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      冬天如何養(yǎng)生

      時(shí)間: 飛鴻14 分享

        冬天是個(gè)寒冷的季節(jié),在這樣的季節(jié)環(huán)境下人們要如何養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬天如何養(yǎng)生,歡迎參閱

        冬季如何養(yǎng)生

        一、“立冬節(jié)氣后晨練不可早

        我國(guó)古代醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四季調(diào)神大論》曾有這樣的描述:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無(wú)擾乎陽(yáng),早臥晚起,必待日光……”我們除了要科學(xué)吸取其中的冬季養(yǎng)生法則外,也能總結(jié)和延伸出一些冬季健身經(jīng)驗(yàn),比如“冬季晨練,必待日光”。

        現(xiàn)代氣象觀測(cè)學(xué)早就證明,每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5時(shí)左右,因而,冬季的日出之前,天氣是非常寒冷的,此時(shí)外出鍛煉,易受“風(fēng)邪”侵 害,極易患傷風(fēng)感冒,也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位,如手部、臉部(尤其是雙耳),也易受凍。一般待太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后,晨寒就開(kāi)始緩 解。其次,據(jù)專(zhuān)家研究,冬季后半夜經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)近地面逆溫層,使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)前后最不易擴(kuò)散。

        二、重在防寒健腎

        季節(jié)的變更常常在我們無(wú)意識(shí)的時(shí)候發(fā)生了,當(dāng)我們?cè)谏现苋盏奈绾筇稍诖采蠎醒笱蟮馗袊@著天氣轉(zhuǎn)暖的時(shí)候,其實(shí)冬天已經(jīng)悄悄地降臨了。過(guò)了立冬之后的幾天,就要全面大降溫。那么在天氣轉(zhuǎn)冷的時(shí)候,我們要先做好防寒的措施,才能保護(hù)好自己重要的身體。

        冬季的主氣為寒,寒為陰邪,易傷人體陽(yáng)氣。陰邪傷陽(yáng)后,人體陽(yáng)氣虛弱,生理機(jī)能受到抑制,就會(huì)產(chǎn)生一派寒象。常見(jiàn)情況有惡寒、脘腹冷痛等。冬季對(duì)應(yīng)的臟器是腎臟,中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本、生命之源,它的機(jī)能強(qiáng)健,則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化,否則就會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此,冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。

        冬季養(yǎng)生的原則

        1.要少出大汗

        冬季屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

        2.要健腳板

        健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí),還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

        3.要防犯病

        冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,冬季應(yīng)注意防寒保暖,特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力。

        4.要水量足

        冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000~3000毫升。

        5.要調(diào)精神

        冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài),改變情緒的最佳方法就是活動(dòng),慢跑、跳舞、打球等,是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。

        6.要空氣好

        冬季室內(nèi)空氣比較干燥,要注意保濕。
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