幾乎每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷痛經(jīng)，痛經(jīng)會(huì)如同噩夢(mèng)般經(jīng)常出現(xiàn)在一些女孩子的生活中。那么，如何擺脫痛經(jīng)呢？以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于預(yù)防痛經(jīng)9大注意事項(xiàng)，希望對(duì)你有幫助。

　　預(yù)防痛經(jīng)9大注意事項(xiàng)

　　1、注意保持腹部溫?zé)崤詫m寒除了手腳冰涼、痛經(jīng)外，還會(huì)造成性欲淡薄，缺乏欲望。宮寒造成的淤血，導(dǎo)致白帶增多，陰道內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降，從而引發(fā)痛經(jīng)、盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。因此做好腹部的保暖工作，女性就可以避免許多婦科疾病。

　　2、一定要注意腰部保暖女性的腰部是一處健康敏感區(qū)。女性冬季若經(jīng)常穿低腰褲，腰部就容易受涼，下半身就容易著涼，直接導(dǎo)致女性宮寒。女性宮寒就會(huì)造成手腳冰涼、痛經(jīng)等癥狀。

　　3、注意保持下半身血液循環(huán)暢通下半身缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致盆腔淤血，導(dǎo)致痛經(jīng)加重，同時(shí)對(duì)心臟和血管也沒有好處，還會(huì)導(dǎo)致女性乳房下垂。另外，女性陰部常年濕潤(rùn)，濕氣太大易導(dǎo)致霉菌性陰道炎引發(fā)女性痛經(jīng)，應(yīng)盡量少使用不透氣的衛(wèi)生護(hù)墊。

　　4、要注意生活上的適度調(diào)理調(diào)節(jié)要做到有規(guī)律的生活。睡覺的時(shí)候就要睡覺，吃放的時(shí)候就要吃飯。適當(dāng)?shù)膭谝萁Y(jié)合是很重要的。睡眠時(shí)間要得到一定的保證。這樣對(duì)于身體健康和放松神經(jīng)是非常有幫助的。

　　5、少食刺激食物經(jīng)前或者是經(jīng)期的時(shí)候不要吃生冷或是比較辛辣刺激的食物。特別是不要受涼，否則很容易增加痛經(jīng)的程度。當(dāng)然了，如果適當(dāng)?shù)亩嗪刃┙撬脑?，效果是?huì)非常好的。

　　6、加強(qiáng)鍛煉要加強(qiáng)體格鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)女性身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，即使平日里多走動(dòng)一下，經(jīng)?？觳阶叨寄苷{(diào)暢氣血，改善血液循環(huán)，使全身暖和。并且加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，在生活中也需要保持愉快的心情與積極的生活態(tài)度，這對(duì)女性的的健康與否起著至關(guān)重要的作用。

　　7、注意飲食在飲食上適當(dāng)?shù)亩喑砸恍責(zé)岬氖澄?，比如說羊肉，牛肉等等，少吃寒性食物，比如：冷飲，尤其在月經(jīng)期禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效預(yù)防痛經(jīng)。

　　8、定期做好健康體檢在日常的生活中，也可以定期做好女性的健康體檢，檢查一下女性身體的健康情況，了解什么導(dǎo)致女性痛經(jīng)，根據(jù)具體的情況進(jìn)行治療。

　　9、勞逸結(jié)合有痛經(jīng)的患者要注意經(jīng)期保證充足的睡眠，可照常工作與勞動(dòng)，但要禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳、賽跑、扛挑重物等，以免發(fā)生經(jīng)血過多或閉止不潮，致氣血損耗或氣血運(yùn)行不暢，使痛經(jīng)反復(fù)發(fā)作。一些白領(lǐng)婦女有經(jīng)行腹痛者，不可長(zhǎng)期以一種坐勢(shì)伏案電腦旁，應(yīng)適當(dāng)走動(dòng)，使氣血暢通。

　　三個(gè)行為易導(dǎo)致痛經(jīng)

　　致痛經(jīng)行為1、喝濃茶

　　在經(jīng)期，應(yīng)該多喝白開水，不應(yīng)該喝濃茶。這是因?yàn)闈獠韬Х纫蚋撸瑢?duì)神經(jīng)和心血管造成刺激，容易造成痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)或出血過多。同時(shí)，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合，發(fā)生沉淀，對(duì)鐵質(zhì)吸收造成影響，導(dǎo)致貧血。除此以外，經(jīng)期盡量不飲酒、吸煙、吃刺激性強(qiáng)的食物。

　　致痛經(jīng)行為2、過于勞累

　　在經(jīng)期，要注意合理安排作息時(shí)間，勞逸結(jié)合，避免劇烈運(yùn)動(dòng)與體力勞動(dòng)。經(jīng)期繁勞過力，可造成經(jīng)期延長(zhǎng)或月經(jīng)過多，如果過度安逸，會(huì)使氣血凝滯，易導(dǎo)致痛經(jīng)等癥。

　　致痛經(jīng)行為3、情緒激動(dòng)

　　在經(jīng)期，應(yīng)與平時(shí)一樣保持心情愉快，避免情緒波動(dòng)，保持穩(wěn)定的情緒，遇事不要激動(dòng)，。如果情緒激動(dòng)，抑郁憤怒，會(huì)使氣滯，進(jìn)而造成月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。

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