練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng) 瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
瑜伽修煉要遵循科學(xué)嚴(yán)密的體系，無(wú)論是體位還是呼吸、冥想，都應(yīng)按規(guī)范的程序與方法來(lái)進(jìn)行。不正確的練習(xí)會(huì)損害健康，擾亂心神，特別對(duì)于初學(xué)者，一定要在老師的指導(dǎo)下練習(xí)。練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)有哪些呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
請(qǐng)?jiān)谡罩旅娴姆椒ň毩?xí)之前，確認(rèn)你已經(jīng)全面掌握了所習(xí)方法。
瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時(shí)間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項(xiàng)：
時(shí)間： 清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，選擇適合自己的動(dòng)作，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)。練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀，盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的動(dòng)作，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。
盡可能的多練習(xí)瑜伽，但不要超出自己身體的能力。
地點(diǎn)： 練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通，這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬(wàn)不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
安靜： 瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂(lè)曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>
休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想。這作用不可小看，它能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受自我的存在。休息有兩種，第一是短時(shí)間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右;另一種是專(zhuān)門(mén)的休息，有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的，還是有意識(shí)的控制體內(nèi)能量和精神。
練功服裝： 瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡(jiǎn)單，短褲、寬筒褲或是中國(guó)傳統(tǒng)的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲，上身要寬松。
洗澡： 清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時(shí)洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。
練習(xí)方法： 為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無(wú)味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的做出所有的瑜伽姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難的掌握
瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照自己身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。
瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
一、認(rèn)清目標(biāo)
瑜伽在幾千年的發(fā)展過(guò)程中，衍生出許多不同的派別。目前國(guó)內(nèi)主要有哈他瑜伽、八支瑜伽、熱瑜伽、昆達(dá)尼利瑜伽等，不通派別練習(xí)的體位及理念都有差異，不同的瑜伽教學(xué)，強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)各異。這些都是瑜伽練習(xí)者一開(kāi)始就要注意區(qū)分的。同時(shí)，要先清楚自己練習(xí)瑜伽的目的，不妨根據(jù)自己的需求做個(gè)選擇，是想通過(guò)瑜伽塑體纖體，改善肢體的柔韌度，或是想輔助理療疾病，或是想通過(guò)靜坐冥想升華精神品格，或是想綜合體驗(yàn)瑜伽的整體妙用。根據(jù)這些想法與目標(biāo)選擇瑜伽流派與老師。
二、入門(mén)
如果你是一名初學(xué)者，建議不要在家中隨便挑一個(gè)光盤(pán)自學(xué)，瑜伽體位的完成過(guò)程存在很多細(xì)微關(guān)鍵，同時(shí)呼吸與體位的配合又非常難以掌握，初期靜坐冥想則離不開(kāi)老師的引導(dǎo)，僅對(duì)照光盤(pán)模仿是不夠的，很容易出現(xiàn)偏差，甚至導(dǎo)致肌體韌帶損傷等不良后果，所以應(yīng)跟隨一位有經(jīng)驗(yàn)的老師，學(xué)會(huì)練習(xí)的方法和步驟。
目前瑜伽界有很多不規(guī)范之處，良莠不齊，有些會(huì)館是在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)證照的情形下匆忙營(yíng)業(yè)，瑜伽老師并沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)、不具備專(zhuān)業(yè)資質(zhì)證書(shū)，還有很多會(huì)館以體位適能教練、健美操或體操教練代替瑜伽老師，還有很多會(huì)館與器械健身館、健美操館甚至柔道館混合在一起，這些都不能算是專(zhuān)業(yè)的瑜伽會(huì)館，因此在挑選瑜伽會(huì)館時(shí)，一定要了解其背景、開(kāi)辦宗旨，環(huán)境條件、老師資質(zhì)等然后再做決斷。
三、場(chǎng)地選擇
