在女性備孕前期，為了寶寶能夠健康的成長(zhǎng)和發(fā)育，女性朋友必須了解一些孕前的注意事項(xiàng)，還有吃什么可以助于。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的想懷孕吃什么助孕，希望大家喜歡!

　　有助于懷孕的食譜

　　補(bǔ)葉酸

　　葉酸對(duì)寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形，建議女性在懷孕前三個(gè)月就要攝入充足的葉酸，孕早期每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。

　　推薦食譜：姜汁菠菜

　　準(zhǔn)備材料：嫩菠菜500克、生姜 25 克、精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量。

　　步驟1：菠菜從中剖開(kāi)。

　　步驟2：將菠菜放入沸水中斷生，撈出瀝干。

　　步驟3：將菠菜淋芝麻油拌勻，放盤中。

　　步驟4：將生姜去皮，切成細(xì)末入碗中。

　　步驟5：加鹽、醬油、醋，味精調(diào)成姜汁。

　　步驟6：將菠菜、姜計(jì)分盤同時(shí)上桌，吃時(shí)夾菠菜蘸姜汁。

　　補(bǔ)鈣

　　鈣對(duì)于孕婦和胎寶寶來(lái)說(shuō)都有很重要的作用，它是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育過(guò)程中不可缺少，而且用量較多的一種物質(zhì)。準(zhǔn)媽媽應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開(kāi)始補(bǔ)鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。

　　推薦食譜：蔬菜牛奶糊

　　準(zhǔn)備食材：西蘭花、白菜各50克、母乳或配方奶200毫升

　　步驟1：西蘭花和白菜洗凈，切成小塊。

　　步驟2：放入攪拌機(jī)中榨出菜汁。

　　步驟3：將菜汁與牛奶混合放入鍋中。

　　步驟4：煮沸即可。

　　步驟5：盛上一小碗蔬菜牛奶糊。

　　補(bǔ)維生素

　　為助孕、優(yōu)生，女性朋友應(yīng)注意在備孕階段多補(bǔ)充維生素，多吃全谷類、豆類、蛋，以及甘薯和綠葉蔬菜，以補(bǔ)充體內(nèi)所需的維生素。富含維生素的食物有胡蘿卜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜等。

　　推薦食譜：涼拌西紅柿

　　準(zhǔn)備材料：西紅柿2個(gè)、堅(jiān)果碎末適量、鹽少許、橄欖油少許。

　　步驟1：番茄清洗干凈。

　　步驟2：切成厚一點(diǎn)的大片。

　　步驟3：番茄片放入盤中。

　　步驟4：堅(jiān)果取出切碎。松子、核桃，花生都可以的，就是為了增加口感和風(fēng)味。

　　步驟5：撒上熟松仁碎，調(diào)入鹽和橄欖油，吃時(shí)拌均即可。

　　補(bǔ)鐵

　　身體缺乏鐵質(zhì)，容易造成孕期貧血，建議備孕期間就開(kāi)始補(bǔ)鐵。富含鐵的食材有動(dòng)物肝臟、豆類、蛋、梅子谷類等。

　　推薦食譜：菠菜炒豬肝

　　準(zhǔn)備食材：豬肝300克、菠菜150克、枸杞20克、蒜蓉少許、姜片少許、淀粉、麻油各1小匙、橄欖油1大匙、鹽1/4小匙

　　步驟1：將豬肝洗干凈，切薄片。

　　步驟2：將菠菜切段。

　　步驟3：將豬肝中加入麻油、淀粉、鹽略微腌制。

　　步驟4：熱油鍋，放入豬肝片，中火快炒撈出瀝干。

　　步驟5：留下約1小匙的油，其余倒出，用中火炒香菠菜、蒜蓉、姜片，加鹽調(diào)味。

　　步驟6：加入做法4中的豬肝快炒，最后滴入麻油即可。

　　準(zhǔn)媽媽孕前不宜多吃的食物

　　(1)咖啡：咖啡影響孕育，每天喝一杯咖啡以上的育齡女性，懷孕的可能性只是不喝咖啡者的一半。

　　(2)甜食：因?yàn)樘鹗尘哂懈咧?、高卡路里的物質(zhì)，常食甜食的女性容易引起體重增加，影響血糖，對(duì)懷孕不利。

　　另外，孕前6個(gè)月停止服用避孕藥或其他藥物，少接觸有毒有害的環(huán)境，減少與寵物的接觸機(jī)會(huì)等。

　　備孕飲食注意事項(xiàng)

　　1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。

　　2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

　　人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子的活動(dòng)力下降。含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

　　而如果身體缺乏鐵質(zhì)，則容易造成孕期貧血。

　　3、不可小看水果蔬菜

　　男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發(fā)生的障礙。男性如果長(zhǎng)期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動(dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕。

　　4、適量脂肪也不錯(cuò)

　　性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

　　5、嚴(yán)格戒煙禁酒

　　吸煙者中正常精子數(shù)減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，畸形精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可以引起動(dòng)脈硬化等疾病，90%%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過(guò)量或長(zhǎng)期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽(yáng)痿等。因此，為下一代的健康出生，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。