中風(fēng)的預(yù)防方法_怎樣降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防中風(fēng)
中風(fēng)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱為急性腦血管病或腦血管意外。主要是各種腦部動靜脈系統(tǒng)的破裂或閉塞，導(dǎo)致的腦出血、蛛網(wǎng)膜下隙出血或腦梗死，造成急劇發(fā)展的腦部血液循環(huán)和功能障礙。中風(fēng)的預(yù)防方法有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理中風(fēng)的預(yù)防方法的資料，僅供參考。
中風(fēng)的預(yù)防方法
一、注意中風(fēng)的先兆征象
一部分病人在中風(fēng)發(fā)作前常有血壓升高、波動，頭痛頭暈、手腳麻木無力等先兆，發(fā)現(xiàn)后要盡早采取措施加以控制。
二、有效地控制短暫性腦缺血發(fā)作
當(dāng)病人有短暫性腦缺血發(fā)作先兆時(shí)，應(yīng)讓其安靜休息，并積極治療，防止其發(fā)展為腦血栓形成。
三、注意氣象因素的影響
季節(jié)與氣候變化會使高血壓病人情緒不穩(wěn)，血壓波動，誘發(fā)中風(fēng)，在這種時(shí)候更要防備中風(fēng)的發(fā)生。
常吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉、蘋果、油菜、黃瓜、獼猴桃等，可有效預(yù)防中風(fēng)。
(1)大部分蔬菜和水果中富含維生素，尤以維生素C含量多。維生素C是一種抗氧化劑，被人體吸收后可起到保持血管彈性、抑制血小板聚集的作用，還可清除體內(nèi)自由基，便可維持體內(nèi)血液循環(huán)。血液暢通，會減低心肌梗死、腦梗塞的發(fā)病率，進(jìn)而減少患有中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
(2)蔬菜和水果中富含水溶性膳食纖維，其內(nèi)含有大量果膠和木質(zhì)素成分。這兩種物質(zhì)均可結(jié)合膽酸而使其直接從糞便中排除，便可大大增加體內(nèi)膽固醇的消耗量。膽固醇含量維持在有效范圍，會使冠心病的發(fā)病率降低，最終達(dá)到預(yù)防中風(fēng)目的。
(3)新鮮蔬菜和水果中還含有大量的鉀、鎂、葉酸、寡糖等營養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。如鉀元素可維持血管彈性，還可降低血壓;鎂元素能擴(kuò)展血管，并能降低體內(nèi)膽固醇含量;葉酸能對體內(nèi)各種氨基酸進(jìn)行轉(zhuǎn)化，使半脫氨酸含量降低，從而減少患有冠心病、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn);寡糖能阻止多余物質(zhì)在血管壁的聚集，從而保持血流通暢。
怎樣降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防中風(fēng)
1 每天走路20分鐘。每天即便再忙碌也要抽出20分鐘散步。一項(xiàng)針對4萬名女性為期12年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每周散步2小時(shí)，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)削減30%。如果是快走(能夠說話，但不能唱歌)而不是散步，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)可減少40%。
2 警惕抑郁。一項(xiàng)針對8萬名女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，抑郁者患中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加29%。抑郁的女性容易吸煙、超重，缺乏鍛煉，對健康不夠重視。如果經(jīng)常處于悲傷的情緒中、焦慮、空虛、生活無目的感、內(nèi)疚、無助、易怒、疲憊，或者對曾經(jīng)喜歡的東西失去興趣，難以集中精力、入睡困難，吃東西沒胃口，想過自殺、或者身體有不明原因的各種疼痛，要趕快向醫(yī)生求救。
3 睡眠時(shí)間7小時(shí)最佳。哈佛大學(xué)的研究表明，睡眠超過10小時(shí)的人相比7小時(shí)的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加63%。此外，研究發(fā)現(xiàn)睡覺動靜大，鼾聲很響的人患代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)加倍，這些也會間接誘發(fā)中風(fēng)。
4 經(jīng)常食用橄欖油。一項(xiàng)對法國7600名65歲以上居民的觀察性研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用橄欖油可將中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)減少40%。
5 小心偏頭痛。突發(fā)的頭痛，特別是伴有眼前金星、盲點(diǎn)等視覺障礙，意味著中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)較高。因此，提醒這些經(jīng)常有偏頭痛的女性，如果出現(xiàn)不適要及時(shí)就醫(yī)。
6 不可忽視的心慌。心慌時(shí)伴有呼吸急促、頭昏眼花等癥狀可能是房顫的表現(xiàn)，這樣中風(fēng)幾率會增加5倍。
7 多吃紅薯、葡萄干和番茄醬。最新研究發(fā)現(xiàn)，這些含鉀食物可將中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)減少20%，此外也要多吃果蔬、魚肉和奶制品。
怎樣預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生
1、預(yù)防中風(fēng)，就要把中風(fēng)的危險(xiǎn)因素盡可能降到最低?？刂聘哐獕菏穷A(yù)防中風(fēng)的重點(diǎn)。高血壓病人要遵醫(yī)囑按時(shí)服用降壓的藥物，有條件者最好每日測1次測血壓，特別是在調(diào)整降壓藥物階段，以保持血壓穩(wěn)定。要保持情緒平穩(wěn)，少做或不做易引起情緒激動的事，如打牌、搓麻將、看體育比賽轉(zhuǎn)播等;飲食須清淡有節(jié)制，戒煙酒，保持大便通暢;適量運(yùn)動，如散步、打太極等。防治動脈粥樣硬化，關(guān)鍵在于防治高脂血癥和肥胖。建立健康的飲食習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜和水果，少吃脂肪高的食物如肥肉和動物內(nèi)臟等;適量運(yùn)動增加熱量消耗;服用降血脂藥物?？刂?a href='http://lpo831.com/yangsheng/tangniaobing/' target='_blank'>糖尿病與其它疾病如心臟病、脈管炎等。
2、注意中風(fēng)的先兆征象：一部分病人在中風(fēng)發(fā)作前常有血壓升高、波動，頭痛頭暈、手腳麻木無力等先兆，發(fā)現(xiàn)后要盡早采取措施施加以控制。
3、有效的控制短暫性腦缺血發(fā)作，當(dāng)病人有短暫性腦缺血發(fā)作先兆時(shí)，應(yīng)讓其安靜休息，并積極治療，防止其發(fā)展為腦血栓。
4、注意氣象因素影響：季節(jié)與氣候變化會使高血壓病人情緒不穩(wěn)，血壓波動，誘發(fā)中發(fā)，在這種時(shí)候更要防備中風(fēng)發(fā)生。
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