練習(xí)瑜伽前后注意事項有哪些
所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項,瑜伽也不例外,練習(xí)瑜伽前后注意事項有哪些?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的練習(xí)瑜伽前后注意事項,歡迎閱讀。
練習(xí)瑜伽前后注意事項
瑜伽練習(xí)的基本原則
1. 緩慢地完成基本動作,防止肌肉拉傷,遵守S、Z、S(safety\zone\stretch——在安全的范圍內(nèi)伸展)的原則。
2. 因為肌肉有呼氣時放松、吸氣時收緊的特質(zhì),配合呼吸進行練習(xí)。按照“上提為吸,下降為呼;開為吸,合為呼”的原則。
瑜伽練習(xí)前
1. 練習(xí)者只要將姿勢伸展到自己的極限就是把姿勢做正確了。
2. 空腹練習(xí),進餐后三小時左右方可練習(xí)瑜伽。因為瑜伽練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,以適應(yīng)運動液,影響對食物的消化與吸收。若不慣或不宜空腹者,可在練習(xí)前一小時,進食少許易消化之食物:牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
3. 穿著輕松、吸汗、有彈力的服裝,手表、眼鏡、飾物等應(yīng)除下,減少外物束縛。
4. 赤腳練習(xí),自帶小毯子一塊,放松時蓋在身上。
5. 如果可能的話,在練習(xí)前最好先小便,再洗手。
6. 女性月經(jīng)期間可根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí),不要做倒立及強度、難度大的姿勢,避免做腹部高于心臟的姿勢。大病或手術(shù)后最少要半年后才能練習(xí)。
7. 根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí),有特殊病癥者有選擇的做動作,比如孕婦、高血壓者、心臟病、脊椎受損者。
8. 做好熱身運動,舒展筋骨以防拉傷。
瑜伽練習(xí)時
1. 心情放松,保持安靜。
2. 練習(xí)時注意力集中、內(nèi)守,用心去體會身體伸展時產(chǎn)生的感覺,這樣才能達到身體和精神的放松,避免聯(lián)系中拉傷。
3. 練習(xí)過程中,不宜講話或大笑,避免由他人幫助完成動作。
4. 如果發(fā)生肌肉抽筋或痙攣或某一處感到特別緊繃或酸痛,馬上停止該動作仰臥,然后輕柔按摩。
5. 在練習(xí)過程中,除非另有說明,一般都是用鼻呼吸。
6. 完成每一個姿勢時須靜止不動,以此姿勢做調(diào)息(一呼一吸為“調(diào)息”)若干次以上,借此身心靜止的狀態(tài),把內(nèi)心的安詳安全表露于外。
7. 在練習(xí)中也許會聽到或感到骨節(jié)發(fā)出“喀喀”聲響,別擔(dān)心,這說明你的身體正在變得松動、靈活。
8. 練習(xí)前和練習(xí)過程中均可喝水,但不要多,練習(xí)后則可以多喝水。
瑜伽練習(xí)后
1. 切忌練習(xí)后立即沐浴,建議過30—60分鐘后再沐浴。瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開,身體感覺變得特別敏銳,忽冷忽熱的刺激是不適合的,可能因之而傷害了身體,而且也會洗去一些對身體有益之分泌及真氣(能量)。
2. 練習(xí)瑜伽沒有規(guī)定的時間,你可以用幾分鐘或更久,持之以恒每天鍛煉,并視之為你的生活方式。
3. 雖然練習(xí)瑜伽極為有益,甚至還能夠治愈身體的某些病狀,但如果患了嚴(yán)重的病痛,則不要因為練瑜伽而忽視了尋求有效的醫(yī)療治理,應(yīng)把它看作是一種保健措施。
4. 初練瑜伽前一個月會比較辛苦,對體式不熟悉,對老師也不熟悉,但越往后就會越自如,越放松。初次練習(xí)瑜伽后,一定會覺得全身疼痛,這是因為平常運動太少,靠成乳酸聚集在肌肉內(nèi)所致,但只要堅持練習(xí)下去,疼痛便會消除。
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