懷孕初期晚上肚子餓吃什么
相信很多準(zhǔn)媽咪都會經(jīng)歷懷孕期間的“餓肚子事件”,總是感覺餓,并且是吃完就餓,又要補(bǔ)給夠?qū)殞毜?a href='http://lpo831.com/yangsheng/yingyang/' target='_blank'>營養(yǎng),又要控制日漸發(fā)福的體重,還要填飽咕咕叫的肚子,那么懷孕初期晚上肚子餓應(yīng)該吃些什么呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的“懷孕初期晚上肚子餓吃什么”內(nèi)容,希望大家喜歡!
孕早期飲食制定方案
早餐:1杯(大約400mL)牛奶 1片全麥面包 1個雞蛋。
上午加餐:1杯酸奶 幾個核桃和杏仁 1根香蕉。
午餐:排骨湯 鴨血豆腐 蒜蓉油麥菜 1份米飯。
下午加餐:1個橙子。
晚餐:燉小黃花魚 清炒西蘭花 海米冬瓜湯 玉米餅。
宵夜:1杯豆奶 幾個核桃。
孕早期的科學(xué)飲食
1、餓了就要吃,但要會吃。
少食多餐:孕晚期寶寶發(fā)育極快,每月所增體重為700~1000克,因此妊娠8~9個月時食量最大,一頓吃不飽,最好一日安排4~5餐,還可以緩解胃部壓力。
學(xué)會加餐:除正餐外,零食和宵夜絕對少不了,一般會選擇選擇容易消化的食物,如牛奶、餅干、水果等,要不然晚上睡覺多難受啊。
2、控制體重的同時,營養(yǎng)也要跟上。
補(bǔ)充足量的鈣:為了讓寶寶的牙齒、骨骼發(fā)育良好,孕晚期儲存鈣就顯得特別重要了。平時會多喝骨頭湯,多吃海帶、動物肝臟和蛋。
補(bǔ)充維生素B1:我一直堅(jiān)持順產(chǎn)的,所以醫(yī)生提醒我注意補(bǔ)充維生素B1,有利于子宮收縮和順利生產(chǎn)。所以我一般在零食上回選擇粗糧,一舉兩得。
3、吃完宵夜別立刻睡
當(dāng)孕媽咪吃完宵夜,最好不要立刻上床就寢,一名教授指出:孕婦在吃完宵夜以后,盡量能活動2至3小時,再上床就寢。因?yàn)橐怀酝昃婉R上睡覺,腸胃道的蠕動會變慢,使得很多食物未消化掉,可能會影響隔天早上的食欲。而且;吃進(jìn)去的熱量若沒有從事一些活動去消耗,很容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積體內(nèi),增加體重。所以如果真的餓了,可以稍微補(bǔ)充點(diǎn)心,可是要注意,不要吃得過多,否則會增加體重。此外;吃完點(diǎn)心以后不妨增加一些活動量,在屋內(nèi)稍微走動一會兒,或至少隔2個小時候再睡覺。
懷孕初期晚上肚子餓吃什么
上一篇:冬季懷孕吃什么水果好
下一篇:懷孕缺鐵吃什么最好