減肥吃點(diǎn)什么呢，喝點(diǎn)粥的話挺合適的，那么減肥養(yǎng)生食譜有什么推薦呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你減肥養(yǎng)生食譜大全，歡迎參閱

　　減肥養(yǎng)生粥

　　生地沙參南瓜粥

　　原材料：生地20g，沙參15g，南瓜200g，小米30g。

　　做法：金南瓜削皮去掉囊清洗干凈然后切成小塊備用，小米清洗干凈備用。將沙參和生地分別清洗干凈放入鍋中加入適當(dāng)?shù)那逅弥谢鹇裏?0分鐘左右。把生地和沙參的渣撈起來丟掉，然后把南瓜和小米一起放入鍋中和藥液一起煮熟即可。

　　減肥原理：生地有滋陰生津降低血糖的作用，沙參含有生物堿可以降低血糖，南瓜的熱量低，多吃不會(huì)給人體造成負(fù)擔(dān)，南瓜含有大量的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和增強(qiáng)身體的笑話能力，對(duì)于清理腸道起到很大的作用。不僅如此，南瓜盅也含有大量可以促進(jìn)胰島素分泌和降低血糖的成分，對(duì)于減肥有很大的幫助。

　　豬胰鴨肉南瓜粥

　　原材料：鴨肉200g，南瓜100g，粳米和豬胰各50g，蔥花、五香粉、姜、鹽、醬油、味精各適量。

　　做法：將南瓜削皮去囊清洗干凈切成片，豬胰和鴨肉清洗干凈切成絲。將豬胰、鴨肉、南瓜和粳米一起放入鍋中加入適量的清水用中火慢煮。等到鴨肉和粳米軟了以后放入蔥花、五香粉、姜、鹽、醬油、味精調(diào)味料調(diào)勻即可。

　　功效：對(duì)于糖尿病肥胖者有很好的作用。

　　減肥原理：鴨肉有滋陰生津、補(bǔ)腎的功效，而豬胰有增強(qiáng)胰腺的功能，兩者和南瓜一起煮粥既有利于減肥也有利于治療糖尿病。

　　山楂荷葉粳米粥

　　原材料：山楂40g，荷葉30g，粳米20g。

　　做法：將山楂去掉殼清洗干凈然后切成片，荷葉清洗干凈撕成小片，粳米洗干凈備用。將山楂、荷葉和粳米一起放入鍋中加入適當(dāng)?shù)那逅黄鹩梦幕鹬笫旒纯伞?/p>

　　減肥原理：山楂有消油膩的功效，多吃山楂可以去到消脂減肥的效果。

　　減肥養(yǎng)生食譜

　　黑米

　　減肥的時(shí)候多吃點(diǎn)雜糧更有助瘦身，和普通的大米相比，黑米不僅蛋白質(zhì)含量比較高，而且人體所需的氨基酸也比較齊全，還含有豐富的天然黑米色素以及膳食纖維，能有很強(qiáng)的飽腹感，有效控制進(jìn)食量。春季，為自己熬一碗濃濃的黑米粥，又營養(yǎng)又瘦身。

　　黃豆

　　黃豆也是減肥時(shí)要多吃的食物。黃豆是含蛋白質(zhì)最豐富的植物性食物，且所含的蛋白質(zhì)量還是是牛肉的2倍。另外，黃豆還含有豐富的不飽和脂肪酸和亞麻油酸，能讓人體更易吸收，減少熱量堆積，有效抑制肥胖，是相當(dāng)營養(yǎng)的減肥美食。

　　紅薯

　　紅薯也是食物屆中的養(yǎng)生新星，具有治病、減肥等多種功效。紅薯含有豐富的纖維素，能有很強(qiáng)的飽腹感，吃了不容易感到餓，可以有效的控制住過旺的食欲。而且，紅薯味道好，不管是蒸、煮，或者是熬成紅薯粥，都相當(dāng)可口香甜，減肥也可以減得很享受。

　　豆?jié){

　　如果你要減肥，那么以后早餐就選擇喝豆?jié){吧。豆?jié){也是有很強(qiáng)減肥能力的豆制品之一，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且營養(yǎng)豐富，有8種人體必需的氨基酸，還有豐富的鈣、磷等營養(yǎng)素，能在消耗的過程中，抑制住碳水化合物和脂肪的吸收，幫助減肥，另外，豆?jié){的飽腹感，還能防止過度飲食，有助減肥。

　　清諧茶

　　除了豆?jié){外，減肥的時(shí)候多喝一些茶水也能起到很好的助減作用，特別是有減肥效果的中藥茶。淘寶熱銷的清諧茶是由天方一草堂以純天然藥材配制的經(jīng)典中藥減肥茶，含有的抗脂肝等天然生物素能有效促進(jìn)新陳代謝，并抑制體內(nèi)脂肪生成，讓你越喝越瘦，而且純天然藥材配制，更健康。

　　蘆筍

　　蘆筍含豐富維他命A同C

　　熱量：66cal/一磅

　　蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個(gè)不錯(cuò)之選，或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時(shí)可當(dāng)小食充饑，健康又不會(huì)肥。

　　茄子

　　茄子可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用

　　熱量：19cal/半碗

　　有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C，對(duì)減肥人士講系一種好食又有益食物。

　　雞肉

　　雞肉熱量很低

　　雞肉系好多減肥餐單的指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

　　土豆

　　熱量：145cal/一個(gè)大薯

　　食土豆keep fit不是通吃，因?yàn)?0條炸薯?xiàng)l熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?當(dāng)然免問!

　　海鮮

　　海鮮是減肥女士首選

　　熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士

　　一般海鮮都是keep fit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。

　　扁豆

　　扁豆可以加快身體的新陳代謝

　　熱量：232cal/一杯

　　若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

　　橙

　　橙多纖維又低卡

　　熱量：50cal/一個(gè)

　　橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。

　　全麥包

　　全麥包是面包中最低熱量

　　熱量：65cal/一片

　　全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個(gè)全麥包填填肚子!

　　燕麥片

　　燕麥片對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效

　　熱量：132cal/一杯

　　外國好多減肥餐單都會(huì)set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　椰菜

　　椰菜含豐富高纖維成分

　　熱量：40cal/一杯

　　椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時(shí)侯很管用，低卡又飽肚。
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