中風的預防方法_怎樣降低中風風險預防中風
中風，現代醫(yī)學稱為急性腦血管病或腦血管意外。主要是各種腦部動靜脈系統(tǒng)的破裂或閉塞，導致的腦出血、蛛網膜下隙出血或腦梗死，造成急劇發(fā)展的腦部血液循環(huán)和功能障礙。中風的預防方法有哪些呢?本文是學習啦小編整理中風的預防方法的資料，僅供參考。
中風的預防方法
一、注意中風的先兆征象
一部分病人在中風發(fā)作前常有血壓升高、波動，頭痛頭暈、手腳麻木無力等先兆，發(fā)現后要盡早采取措施加以控制。
二、有效地控制短暫性腦缺血發(fā)作
當病人有短暫性腦缺血發(fā)作先兆時，應讓其安靜休息，并積極治療，防止其發(fā)展為腦血栓形成。
三、注意氣象因素的影響
季節(jié)與氣候變化會使高血壓病人情緒不穩(wěn)，血壓波動，誘發(fā)中風，在這種時候更要防備中風的發(fā)生。
常吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉、蘋果、油菜、黃瓜、獼猴桃等，可有效預防中風。
(1)大部分蔬菜和水果中富含維生素，尤以維生素C含量多。維生素C是一種抗氧化劑，被人體吸收后可起到保持血管彈性、抑制血小板聚集的作用，還可清除體內自由基，便可維持體內血液循環(huán)。血液暢通，會減低心肌梗死、腦梗塞的發(fā)病率，進而減少患有中風的風險。
(2)蔬菜和水果中富含水溶性膳食纖維，其內含有大量果膠和木質素成分。這兩種物質均可結合膽酸而使其直接從糞便中排除，便可大大增加體內膽固醇的消耗量。膽固醇含量維持在有效范圍，會使冠心病的發(fā)病率降低，最終達到預防中風目的。
(3)新鮮蔬菜和水果中還含有大量的鉀、鎂、葉酸、寡糖等營養(yǎng)物質，可增強機體免疫力。如鉀元素可維持血管彈性，還可降低血壓;鎂元素能擴展血管，并能降低體內膽固醇含量;葉酸能對體內各種氨基酸進行轉化，使半脫氨酸含量降低，從而減少患有冠心病、心血管疾病的風險;寡糖能阻止多余物質在血管壁的聚集，從而保持血流通暢。
怎樣降低中風風險預防中風
1 每天走路20分鐘。每天即便再忙碌也要抽出20分鐘散步。一項針對4萬名女性為期12年的調查發(fā)現，每周散步2小時，中風風險削減30%。如果是快走(能夠說話，但不能唱歌)而不是散步，中風風險可減少40%。
2 警惕抑郁。一項針對8萬名女性的調查發(fā)現，抑郁者患中風風險增加29%。抑郁的女性容易吸煙、超重，缺乏鍛煉，對健康不夠重視。如果經常處于悲傷的情緒中、焦慮、空虛、生活無目的感、內疚、無助、易怒、疲憊，或者對曾經喜歡的東西失去興趣，難以集中精力、入睡困難，吃東西沒胃口，想過自殺、或者身體有不明原因的各種疼痛，要趕快向醫(yī)生求救。
3 睡眠時間7小時最佳。哈佛大學的研究表明，睡眠超過10小時的人相比7小時的人，中風風險增加63%。此外，研究發(fā)現睡覺動靜大，鼾聲很響的人患代謝性疾病的風險加倍，這些也會間接誘發(fā)中風。
4 經常食用橄欖油。一項對法國7600名65歲以上居民的觀察性研究發(fā)現，經常食用橄欖油可將中風風險減少40%。
5 小心偏頭痛。突發(fā)的頭痛，特別是伴有眼前金星、盲點等視覺障礙，意味著中風風險較高。因此，提醒這些經常有偏頭痛的女性，如果出現不適要及時就醫(yī)。
6 不可忽視的心慌。心慌時伴有呼吸急促、頭昏眼花等癥狀可能是房顫的表現，這樣中風幾率會增加5倍。
7 多吃紅薯、葡萄干和番茄醬。最新研究發(fā)現，這些含鉀食物可將中風風險減少20%，此外也要多吃果蔬、魚肉和奶制品。
怎樣預防中風的發(fā)生
1、預防中風，就要把中風的危險因素盡可能降到最低。控制高血壓是預防中風的重點。高血壓病人要遵醫(yī)囑按時服用降壓的藥物，有條件者最好每日測1次測血壓，特別是在調整降壓藥物階段，以保持血壓穩(wěn)定。要保持情緒平穩(wěn)，少做或不做易引起情緒激動的事，如打牌、搓麻將、看體育比賽轉播等;飲食須清淡有節(jié)制，戒煙酒，保持大便通暢;適量運動，如散步、打太極等。防治動脈粥樣硬化，關鍵在于防治高脂血癥和肥胖。建立健康的飲食習慣，多吃新鮮蔬菜和水果，少吃脂肪高的食物如肥肉和動物內臟等;適量運動增加熱量消耗;服用降血脂藥物?？刂?a href='http://lpo831.com/yangsheng/tangniaobing/' target='_blank'>糖尿病與其它疾病如心臟病、脈管炎等。
2、注意中風的先兆征象：一部分病人在中風發(fā)作前常有血壓升高、波動，頭痛頭暈、手腳麻木無力等先兆，發(fā)現后要盡早采取措施施加以控制。
3、有效的控制短暫性腦缺血發(fā)作，當病人有短暫性腦缺血發(fā)作先兆時，應讓其安靜休息，并積極治療，防止其發(fā)展為腦血栓。
4、注意氣象因素影響：季節(jié)與氣候變化會使高血壓病人情緒不穩(wěn)，血壓波動，誘發(fā)中發(fā)，在這種時候更要防備中風發(fā)生。
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