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      懷孕吃點(diǎn)什么水果好

      時(shí)間: 張燕20 分享

        很多孕媽咪都想問究竟自己可以吃哪些水果,哪些水果對肚子里的寶寶好呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃點(diǎn)什么水果好,希望大家喜歡!

        懷孕可以吃的水果

        1、天然葉酸大戶之獼猴桃

        獼猴桃含高達(dá)8%的葉酸,有“天然葉酸大戶”之美譽(yù)。每100克獼猴桃中含糖14克、蛋白質(zhì)1.6克、鉀320毫克、鈣56.1毫克、鐵1.6毫克、磷42.2毫克、鎂19.7毫克。獼猴桃還含三種天然的抗氧化維生素:可提高人體免疫力、助胎兒眼睛發(fā)育的胡蘿卜素力、高達(dá)300毫克的維生素C(為柑橘的10倍)、維生素E,能提高身體抵抗力、促進(jìn)人體吸收糖份、讓胎兒獲得營養(yǎng)。所以,孕媽媽可常食用獼猴桃,有助于防止胎兒各類生理缺陷和先天性心臟病。

        鋅對寶寶腦發(fā)育的重要性

        鋅直接影響著人的記憶力,充足的鋅有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育、可助胎兒后天的記憶力。如果孕媽媽缺鋅,會(huì)出現(xiàn)胎兒體重低下、發(fā)育停滯、先天性心臟病、多發(fā)性骨畸形和尿道下裂等異常狀況,特別是孕媽媽血鋅水平非常低時(shí),還會(huì)出現(xiàn)流產(chǎn)或死胎等嚴(yán)重后果。

        孕媽媽要多吃富含鋅的食物。含鋅食物來源包括:肝臟、貝殼類魚、牡蠣、瘦肉、罐裝魚、硬奶酪、粗營養(yǎng)食物、堅(jiān)果、蛋和豆類。

        2、提升記憶力的蘋果

        蘋果有“益智果”、“記憶果”之美譽(yù)。蘋果中不僅含豐富的鋅,還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等構(gòu)成大腦所必須的營養(yǎng)成分。尤其是細(xì)纖維含量非常高,有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育,提高胎兒后天的記憶力。蘋果中的膠質(zhì)和微量元素鉻能保持血糖的穩(wěn)定,還能有效地降低膽固醇。孕媽媽每天吃I〜2個(gè)蘋果可以減輕孕期反應(yīng),而且除了能充分滿足胎兒對鋅的需要、促進(jìn)寶寶腦發(fā)育之外,還可使寶寶患哮喘的概率大為降低,并能預(yù)防胎兒畸形。

        葉酸的作用

        葉酸是一種水溶性B族維生素,對細(xì)胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用,是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。如果孕媽媽體內(nèi)缺乏葉酸,就會(huì)提高孕媽媽妊娠期高血壓疾病、胎盤早剝的發(fā)生率,更會(huì)導(dǎo)致孕媽媽患上巨幼紅細(xì)胞貧血,還會(huì)出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)生長受限、早產(chǎn)及新生兒低出生體重、唇腭裂、心臟缺陷等。

        3、通身是寶的柑橘

        甜橙、南橘、無核蜜橘等都屬柑橘,其營養(yǎng)豐富、通身是寶。柑橘汁富含梓檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,每500克橘子中含有維生素C250毫克、維生素A2.7毫克,維生素B1的含量也居水果之冠,所含礦物質(zhì)以鈣為最高,磷的含量也超過大米,柑橘的皮、核絡(luò)都是有名的中藥,常吃柑橘可以預(yù)防壞血病及夜盲癥。孕婦每天吃柑橘不應(yīng)該超過3只,總重量在250克以內(nèi)。

        4、“漿果之王”的藍(lán)莓

        藍(lán)莓是純天然的水果,酸甜鮮美、營養(yǎng)豐富,被譽(yù)為“漿果之王”。除了含豐富的19種氨基酸以外,維生素0、鈣、磷、鐵、鋅、硒、300等微量元素含量也很高。尤其含有防止視力降低和退化,對血管硬化、心臟疾病、減緩衰老、增強(qiáng)記憶力等有顯著功效的活性物質(zhì)一花香素。多吃可減少尿路感染、降低膽固醇,是孕媽媽非常完美的選擇。

        5、幫您控制體重的楊桃

        楊桃果肉內(nèi)富含多種對孕媽媽身體健康有幫助的營養(yǎng)物質(zhì),可減少機(jī)體對脂肪的吸收、預(yù)防肥胖、降低血脂與膽固醇、保護(hù)肝臟。楊桃中還含豐富的糖類、維生素0、胡蘿卜素類化合物、草酸、檸檬酸、蘋果酸、及有機(jī)酸等,能迅速補(bǔ)充水分、生津止渴、利尿抗疲勞、促進(jìn)消化。

        6、保護(hù)心臟的紫葡萄

        紫葡萄含有多種無機(jī)鹽、維生素及多種具有生理功能的物質(zhì)。葡萄含鉀量也相當(dāng)豐富。葡萄中的糖主要是葡萄糖,能很快的被人體吸收。葡萄中含的類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑,可抗衰老,并可清除體內(nèi)自由基,對心臟有三重保護(hù)作用。葡萄性平、味甘酸,入肺、脾、腎經(jīng),具有滋肝腎、生津液、強(qiáng)筋骨,補(bǔ)益氣血、通利小便的功效。

