過度疲勞該怎么調(diào)理
過度疲勞是現(xiàn)代人亞健康最重要的一個(gè)原因,那么,過度疲勞該怎么調(diào)理?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了過度疲勞的調(diào)理方法,一起來了解吧。
過度疲勞的調(diào)理方法
首先,要消除疲勞,不管是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng),當(dāng)感覺到自己的體力不支的時(shí)候,其實(shí)最重要的就是好好休息,在休息之前可以聽些舒緩的音樂,或是做些平時(shí)自己感興趣的事。然后最好的方法就是睡一覺了。但是一些人會(huì)反應(yīng)說,當(dāng)身體很累的時(shí)候,我反而會(huì)睡不著,那么要怎么辦呢?這個(gè)時(shí)候建議大家給自己沖個(gè)熱水澡,泡個(gè)腳,喝杯牛奶,都有助于入眠?;蚴巧?a href='http://lpo831.com/yangsheng/huxinake/' target='_blank'>呼吸幾下,由其是可做腹式呼吸,這樣對消除疲勞也是有很大的幫助的。
而如果已經(jīng)出現(xiàn)喉嚨痛,身體嚴(yán)重不舒服的話,那么建議直接到醫(yī)院治療物理治療。由其是夏季更要及時(shí)治療,預(yù)防猝死的發(fā)生。應(yīng)該說病因消除了之后,疲勞感也就不會(huì)在存在了。
充足的睡眠之后,還應(yīng)該注意飲食,專家建議經(jīng)常勞累過度的人士應(yīng)該更注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì),B族維生素,脂肪,碳水化合物,注意清淡飲食。
過度疲勞征兆
1、慢性疲勞。就是感覺每天都很疲憊,經(jīng)常是白天非常的困倦,感覺渾身沒有勁,精神也是懶懶的,這種狀態(tài)就是提示你已經(jīng)很疲勞的,有必要休息一下了。
2、情緒煩躁、消極。這個(gè)階段情緒很難控制,總是處在很煩躁的階段,看什么事情都感覺不順眼,而且,思維也變得很消極,總是想不好的一面。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該停下手上所有的事情,走進(jìn)大自然去放松一下吧,因?yàn)槟愕木褚呀?jīng)很疲勞。
3、感覺諸事不順。身邊的雜事理不出頭緒,不知道該怎么辦,感覺自己好像無能力把這些事情處理好,這也是一種疲勞的表現(xiàn)。
4、很容易被一些小事情激怒。說明情緒控制不好。身心已經(jīng)開始疲勞。
5、經(jīng)常性的頭痛或者胃腸功能出現(xiàn)紊亂。這種頭痛可能表現(xiàn)為偏頭痛,而且,大部分可能是神經(jīng)性頭痛,主要是因?yàn)榫襁^度緊張和疲勞導(dǎo)致的,而胃腸和人的情緒的變化是息息相關(guān)的,如果一個(gè)經(jīng)常情緒不良的人,會(huì)嚴(yán)重的影響胃腸的健康,所以,這兩個(gè)癥狀的出現(xiàn)就是提醒你,趕快休息一下吧。
6、體重在短時(shí)間驟增或驟減。這也是一種疲勞的信號(hào),是提醒你身體的機(jī)能因?yàn)槠谝呀?jīng)發(fā)生了一種變化,如果是驟增說明可能壓力過大,如果驟減說明可能因?yàn)槠趯?dǎo)致了內(nèi)分泌紊亂的發(fā)生,這個(gè)時(shí)候一定要加強(qiáng)重視,如果感覺身體不適,還是盡早去醫(yī)院檢查為好。
7、長期的失眠。這是一種非常嚴(yán)重的過度疲勞的表現(xiàn)。因?yàn)椋绻粋€(gè)人晚上沒有辦法擁有好的睡眠,五臟六腑都不能得到休息和修復(fù),器官就會(huì)處于一種高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài),這種情況就意味著身體全部陷于一種過度疲勞的狀態(tài),這樣的狀態(tài)是最容易發(fā)生意外的,因此,對于長期失眠的朋友一定要想辦法改善自己的睡眠。
過度疲勞會(huì)致癌
第一步:打不起精神。
這個(gè)階段的人常覺得不如以往那么精神百倍。此時(shí)人體吸入的氧氣量減少,血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒,告訴你“我已經(jīng)疲勞了”。
要消除這種疲勞非常簡單,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加腦供氧量,解除疲勞。吸氣時(shí),先使腹部膨脹,然后使胸部膨脹,達(dá)到極限后,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時(shí),先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣,每次3~5分鐘。此外,還可以攝取少量甜食,迅速補(bǔ)充體能。
第二步:昏昏沉沉。
這個(gè)階段的人不但身上沒勁兒,而且整個(gè)人都昏昏沉沉的,甚至還會(huì)莫名沮喪。此時(shí)人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降,導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境。
除了深呼吸外,每天還需做一些輕度體操,如打太極拳,讓僵硬的部位獲得伸展,恢復(fù)正常血流。還可以做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持10~20分鐘才有效果。此外,下班后最好泡個(gè)熱水澡,堅(jiān)持晨練,以恢復(fù)活力。
第三步:渾身酸痛。
這時(shí)的人會(huì)感覺體力透支,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦,皮膚暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人還會(huì)拉肚子,體溫低,睡覺磨牙。
此時(shí)是抵御疾病上身的最后屏障,要注意保暖,每天睡夠8小時(shí),睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),以提高睡眠質(zhì)量。如果條件允許,最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習(xí)慣,以免身體陷入惡性循環(huán)。
第四步:開始得病。
除了身上疼痛外,還會(huì)有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀,甚至還會(huì)輕度憂郁。
這個(gè)階段的人應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院體檢,解決已有的健康問題,并捕捉尚未“萌發(fā)”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運(yùn)動(dòng),至少堅(jiān)持1周以上,讓身體恢復(fù)原有的步調(diào)。出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物,可通過找朋友聊天,參加團(tuán)體活動(dòng)等方式調(diào)節(jié),不能自我調(diào)節(jié)的可以尋求醫(yī)生的幫助。
第五步:癌癥潛伏。
如果不重視疲勞的前四個(gè)階段,任由其發(fā)展,40歲后大病就會(huì)不時(shí)纏身,頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門,甚至癌癥也會(huì)悄悄侵襲你。一旦踏入這個(gè)階段,輕者需要幾個(gè)月,重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復(fù)。
休息與運(yùn)動(dòng)是消除疲勞的關(guān)鍵。休息時(shí)要采取與工作時(shí)相反的姿勢,例如工作時(shí)多半站著的人,休息時(shí)就要坐或臥;老是伏案工作的人,休息時(shí)一定要站起來,手臂舉高,借此松弛肩膀肌肉。此外,除了要堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng),還要有針對性地運(yùn)動(dòng),哪兒覺得僵硬、發(fā)涼,就著重鍛煉哪兒。
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