抵抗力都很低下,冬季是很容易感染各種疾病的季節(jié),因此老年人一定要注意養(yǎng)生,那么冬季中老年人養(yǎng)生要注意什么呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季中老年人養(yǎng)生,歡迎參閱

        冬季中老年人養(yǎng)生

        1、冬季是補(bǔ)腎最佳時(shí)間點(diǎn),中醫(yī)認(rèn)為腎主咸味,所以說在冬天的時(shí)候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實(shí)物,這樣能夠很好的對(duì)腎臟起到保護(hù)作用。

        2、冬天早上千萬不能夠空腹,這樣不利于身體健康

        3、由于冬天天氣寒冷,所以這個(gè)時(shí)候的飲食要以溫?zé)嶙罴?,但是也不能夠太熱了,千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物,這樣不僅不利于消化,同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的脾胃健康。

        4、最好每天早上能夠適量的服用一些生姜,這樣能起到驅(qū)風(fēng)御寒的效果。

        5、多攝取一些含有維生素的實(shí)物,例如蘿卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯(cuò)的選擇。

        6、可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等,這樣能夠很好的對(duì)身體起到養(yǎng)生的作用。

        7、在冬天的時(shí)候一定要堅(jiān)持早睡晚起的原則,最后在天亮之后再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養(yǎng)陽氣,令身體保持溫?zé)岬臓顟B(tài),避免出現(xiàn)畏寒癥狀。

        8、注意身體的保暖工作,千萬不能夠?yàn)榱嗣利惗俅┮路貏e是一些患有心腦血管疾病的患者,否則很容易由于受寒導(dǎo)致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。衣服上的選擇一定要特別注意,除了保暖之外,還應(yīng)該選擇材質(zhì)柔軟、寬松的,這樣能夠更好的舒展身體。

        9、在每天睡覺之前用溫水泡腳,這樣不僅能夠溫暖身體,同時(shí)還具有補(bǔ)腎的作用。并搓腳心100-200次,以補(bǔ)腎健腦。

        10、冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視,由于冬季關(guān)門閉戶,煙霧不易外散,對(duì)人體十分有害。長期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大。

        11、蒙頭睡覺會(huì)使被窩內(nèi)氧氣含量減少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影響,甚至造成窒息,或誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是:右側(cè)臥位,低枕,頭露被外,雙腿屈伸。

        12、有的老年人喜歡喝酒御寒,往往貪杯成癮,經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大,酒后體虛,外寒之邪乘襲,寒熱錯(cuò)雜,給心、腦、肺造成損害。

        13、冬季天寒地凍,老人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會(huì)引起皮膚紅斑或燙傷,所以只要室溫達(dá)到18~25攝氏度即可。

        14、冬季空氣干燥寒冷,每天洗澡會(huì)更干燥脫悄更多。其實(shí)老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

        15、糧食陳舊或變味,魚肉不新鮮了,他都不吃。席上吃肉的量不能超過米面的數(shù)量,酒可以喝但不能喝醉。

        16、在飲食方面要注意:一是保熱量,適當(dāng)減少食量。二是粗細(xì)搭配,不能偏食。三是脂肪宜少,蛋白亦多。如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。四是忌油膩、酸澀、生冷之物,少鹽,多食蔬菜、水果等。

        17、豁達(dá)的性格和樂觀的情緒可使人精神輕松,免疫功能和抵抗力增強(qiáng)。心情舒暢有助于養(yǎng)肝,因?yàn)樾那橐钟魰?huì)導(dǎo)致肝氣郁滯,影響肝的疏泄功能,也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫力下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。

        18、中老年人切忌戀臥,睡眠過多會(huì)使新陳代謝減慢,氣血運(yùn)行不暢,不利濁氣排出。

        19、保持室內(nèi)空氣新鮮,堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣,保持臥室干燥,被褥常洗勤曬。居室色彩協(xié)調(diào),氛圍祥和,可養(yǎng)置適量的花草。

        20、針對(duì)老年人脾胃虛弱的特點(diǎn),不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。用現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn),老年人的飲食應(yīng)“三多三少”即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多。糖類、脂肪、鹽少。

        21、平時(shí)身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物,如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物。怕熱的老年人則與之相反。

        22、一些老年人脾胃功能減退,難于消化吸收,因此不宜食肥膩、油炸、質(zhì)粗堅(jiān)硬的食物,而應(yīng)以清淡且富于營養(yǎng)的食物為宜。

        老人冬季養(yǎng)生 6個(gè)方面要注意

        一重保暖:當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣襲來之時(shí),老年人高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高,心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以,老年人必須隨時(shí)注意防寒保暖,要隨天氣的變化及時(shí)增添衣褲,避免著涼,防止感冒。

        二調(diào)飲食:在冬季,中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主,宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀干搭配、葷素夾雜,要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

        三勤通風(fēng):在冬季,人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來,再加上取暖設(shè)施的使用,致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內(nèi)溫度的同時(shí),應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。

        四多運(yùn)動(dòng):在冬季,老人應(yīng)在力所能及的情況下多進(jìn)行戶外活動(dòng),堅(jiān)持每天鍛煉,這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。

        五忌煙酒:冬季房門緊閉,煙霧不宜外散,吸煙對(duì)人體十分有害,如若長期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大;由于冬季室內(nèi)外溫差較大,酒后體虛易使外寒之邪乘機(jī)而入,寒熱錯(cuò)雜,極易給心、肺、腦造成損害。

        六防傳染:冬季是各種呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié),而老年人的機(jī)體免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上傳染病。因此,老年人要注意防止傳染病,最好少到人口流動(dòng)大、密集的地方如商店、娛樂場(chǎng)所等,家里有傳染病病人時(shí)更要注意預(yù)防。
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