最好的運(yùn)動減肥方法有哪些
胡吃海喝讓大家都落下了一身的肥膘，這樣需要減肥，大家都想尋找最好的方法減肥，下面是的最好的運(yùn)動減肥方法，歡迎閱讀。
最好的運(yùn)動減肥方法
1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、跳舞
MM們可以選擇自己喜歡的舞蹈來堅持練習(xí)，無論是什么類型的舞蹈都有其各自的減肥特點和樂趣，更重要的是，練習(xí)舞蹈在燃燒脂肪的同時還能訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性并且培養(yǎng)優(yōu)美的氣質(zhì)，一些舞蹈動作還能幫助我們矯正盆骨和其它不良的姿勢，加速減肥的效果。
3、走路
如果不喜歡枯燥重復(fù)的運(yùn)動，那就大量的行走吧。夏天行走還可以讓瘦身的效果加倍，減肥藥哪種效果最好減肥藥排行榜前10名，我們還會發(fā)現(xiàn)走了不長的時間就已經(jīng)汗流浹背，熱量被大量的釋放出來，毒素也隨著汗液被排了出來。我們應(yīng)該為自己設(shè)定一個時間，例如每天堅持走2個小時，可以分幾個時間分別進(jìn)行。而且上下坡的時候?qū)χ镜南母佑袔椭丁?/p>
4、瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動，老少皆宜。天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀
5、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
減肥食物
1、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
2、海帶
含大量纖維和無機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。
3、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
4、辣椒
具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
5、蘋果
含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。
注意事項
1、避免劇烈運(yùn)動
劇烈運(yùn)動對減肥無效而且無益。就運(yùn)動項目的選擇來說，可選擇運(yùn)動節(jié)奏中等或較快的項目。
2、堅持有氧運(yùn)動
選擇強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。就運(yùn)動強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。如何把運(yùn)動強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?通?？梢酝ㄟ^心率的測定來控制，不同年齡的人其中等強(qiáng)度的心率控制范圍是：20～39歲，125～135次/分。40～49歲，115～130次/分。50～59歲，110～125次/分。60歲以上，110～120次/分。
3、最佳運(yùn)動時間
健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進(jìn)行，有研究表明，這時的效果是最佳的。不宜做運(yùn)動的時間是饑餓時，吃飯前、睡覺前。
4、掌控心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)。資料表明，冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個時期進(jìn)行進(jìn)行突然大量的運(yùn)動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機(jī)體的缺氧，增加發(fā)病的幾率。建議在運(yùn)動前要進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，逐漸過渡到力量訓(xùn)練，在劇烈運(yùn)動后要進(jìn)行慢走等運(yùn)動，恢復(fù)血壓的穩(wěn)定。
5、避免肌肉拉傷
在秋冬季運(yùn)動時，由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準(zhǔn)備好的情況下突然進(jìn)行超負(fù)荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發(fā)生肌肉拉傷后，會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象，嚴(yán)重的傷者還會產(chǎn)生皮下出血等癥狀。熱身練習(xí)要比平常進(jìn)行的時間稍微長一些，延長到15~20分鐘。
6、當(dāng)心傷風(fēng)感冒
秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉，都要注意感冒的問題。在這個季節(jié)由于溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛煉的時候，如果要減少衣物的話，不要一次脫得太多。應(yīng)該等到身體充分發(fā)熱后才能逐漸減少衣服。另外，在出汗后應(yīng)注意保暖，不要長時間穿著濕衣服。
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