孕期營養(yǎng)必須要滿足媽媽和胎兒的需要，因此孕期的飲食變得十分重要。下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕期間吃什么好，希望大家喜歡!

　　懷孕期間吃什么好

　　第一個月：

　　葉酸

　　補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形和神經(jīng)器官缺陷。尤其是在懷孕初期，葉酸對于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。

　　葉酸對應(yīng)食物：

　　1、谷類食物：燕麥、高粱、米、面粉等，例如面包、面條、饅頭、松餅等;

　　2、蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等 ;

　　3、水果：新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等;

　　4、肉類：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;

　　5、豆類、堅果類：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　第二個月：

　　維生素C /B6

　　維生素C可以緩解牙齦出血，增加抵抗力。維生素B6是為了緩解妊娠孕吐的。

　　維生素C對應(yīng)食物：

　　1、含維生素C的新鮮蔬菜：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;

　　2、野菜：馬齒莧、野莧菜、蒲公英、制茶等;

　　3、富含維生素C的水果：鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等，有的野果維生素C含量高于普通水果許多倍，如刺梨、石榴、金櫻子等。

　　維生素B6對應(yīng)食物：

　　1、蔬菜瓜果類：堅果類，大豆、豌豆、菠菜、紅棗、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、馬鈴薯、紅薯、龍眼、枸杞子、美國甜瓜(cantaloupe)、甘藍(lán)菜。

　　2、肉類：尤其是雞肉和魚，其次為動物肝臟，還有蛋類。

　　3、五谷類：小麥麩、麥芽糖、廢糖蜜(從原料中提煉砂糖時所乘的糖蜜)、糙米、燕麥。

　　第三個月：

　　維生素A

　　促進胎寶寶生長發(fā)育。維生素A關(guān)系著胎兒的皮膚、胃腸道和肺部的健康。

　　維生素A對應(yīng)食物：

　　天然維生素A只存在于動物的肝臟、魚類、海產(chǎn)品、奶油和雞蛋等動物性食物;

　　植物所含的胡蘿卜素進入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。富含胡蘿卜素的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜。菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、薺菜、馬蘭頭等。

　　第四個月：

　　鋅

　　確保胎兒的心臟、腦等重要器官的發(fā)育，防止胎寶寶發(fā)育不良。但不宜過多補充。

　　鋅對應(yīng)食物：

　　鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝。其中含鋅量最高的食物是生蠔和牡蠣。

　　第五個月：

　　維生素D / 鈣

　　促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。進入這個月，嬰兒的骨骼和牙齒生長較快，對鈣的需求劇增。

　　鈣對應(yīng)食物：

　　1、乳類與乳制品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶煉乳等。

　　2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　3、海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

　　4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

　　第六個月：

　　鐵

　　防止缺鐵性貧血，此時的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增，要增加鐵元素的攝入。

　　鐵對應(yīng)食物：

　　1、粗糧含鐵量高于細(xì)糧：干豆中黃豆、蛋豆、豇豆含鐵多;

　　2、蔬菜，特別是綠葉菜，如小白菜、油菜、薺菜、茴香、芹菜等，不但含鐵質(zhì)，還含有維生素C和胡蘿卜素。

　　3、干果和硬果亦含有較多的鐵質(zhì)：如桂圓肉一向被認(rèn)為是補血佳品，其實杏干、葡萄干等所含鐵量都超過桂圓肉。

　　4、海帶、黑木耳、發(fā)菜、紫菜等所含鐵質(zhì)比牛奶要高出近千倍。

　　第七個月：

　　腦黃金

　　DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”，保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育，防止胎兒發(fā)育遲緩。

　　“腦黃金”食物：

　　生活中富含“腦黃金”8種食物分別為：魚、肥肉、大豆、木耳、香蕉、牛奶、大蒜、鮮杏，此外富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油、藻油等，富含DHA類的食品，都有利于寶寶大腦神經(jīng)的發(fā)育。

　　第八個月：

　　碳水化合物

　　維持身體熱量需求，此時如果碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入。

　　碳水化合物對應(yīng)食物：

　　1、谷物：如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等

　　2、水果：如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等

　　3、堅果、蔬菜：如胡蘿卜、番薯等

　　第九個月：

　　膳食纖維

　　防止便秘，促進腸道蠕動。

　　膳食纖維對應(yīng)食物：

　　全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果

　　第十個月：

　　維生素B1

　　最后一個月里，必須每天補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。避免產(chǎn)程延長，分娩困難。

　　維生素B1對應(yīng)食物：

　　1、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

　　2、含維生素B多的水果有：西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃等。

　　懷孕期間飲食的注意事項

　　1. 可能被細(xì)菌、寄生蟲污染的食物

　　生的和沒有全熟的雞、鴨、魚、肉、海鮮：不要吃半生不熟的牛排、生魚片、生蠔、醉蝦、醉蟹。特別要注意吃火鍋涮肉的時候也一定要保證肉都全熟。

　　沒有全熟的蛋和蛋制品：除了平時常見的蛋，其他可能含有生蛋的食物有：提拉米蘇、蛋黃醬、各種沙拉醬、奶油沙司、蛋酒、烘培用的半成品面團等。

　　沒有煮熟的加工肉制品：包括各類肉腸、熏肉、熏魚、火腿、熱狗、肉糜肉醬。

　　沒有經(jīng)過巴氏消毒的牛奶和奶制品：超市賣的牛奶都是巴氏消毒或者高溫消毒的，只要儲存得當(dāng)，可以安全食用。容易被忽視的是進口超市賣的軟奶酪，有些國家生產(chǎn)的軟奶酪采用的是沒有經(jīng)過巴氏消毒的生奶，購買前要看清成分表上的牛奶/羊奶是否經(jīng)過巴氏消毒。

　　沒有經(jīng)過巴氏消毒的蔬果汁：鮮榨蔬果汁現(xiàn)在非常流行，但是由于其營養(yǎng)成分豐富，十分適合各種病菌的生長。如果不是經(jīng)過巴氏消毒并且在 4 ℃ 以下儲存，可能含有各種病菌。

　　沒有洗干凈的生蔬菜：生蔬菜上也有可能被細(xì)菌、寄生蟲污染，如果不小心吃到肚子里面會給孕婦帶來健康損害。如果要吃蔬菜沙拉，一定要記得將生蔬菜洗干凈再吃。

　　2. 重金屬含量高的食物

　　汞含量高的海魚：美國食品和藥物管理局 (Food and Drug Administration，F(xiàn)DA) 明確指出，有 4 種海魚汞含量很高，孕婦禁止食用，包括劍魚、國王鯖魚、方頭魚/馬頭魚、鯊魚。其他汞含量高的海魚還有：吞拿魚/鮪魚、金獅魚、馬林魚。

　　含鉛的食物：比如轉(zhuǎn)爐爆米花、松花蛋(又叫皮蛋、變蛋)。需要注意的是，市場上的「無鉛皮蛋」也含有一定量的鉛，孕婦最好少吃或不吃。

　　3. 酒和含酒精飲料

　　孕婦不要喝酒，包括各種果酒、酒釀(又叫甜酒)