        7、如天然維生素的紅棗

        紅棗有“天然維生素”的美譽(yù),對胎兒形成細(xì)胞基質(zhì)、生成結(jié)締組織以及心血管的生長發(fā)育、造血系統(tǒng)的健全、增強(qiáng)母體抵抗力、促進(jìn)孕婦對鐵質(zhì)的吸收等有重要作用。除此之外,紅棗還含維生素P、維生素A、B族維生素和黃酮類物質(zhì)環(huán)磷酸腺苷、環(huán)磷酸鳥苷等有益物質(zhì)。

        8、在保護(hù)心臟的黑莓

        黑莓鮮果風(fēng)味醇美、香味宜人,具獨(dú)特的營養(yǎng)保健作用。黑莓果肉中除了富含多種維生素、糖、粗蛋白、有機(jī)酸、鉀、:鈣、鈉、鎂、鋅、鐵等外,還含有罕見的硒和18種豐富的氨基酸(其中8種為人體必需),不但含量高而且還含丫-氨基丁酸。特別是黑莓中纖維物質(zhì)的含量也是最高的,幾乎是其他水果的3倍,對心臟健康有極大幫助。

        黑莓含有的重要營養(yǎng)成分

        *維生素、可促進(jìn)肝臟合成凝血物質(zhì),對促進(jìn)血液凝固有良朔牛用;

        *維生素E:保護(hù)細(xì)胞和細(xì)胞內(nèi)部結(jié)構(gòu)的完整,防止某些酶和細(xì)胞內(nèi)部成分遭到破壞,延緩衰老;

        *硒:能抗氧化、防衰老,提高免疫力,與維生素6共同起拮抗有毒物質(zhì)的保護(hù)劑作用;

        9、清熱降壓的梨

        梨被譽(yù)為“百果之宗”,是我國最古老的果木之一。它質(zhì)脆多汁、清甜爽口、醇香宜人。梨果實(shí)有生津、潤燥、清熱、祛痰等功效;梨果皮能清心、潤肺、降火、生津、滋腎、補(bǔ)陰、清熱、解毒;梨籽含有木質(zhì)素,能夠消除過量的膽固醇,梨籽中還含有硼,可以預(yù)防婦女骨質(zhì)疏松癥。攝取充足的硼,能夠提高記憶力和注意力。梨能夠清熱利尿、潤喉降壓,孕媽媽多吃梨有助于預(yù)防和治療妊娠水腫及妊娠期高血壓疾病。

        10、“果中神品”的桂圓

        被我國古代看成是“果中神品”的桂圓又叫龍眼,其性平、味甘、無毒,可補(bǔ)血益脾,是補(bǔ)血益氣的最佳補(bǔ)品。桂圓果肉中含極豐富的果糖、蔗糖、葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素B、C、鈣、磷等,若孕媽媽每天吃幾顆新鮮桂圓可消除孕期腿腳水腫、血色不足、失眠、怕熱及易盜汗等癥狀。但桂圓吃多了很容易引起流產(chǎn),所以孕媽媽千萬不可多吃。

        11、維C豐富的草莓

        草莓果肉鮮嫩多汁,味道甜美,能潤燥生津、調(diào)理胃腸、降血脂、防便秘、去除體內(nèi)重金屬。草莓中不僅含可預(yù)防感冒的維生素C,還含有可分解食物中脂肪、促進(jìn)食欲、加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)的果膠和有機(jī)酸,比較適合孕媽媽食用,但切記不可吃過量哦。

        12、有安胎功效的葡萄

        葡萄里富含鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等營養(yǎng)成分,其葡萄子還具抗氧化作用,對血液循環(huán)不良能有效改善。如果孕媽媽血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好,可多吃葡萄來改善。當(dāng)孕媽媽有出血現(xiàn)象時(shí),葡萄還有安胎的奇特作用,而且能幫助胎兒發(fā)育。吃葡萄時(shí)去子、去皮會(huì)讓營養(yǎng)價(jià)值大打折扣,正確的吃法是先將新鮮葡萄洗凈(注意葡萄的蒂要用剪刀剪,不可用拔的)泡鹽水,再用牙膏清洗,最后以冷開水洗凈后打汁飲用。

        孕媽吃水果需注意

        飯前1小時(shí)和飯后2個(gè)小時(shí)左右

        這個(gè)時(shí)候吃水果有助于身體吸收水果中的營養(yǎng)元素,同時(shí)許多水果本身容易被氧化、腐敗,先吃水果可縮短它在胃中的停留時(shí)間,降低代其氧化、腐敗程度,減少可能對身體造成的不利影響,對體內(nèi)的消化不會(huì)產(chǎn)生太大的影響。

        孕婦吃水果每日最好不超300克

        孕婦不能把水果作為主食,應(yīng)該遵循時(shí)令而多樣化地選擇鮮品。多吃蔬菜比多吃水果好,水果每餐1-3個(gè),蔬菜日攝入量400克,其中綠葉蔬菜應(yīng)占1/2。

      懷孕吃點(diǎn)什么水果好

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