無論是男生還是女生，一旦有出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象，都嚴(yán)重影響到他們給人的第一印象，而且也是身體不健康的表現(xiàn)。我國的中小學(xué)生出現(xiàn)駝背的趨勢也有所上升，這也提醒了那些粗心的家長，要及時的為孩子進(jìn)行治療和干預(yù)。下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下預(yù)防駝背的方法吧。

　　預(yù)防駝背的方法

　　6～12歲的孩子最容易出現(xiàn)駝背，這個時期注意可以有效地防止駝背，到了高中時期，形成習(xí)慣的孩子就很難糾正了，因此，有了姿勢性駝背的癥狀就應(yīng)抓緊矯治。

　　1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩鍵向后自然舒展。坐時脊柱挺直?？磿鴮懽謺r不要過分低頭，更不要趴在桌子上。人們所說的要“站如松、坐如鐘”是有一定道理的。

　　2、正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，不墊過高的針頭，以使脊柱在睡眠時保持平直。

　　3、加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。

　　4、在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。腰背肌鍛煉，尤其是后伸運(yùn)動有助于抑止駝背的發(fā)展速度。

　　5、每天早晚，躺在床上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向后做摸地的動作(注意安全)。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。

　　6、體會正確姿勢的要領(lǐng)?？梢杂冒爬傩误w訓(xùn)練的方法，腳跟并攏，雙腳外開180度，成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是后背貼墻站立，這是時裝模特日常訓(xùn)練的方法?？傊?，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進(jìn)行，比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上)經(jīng)常進(jìn)行這樣的站姿練習(xí)，就可以逐漸矯正駝背。

　　治療駝背的方法

　　1、爬行運(yùn)動

　　兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

　　2、上背部泡沫軸松解

　　泡沫軸是另一個放松松解的器械，可以改善你的脊柱靈活性以及讓肩膀恢復(fù)到正確的位置，將泡沫軸墊在肩胛骨下方，背部中央，膝蓋彎曲支撐地面，用以穩(wěn)定身體，將手臂放置頭后，將臀部抬離地面，緩慢將泡沫軸向脖頸部位滾動，如果在某個部位感覺疼痛，適當(dāng)在這個部位多停留，小范圍進(jìn)行滾動10～15秒。

　　完成這個練習(xí)3次，你剛開始會感覺到一些疼痛或者不適，但隨著這個練習(xí)的次數(shù)增多，你的背部將獲得前所未有的輕松感。

　　3、太極拳

　　太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對駝背有很好的矯正作用。

　　4、伏地Y字伸展

　　伏地Y字伸展將會讓你：向外轉(zhuǎn)動肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增強(qiáng)下背部肌肉，以及上背部與姿勢有關(guān)的肌肉。

　　臉朝下平躺與地面，雙腿與肩同寬，雙臂高舉過頭，成Y字狀，將手臂與頭部盡量抬離地面，同時手向上旋轉(zhuǎn)，手心向上，保持這個姿勢5～10秒，重復(fù)進(jìn)行8～10次，重復(fù)3組。

　　5、對握夾臂劃船

　　你可以以坐姿，站姿進(jìn)行，可以利用彈力帶，繩索等器械。將手柄置于和胸部齊平的位置，雙手對握手柄，向后走兩步，讓肩背略有緊張感。切勿聳肩，駝背。保持你的頭，肩膀，胸部，背部停止，核心緊張，慢慢將其拉向你身體兩側(cè)，充分?jǐn)D壓你的肩胛骨，緩慢抵抗重力直到手臂伸展。重復(fù)15次，完成3組。

　　6、床邊振臂

　　仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下。

　　駝背的危害

　　1、心跳加快、心慌

　　正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背后會減少3～5厘米，且會出現(xiàn)胸骨下陷，使心臟在胸骨的擠壓下不能充分?jǐn)U張，排血量減少。為了獲得足夠的養(yǎng)分，心跳就要更快，心慌隨之而來。

　　2、心肺功能受損

　　隨著胸廓變形、胸腔容積縮小，呼吸的活動幅度受到限制，影響肺活量和呼吸的通氣量，會使老人運(yùn)動能力大大下降，限制其活動強(qiáng)度、頻率。

　　3、便秘

　　駝背會影響消化，因腹腔容量變化，易引起便秘。嚴(yán)重的駝背還可能引起內(nèi)臟移位，影響血液循環(huán)。

　　4、引起頸肩、背部、胸骨部疼痛

　　駝背后，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱后凸，腰背肌受到牽拉，易發(fā)生勞損。因此，當(dāng)他們坐、站時間稍長，就會感到背部甚至腰腿酸痛。

　　5、導(dǎo)致頭暈和手臂麻痛

　　這與頸椎曲度變小，嚴(yán)重時壓迫穿行于頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足有關(guān)。

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