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      怎么學(xué)好太極拳_練習(xí)太極拳有哪些要求

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        太極拳是中國武術(shù)的一種,歸類為內(nèi)家拳,很多養(yǎng)生人士都喜歡學(xué)習(xí)太極拳。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于太極拳的相關(guān)資料,供您參考。

        學(xué)好太極拳的方法

        第一步、無極樁法

        《太極拳論》開篇即指出太極者無極而生,所學(xué)習(xí)太極拳就要從無極開始,無極樁是在身體靜止的狀態(tài)中體會到“松空虛靈”。

        樁法以忘形去跡、得意存神為功進(jìn)而感受中正安舒。無極樁自學(xué)拳開始,即不可用斷,終生也不宜停止。因為這是成就太極拳內(nèi)功的基礎(chǔ)必須。

        無極樁功在太極樁功中最具有代表性,樁功也是最基本的練法,練好樁功有助于提高太極境界。

        第二步、基礎(chǔ)內(nèi)功

        基本內(nèi)功的練習(xí)也是相當(dāng)重要的,尤其是對初學(xué)者而言,只有掌握好了基本內(nèi)功,才能更好的掌握太極拳的其他技能。

        基礎(chǔ)內(nèi)功包括清凈身心、平沙落雁、開天辟地、日月旋轉(zhuǎn)、顧盼生輝、龍虎交會六個動式。

        可使初學(xué)者在較短時間內(nèi)獲得肢體協(xié)調(diào)、身心平衡,實際操作中通過腳下的虛實變轉(zhuǎn),漸漸感受太極拳身擁勢擠的運動特性及內(nèi)功練習(xí)原則。

        此法和無極樁一動一靜相輔相成,在運動中求心神意氣的平和安靜、離形脫跡,體會被動運動的自然規(guī)律。本功法能調(diào)理五臟六腑的陰陽平衡,極有益于身體健康。初學(xué)3-5年內(nèi)不宜間斷。

        修煉太極拳一定要掌握氣沉丹田,在實戰(zhàn)中發(fā)揮丹田勁,將自己從被動轉(zhuǎn)化到主動,制止對方。

        第三步、擺放拳勢

        初學(xué)拳架的目標(biāo),分為兩步。

        第一步先把握形體姿勢的規(guī)范準(zhǔn)確,包括身手角度方位擺放適中,腳下分清虛實,立身中正,可以先不顧及運動時是否順暢,也不必追求準(zhǔn)確的放松。

        第二步再漸求運動順暢,并求得順暢后一定程度上的身心放松。

        第四步、明確法理

        姿勢擺放好,即當(dāng)充實法理。依據(jù)正確法理運動,如立身中正時的“上下一條線”,必須是由“虛靈神頂”的正確行功達(dá)到的;腳下的虛實變轉(zhuǎn)必須是漸變的,因為只有漸變才易于把握減力、體會被動。

        手上不掛力自然松空、才是輕扶,而輕扶路線必須是具有高低點的弧線;頂意不失、腳下自然輕靈;神意在外、氣血必然順暢;神運氣使則肢體和順,周身松凈則心境空明。

        此一階段是經(jīng)“由著熟而漸悟懂勁”、而漸至于身知體悟即懂勁時期,以求得心手相應(yīng)為目的,也有兩步,一是思想明白、謂之心明;再在身上明白、謂之體悟。需要周期因人而異,大約需百日至三年。

        練習(xí)太極拳對身體部位的要求

        1、心以上為胸,胸不可挺,要往下松,兩肩微向前合,謂之含胸。能含胸才能以心行氣。

        2、兩肩中間脊骨處,似有鼓起之意,兩肩要靈活,不可低頭,謂之拔背。

        3、兩膝著力,有內(nèi)向之意,兩腿如一條腿,能分虛實,謂之裹襠。

        4、兩肋微斂,取下收前合之勢,內(nèi)中感覺松快,謂之護(hù)肫。

        5、頭勁正直,不低不昂,神貫于頂,提挈全身,謂之提頂。

        6、兩股用力,臀部前送,小腹有上翻之勢,謂之吊襠。

        7、以意將兩肩松開,氣向下沉,意中加一靜定,謂之松肩。

        8、以意運氣,行于兩肘,手腕要能靈活,肘尖常有下垂之意,謂之沉肘。

        9、有動之意而未動,即預(yù)動之勢,謂之騰挪。

        10、身手腰腿相順相隨,一氣呵成,向外發(fā)出,勁如放箭,迅叵雷霆,一往無敵,謂之閃戰(zhàn)。

        11、兩股有力,臀部前收,脊骨根向前托起丹田(小腹),謂之尾閭正中。

        練太極拳的注意事項

        一是鍛煉時間

        秋季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛煉的最佳時間是日出之后,練拳前最好能排空大小便,喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料,吃幾片餅干或其他小點心,但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)

        二是鍛煉場所

        不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時,要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時,不要邊練拳邊與人交談。

        三是運動強度

        應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈目眩,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。

        另外要注意的是在運動前一定要做準(zhǔn)備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

        四是不要帶病鍛煉

        正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。

        運動剛結(jié)束,最好不要馬上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量,促進(jìn)身體恢復(fù)。

        五是運動后不要立即洗熱水澡

        由于運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

      學(xué)好太極拳的相關(guān)文章:

      1.學(xué)好練好太極拳的方法

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