散步的方法有哪些注意事項(xiàng)
飯后適合散步,每天堅(jiān)持散步對(duì)身體肯定有好處,俗話說,飯后百步走,活到九十九,下面是的散步的方法,歡迎閱讀。
散步的方法
“飯后百步走,活到九十九”,這是我國(guó)廣為流傳的一句俗語。
其實(shí),這并不是絕對(duì)的,也需因人而宜,并不是所有人都適合“飯后百步走”。這是因?yàn)轱埡笥捎谙鞴俚难貉h(huán)大大增加,身體其它部位的血液循環(huán)量就相對(duì)減少。所以,表現(xiàn)為周身乏力、頭暈、眼花,有的還可出現(xiàn)暫時(shí)血壓低的現(xiàn)象。所以患有高血壓和動(dòng)脈硬化的人,不可飯后馬上百步走。一般要等過半小時(shí)后,再百步走才更科學(xué)。
在清晨或傍晚散步時(shí)要根據(jù)自己的身體條件采用適宜的散步形式,則對(duì)身體健康更為有利。
普通散步
每分鐘60至90步,每次20至40分鐘。這種散步正適合于患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或呼吸系統(tǒng)病、中重型關(guān)節(jié)炎的老年人等。
快速散步
每分鐘90至120步。每次30至60分鐘,適合于中青年慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道和高血壓病的恢復(fù)期等患者。
反臂背向散步
行走時(shí)兩手背放于腎(盂)穴處,緩步背向行走(倒退走)50步后,再向前行100步,反復(fù)5至10次。適合于沒什么病的中老年人。
擺臂散步
步行時(shí)兩臂用力前后擺動(dòng),可增進(jìn)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng),每分鐘行走60至90步,適合于肩關(guān)節(jié)周圍有炎癥及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。
老年人散步要點(diǎn)
1、不在坡多地方散步
老年人比較容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎,這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或是爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重,加重關(guān)節(jié)磨損。
2、要選擇好散步地點(diǎn)
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí),需氧量高??諝馇逍?,草木茂盛的地方含氧量高,對(duì)全身有益哦。
以上呢就是老年人散步需要謹(jǐn)記的四個(gè)要領(lǐng)。是不是我們的父母也喜歡散步?我們可以將這些建議說給他們聽,或是留著到我們老的時(shí)候再拿出來看。
3、最好不要背著手走路
有的老人喜歡背著手走路,其實(shí)背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位,也不利于身體放松,因此不能達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)效果。要是遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì),抬頭、挺胸、擺臂,有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。
4、運(yùn)動(dòng)量過小不算是鍛煉
隨意走走停停地溜達(dá),不能算散步。運(yùn)動(dòng)量過小,達(dá)不到有氧代謝,就起不到運(yùn)動(dòng)的效果哦,就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人,可按“3、5、7”原則散步,就是每天走3000米,30分鐘內(nèi)完成,一周走5次,心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人,用170減去65,那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜,最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗,呼吸順暢,就達(dá)到了鍛煉效果哦。
注意事項(xiàng)
1、飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量,實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能,人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位,使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng),比如駕駛,很容易導(dǎo)致不良后果。
2、根據(jù)美國(guó)保健學(xué)會(huì)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn),許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過后,坐進(jìn)駕駛倉(cāng),血液都集中于胃部,大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重,注意力難以集中,反應(yīng)速度減慢,靈活性下降。
3、有些人是適合飯后“不能走”的,這是指體質(zhì)較差,尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步,就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少,可以選擇在飯后平臥10分鐘。
4、因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈,此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng),就會(huì)增加胃的振動(dòng),加重胃的負(fù)擔(dān),引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應(yīng)減少。
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