瑜伽練習(xí)在掌握了基本要領(lǐng)與規(guī)則后，除了在會(huì)館集體練習(xí)外，還可以在家里或室外自行練習(xí)，而這些練習(xí)的地點(diǎn)，對(duì)于瑜伽修習(xí)同樣很重要。在現(xiàn)代都市里，人們很難找到純自然的環(huán)境，而瑜伽也是最不受場(chǎng)地限制的運(yùn)動(dòng)之一，無(wú)論是在家中客廳、臥室、陽(yáng)臺(tái)或是辦公室，只要有一個(gè)可容全身平躺的空間即可。有條件時(shí)，盡可能選擇一個(gè)安靜、干凈、舒適和通風(fēng)的房間。在家中練習(xí)時(shí)，要注意不要靠近家具、火爐、電風(fēng)扇下及其他影響肢體伸展的地方。在室外練習(xí)，要選擇環(huán)境優(yōu)美、相對(duì)安靜之處，比如公園、街區(qū)花園，要避免在大風(fēng)、寒冷或有煙味灰塵的不潔空氣中練習(xí)，同時(shí)避免在烈日下做瑜伽。
由于瑜伽動(dòng)作涉及到許多柔韌動(dòng)作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以不要在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷，可以在地毯上進(jìn)行，若家中沒(méi)有地毯，可在地板上鋪塊瑜伽墊或毛毯，注意墊子與毛毯的防滑性要強(qiáng)一些。
四、練習(xí)時(shí)間
一般而言，瑜伽練習(xí)并無(wú)絕對(duì)的時(shí)間限制，只要自己感覺(jué)身心狀況良好時(shí)，隨時(shí)可以練習(xí)。一天中的任何時(shí)間都可以做，清晨或是傍晚是較好練習(xí)時(shí)間，尤其是傍晚時(shí)，動(dòng)作一般比早晨時(shí)靈活，做瑜伽姿勢(shì)會(huì)比較到位，而且傍晚練習(xí)有助于消除一天的疲勞，讓人恢復(fù)精力。每餐后一小時(shí)以上才可以做，女性每月月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，最好是個(gè)人身體情況再?zèng)Q定是否練習(xí)，即使練習(xí)也要注意動(dòng)作的強(qiáng)度。酒后尤其是醉酒時(shí)不宜做瑜伽練習(xí)。
五、衣著
由于瑜伽有大量的扭曲和伸展動(dòng)作，因此最好是穿著寬松舒適的棉麻制衣服，樣式并無(wú)統(tǒng)一要求，休閑服、運(yùn)動(dòng)服或韻律服都適宜，要避免緊束身體的化錢(qián)類(lèi)服裝，可以保證練習(xí)過(guò)程中的自由呼吸，讓身體可以子啊動(dòng)作中自由伸展。提倡光著腳練習(xí)，練習(xí)前要除去手表、腰帶、或其它飾物，以免妨礙動(dòng)作及損傷身體。練習(xí)瑜伽時(shí)身體會(huì)發(fā)熱，毛孔會(huì)張開(kāi)，因此在靜坐放松及冥想時(shí)要注意腰部與膝蓋保暖，可以準(zhǔn)備一條毛毯或較厚的大毛巾，圍住后腰并蓋住膝蓋。
六、把握自己個(gè)性特點(diǎn)與身體狀況
體位練習(xí)的每一個(gè)動(dòng)作都有其特殊性，能夠輔助治療或理療一些疾病，也會(huì)不利于另一類(lèi)疾病，因此我們說(shuō)瑜伽體位不是萬(wàn)能的，習(xí)練者一定要先了解自己的身體狀況，并了解各個(gè)體位動(dòng)作的特點(diǎn)與適宜對(duì)象，從而避免或減少瑜伽對(duì)身體的傷害。同時(shí)要注意不要對(duì)自己體位要求太過(guò)，根據(jù)自己的實(shí)際能力來(lái)做瑜伽的動(dòng)作，即使看到你同伴的進(jìn)步速度比你快、某些體位完成得比你好，但如果這些動(dòng)作并不適合你練習(xí)的話(huà)，那就不要受那些誘惑，不要跟別人比，勉強(qiáng)做過(guò)度的伸展或屈壓容易傷到自己。另外，也不用擔(dān)心自己筋骨強(qiáng)、承受不了各種姿勢(shì)伸展幅度，要對(duì)自己有信心，只要按照合理的練習(xí)程序，順其自然，耐心細(xì)致地盡力而為，同樣會(huì)取得一定的收益。
七、特熟人群的注意事項(xiàng)
身體有舊傷或疾病的人，須如實(shí)告知瑜伽老師，讓老師參考適宜或不適宜做的那些體位。大病初愈或手術(shù)后要經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。高血壓、癲癇、心臟病患者要避免做各種“倒立式”以及高難度的瑜伽的體位。懷孕期間須經(jīng)醫(yī)生同意，同時(shí)要在有經(jīng)驗(yàn)的老師知道下才能習(xí)練，習(xí)練時(shí)要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被拉伸的部位稍有些拉伸即可，稍有疲乏就要停下來(lái)休息，要避免做俯臥、擠壓、腹部及其他難度大的扭曲動(dòng)作等，在做保持平衡的動(dòng)作時(shí)，一定要注意防滑。
八、練習(xí)前注意事項(xiàng)
飲食避免油膩、辛辣的食品，練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要用餐?；加械脱獕夯蛏眢w狀況不佳者，可在練習(xí)前的半個(gè)小時(shí)喝些流質(zhì)食物或飲料。暖身很重要，不要一開(kāi)始就做難度大的動(dòng)作，先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。
九、習(xí)練中注意事項(xiàng)
1、在習(xí)練中，一旦感覺(jué)不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。聯(lián)系中如果肌肉顫抖或抽筋時(shí)應(yīng)立即停止，加以按摩，放松后方可再練。
2、做體位動(dòng)作時(shí)注意配合呼吸，沒(méi)有瑜伽老師的特殊要求，不要閉氣。所以瑜伽體位都要在配合緩慢呼吸的情況下完成。
3、意識(shí)集中于主要部位，做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，進(jìn)行體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，祈禱促進(jìn)此處血液循環(huán)，清除多余脂肪的效果。
4、練習(xí)中的禁語(yǔ)，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話(huà)會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其在做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要，因此要杜絕練習(xí)中大笑或講話(huà)。和大家一起練習(xí)時(shí)，注意不要因?yàn)樽约旱难孕杏绊懙絼e人。
十、習(xí)練后注意事項(xiàng)
做完體位后要配合放松，體位的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于聯(lián)系著體會(huì)“動(dòng)中有靜”的安詳感，同時(shí)做全身按摩，然后做攤尸式休息數(shù)分鐘，或到一個(gè)安靜的地方散步。 十一、要持之以恒
現(xiàn)代人生活緊張，雜事纏身，常為意外的牽絆而中斷練習(xí)。其實(shí)，每次練習(xí)的時(shí)間不再長(zhǎng)，每天的堅(jiān)持很重要，偶有中斷，也要迅速恢復(fù)，只要持之以恒的練習(xí)才能做到預(yù)期的成效。
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