冬天是個寒冷的季節(jié)，在這樣的季節(jié)環(huán)境下人們要如何養(yǎng)生呢?下面就讓學習啦小編告訴你冬天如何養(yǎng)生，歡迎參閱

　　冬季如何養(yǎng)生

　　一、“立冬”節(jié)氣后晨練不可早

　　我國古代醫(yī)學經典著作《黃帝內經·素問·四季調神大論》曾有這樣的描述：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……”我們除了要科學吸取其中的冬季養(yǎng)生法則外，也能總結和延伸出一些冬季健身經驗，比如“冬季晨練，必待日光”。

　　現(xiàn)代氣象觀測學早就證明，每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5時左右，因而，冬季的日出之前，天氣是非常寒冷的，此時外出鍛煉，易受“風邪”侵 害，極易患傷風感冒，也易引發(fā)關節(jié)疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位，如手部、臉部(尤其是雙耳)，也易受凍。一般待太陽出來半個小時后，晨寒就開始緩 解。其次，據專家研究，冬季后半夜經常會出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點前后最不易擴散。

　　二、重在防寒健腎

　　季節(jié)的變更常常在我們無意識的時候發(fā)生了，當我們在上周日的午后躺在床上懶洋洋地感嘆著天氣轉暖的時候，其實冬天已經悄悄地降臨了。過了立冬之后的幾天，就要全面大降溫。那么在天氣轉冷的時候，我們要先做好防寒的措施，才能保護好自己重要的身體。

　　冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽后，人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制，就會產生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。冬季對應的臟器是腎臟，中醫(yī)認為腎是先天之本、生命之源，它的機能強健，則可調節(jié)機體適應嚴冬的變化，否則就會使新陳代謝失調而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生重點是“養(yǎng)腎防寒”。

　　冬季養(yǎng)生的原則

　　1.要少出大汗

　　冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　2.要健腳板

　　健腳即健身。必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

　　3.要防犯病

　　冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力。

　　4.要水量足

　　冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，一般每日補水不應少于2000～3000毫升。

　　5.要調精神

　　冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

　　6.要空氣好

　　冬季室內空氣比較干燥，要注意保濕。
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