懷孕需要補充什么營養(yǎng) 懷孕每個月需要補充的營養(yǎng)(2)
懷孕需要補充什么營養(yǎng)▶孕期第六月:21-24周
關鍵營養(yǎng)素:鈣、鐵
進入本月,孕媽咪已經(jīng)腹懷凸顯,營養(yǎng)需求隨之迅速猛增,而孕媽咪體內能量和蛋白質的代謝加快,有的孕媽咪通過檢查可能還會發(fā)現(xiàn)貧血現(xiàn)象。這與孕媽咪鐵元素、維生素B的攝入量少有關。因此,除了每月必補的鈣之外,建議補充富含鐵或者維生素B的食物。
食物來源:富含維生素B的食物有新鮮的果蔬、魚、牛奶、雞蛋、瘦肉以及動物的肝臟等。
懷孕需要補充什么營養(yǎng)▶孕期第七月:25-28周
關鍵營養(yǎng)素:鈣、鐵、DHA
馬上要進入孕晚期了,孕媽咪的體重也在漸漸增長中,較容易感覺疲勞,而胃腸道因胎寶寶的擠壓,容積也在縮小,因此建議每日少食多餐,食物以清淡為主,營養(yǎng)攝入多樣化。在補充鈣、鐵的同時,還可以加入DHA的攝入,以滿足胎寶寶這期間大腦的快速發(fā)育。
食物來源:富含DHA的食物有蜂蜜、雞蛋、魚、黃豆芽和冬瓜。
懷孕需要補充什么營養(yǎng)▶孕期第八月:29-32周
關鍵營養(yǎng)素:蛋白質
這個月的胎寶寶對營養(yǎng)素的需求進一步增多,孕媽咪的能量消耗也隨之增多,因此孕媽咪本月要注意吃一些富含高蛋白的食物,增加主食的攝入,另外,如雞、魚、排骨等“補品”也可依據(jù)個人口味增加攝入。
懷孕需要補充什么營養(yǎng)▶孕期第九月:33-36周
關鍵營養(yǎng)素:膳食纖維等多種營養(yǎng)
隨著產(chǎn)期臨近,孕媽咪的行動更加不便,于是預防便秘、增強胃腸蠕動就成了本月每日必做功課。而富含食物纖維的營養(yǎng)膳食則是這個月的主打餐。
食物來源:主食中的雜糧面包,蔬菜中的芹菜、胡蘿卜、土豆、菜花、山藥、紅薯等都可作為每日餐桌必備食品。另外,海產(chǎn)品含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鎂、鐵等營養(yǎng)素,有利于胎寶寶的健康成長。
懷孕需要補充什么營養(yǎng)▶孕期第十月:37-40周
關鍵營養(yǎng)素:維生素B1
孕期最后4周到有種“千呼萬喚始出來”的充滿焦慮的期待了,這時孕媽咪會發(fā)現(xiàn)有尿頻、腰困等癥狀,因此補氣健脾、固腎安神就成為本月補充營養(yǎng)的重點。
食物來源:谷類、豆類、肉類中維生素B1含量最豐富的有小米、黃豆、瘦豬肉、豬肝、雞蛋等。
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